Kòz ak tretman nan doulè nan janm ki pi ba lè w ap mache

Ou toujou deside kòmanse kouri nan maten an oswa nan aswè a, achte soulye ak yon survetman, men .... Deja apre kouri yo trè premye oswa ki vin apre, doulè nan janm ki pi ba kòmanse anmède.

Ki jan yo dwe, men sa ki pi enpòtan, ki sa egzakteman fè, ki jan yo konprann ki sa ki ka pwovoke sendwòm doulè ak elimine li.

Doulè pandan ak apre djògin - kòz, solisyon a pwoblèm nan

Premye a tout, li vo sonje ke byen, ou bezwen kite tankou yon sentòm poukont li. Tout bagay sa a se pa sèlman yon boul ak konsekans li yo, men tou, yon konsèy nan pwoblèm ak veso sangen ak jwenti, ki ou pa ta ka menm te konnen sou anvan. Se poutèt sa, li vo konnen ki sa ki ka pwovoke yon sentòm negatif ak ki jan fè fas ak li.

Shin fann sendwòm

• Anba tèm sa a, doktè vle di yon pwosesis enflamatwa ki afekte peryostòm la epi souvan pwovoke separasyon nan manbràn zo a soti nan lèt la.
• Tankou yon pwosesis pathologie ka pwovoke pa yon souflèt lè kouri oswa souch nan misk, pye plat ak soulye mal chwazi.
• Se poutèt sa, ou ta dwe imedyatman sispann fòmasyon, itilize nan odè, refwadisman ak kalme, byenke souvan yon kou nan pran ki pa esteroyid, anti-enflamatwa konpoze yo ka nesesè.

Vaskilè patoloji

• Li se yon vyolasyon nan sistèm nan vaskilè, pwoblèm ak venn ki ka lakòz doulè nan zòn nan janm yo.
• Souvan li rive espontaneman epi li ale pou kont li, byenke souvan atak doulè ka bay janm anba a ak ti towo bèf yo.
• Se poutèt sa, ak anpil maladi vaskilè, tankou venn varis, tronboflebit, oswa lòt patoloji, kouri kòm fè egzèsis kontr.
• Souvan, fenomèn sa a ka obsève tou nan adolesan, lè kwasans lan anpil nan veso sangen ka lag dèyè nan devlopman soti nan zo a.

Pwoblèm jwenti

• Tout kalite patoloji ak maladi ki afekte jwenti yo - atrit ak atrit, bursit, yo ka kòz la rasin nan doulè nan janm ki pi ba lè kouri, osi byen ke apre egzèsis.
• Avèk kouri entansif, pwosesis enflamatwa ka entansifye ak manifeste tèt yo ak divès entansite.
• Souvan, kourè ka fè eksperyans doulè nan pye a oswa janm ki pi ba, apre sa ka gen yon diminisyon nan mobilite nan jwenti ki afekte a ak destriksyon li yo.
• Se poutèt sa, li vo ranplase kouri ak yon lòt kalite edikasyon fizik.

Mikrotrauma ak aksidan nan janm ki pi ba yo

Chòk ak ka zo kase, dislokasyon yo souvan konpayon nan kouri, ki pa gen efè a pi byen sou kondisyon an nan janm ki pi ba yo. Men, doktè yo rele aksidan ki pi danjere nan menisk la - yon fòmasyon Cartilaginous ki sitye nan patèl la epi ki konekte pa ligaman anpil nan Cartilages lòt.

Pwoblèm lan montre tèt li kòm doulè byen file ak kontraksyon, mobilite ki gen pwoblèm nan pye a pi ba ak pye, anfle douloure. Ou pa ta dwe pratike oto-medikaman lakay ou pou kont ou - egzamen ak konsiltasyon ak yon doktè yo mande yo.

Ensifizan chofaj

Nan ka sa a, atlèt ki gen eksperyans ta di sa ki annapre yo - yon chofaj byen fèt se deja mwatye nan fòmasyon an. Ou pa ta dwe imedyatman kite kay la - kòmanse djògin. Li enpòtan pou chofe kò a anvan fòmasyon an.

Sa a ka balanse janm ak mouvman sikilè nan pye, koupi byen ak kourbur / ekstansyon nan jenou an, etann nan misk yo kwis pye.

Tout bagay sa yo pral chofe jwenti yo ak misk, ogmante sikilasyon san epi fè yo elastik. An konsekans, pral gen mwens blesi, tankou mak detire ak blesi, microcracks ak rupture nan veso sangen, fib nan misk.

Move soulye

Si ou mete soulye sere oswa alèz pou yon kouri, janm ou ap fè mal pandan ak apre kouri.

Ak nan ka sa a, li enpòtan yo chwazi bon soulye yo kouri:

1. Chwazi bon gwosè soulye a - tenis pa ta dwe peze pye ou, men tou, pa ta dwe pann sou li. Men, li vo sonje ke pou yon seri chaj long sou pye a, li ka vin anfle - Se poutèt sa, chwazi yon modèl ki se mwatye gwosè a nan yon sèl la w ap mete.
2. Epitou, pa chwazi soulye ak yon sèl difisil - sa a ka mennen nan enflamasyon nan sèl la akòz presyon konsiderab sou li. Epitou, pa chwazi soulye ak plant mou ak mens - li ogmante chay la sou de pye yo epi li ka mennen nan frote ak fant.
3. Asire ou ke ou peye atansyon sou lasèt yo tou - twò sere yo ka lakòz pwoblèm sikilasyon san ak koule lenfatik nan baz cheviy la.

Kòrèk mach kouri

Souvan, kourè inisyasyon gen doulè pa sèlman nan janm yo, men tou, nan bounda yo, pi ba do, e menm tounen ak zepòl yo. Ak isit la li enpòtan pou analize ak ki vitès ou kouri - mouvman byen file ak vit yo danjere pou yon debutan ki pa antrene.

Anplis de sa nan tout bagay, anviwònman an kòrèk nan kò a nan kouri ak pwoblèm trè teknik li yo. Pou egzanp, yon debutan, akòz inèksperyans li, panche kò a pou pi devan oswa bak, li manke ritm lan nan mouvman nan bra Bent ak jenou, menm move direksyon nan pye yo ap mennen nan doulè apre fòmasyon ak pandan yo.

Epitou, gen kèk atlèt ki di ke plas la nan djògin enpòtan tou - pa kouri sou yon wout asfalt oswa inegal, fè jerks byen file ak ensi, sa ki lakòz yon espas ak mikrotrauma.

Sibit fen nan antrennman

Echèk pa yon debutan ranpli yon kouri entans oswa antrennman kapab lakòz tou doulè nan janm yo. Reyalite a se ke pwodiksyon twòp nan asid laktik mennen nan tan kap vini an anfle ak doulè nan misk yo.

Se poutèt sa, yon fen brid sou kou nan antrennman ak yon douch frèt mennen nan yon eksè de asid nan kò an. Se poutèt sa, menm apre djògin, li vo mache nan yon vitès dousman, akoupi ak fè plizyè mouvman sikilè ak pye ou.

Mezi prevantif

Chak atlèt ki te kouri pou plizyè ane konnen parfe ki jan misk ak jwenti fè mal, ak Se poutèt sa bay konsèy yo ak rekòmandasyon:

1. Nan kòmansman la anpil, ou ta dwe chwazi yon vitès dousman nan fòmasyon, ou pa ta dwe chire depi nan kòmansman an nan mòd gwo vitès, epi fè arè brid sou kou.
2. Warm-up se tou endispansab anvan djògin - li prepare kò a, misk ak jwenti, zo pou djògin. Li ase pou apeprè senk minit balanse janm ak lunges, skwa ak so - epi ou ka kòmanse djògin.
3. Se konsa, pou yon kouri plis rit ak kòrèk, bra yo dwe travay tou rit, nan konbinezon ak travay la nan pye yo. Kòm atlèt ki gen eksperyans di, pandan kouri, pye yo ta dwe nan liy ak bra a ak woule pwa a soti nan zòtèy pye.
4. Si gen maladi jwenti, li vo kowòdone entansite a ak rejim fòmasyon ak doktè a ale, evite overstrain e menm stagnation nan zòn ki afekte a. Altènativman, doktè a ka konseye pasyan an ranplase kouri ak yon vizit nan pisin lan oswa danse.
5. Pa fini sibitman djògin, apre yo fin simonte distans la, sote an plas, balanse janm ou ak Thorne pye ou. Si misk ou fè mal nan yon depase nan asid laktik, pran yon beny cho oswa ale nan yon beny, fwote misk yo ak yon odè planèt la.
6. Ak nesesèman - soulye konfòtab ak gwosè ak rad ki fèt ak twal natirèl ki pèmèt kò a respire.
7. Toujou bwè ase dlo, menm jan ou pèdi imidite pandan egzèsis, ak pwodwi pouri piti piti soti ak swe.

Kouri se yon antrennman senp epi efikas ki ap toujou kenbe kò ou ak lespri ou nan bon fòm. Men, yon kondisyon enpòtan pou fòmasyon efikas ak san doulè se konfòmite avèk yon kantite kondisyon ak règleman fòmasyon, ki finalman pa pral lakòz doulè ak deteryorasyon nan kondisyon jeneral kourè a.

Gade videyo a: Medame yo merite pi bon tretman ke sa mesye frem yo. 2e partie. (Novanm 2024).