Egzèsis Crossfit
6K 0 06.03.2017 (dènye revizyon: 31.03.2019)
Chak atlèt CrossFit konnen sou burpees. Crossfitters trè souvan fè egzèsis sa a nan konbinezon, fè burpees ak aksè nan ba a orizontal, sote sou bwat la, burpees ak fòs sou bag yo. Nou sijere tou pou adopte yon egzèsis tankou Bar-Facing Burpee.
Ou ka fè li tou de nan jimnastik la ak nan kay la. Natirèlman, pwobableman ou pa gen yon altèr nan kay la. Nan ka sa a, yon baton òdinè kapab yon bon altènativ a li. Nan espesifik li yo, burpees ak sote yon altèr yo sanble ak sote sou yon bwat, men gen yon sèl diferans - ba a nan yon ekipman espò se pi souvan simonte pa sote sou kote, epi yo pa pou pi devan. Egzèsis la pèmèt atlèt la travay kwis ak misk debaz yo, osi byen ke misk gluteal yo.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Egzèsis teknik
Burpee altèr sote mande pou atlèt la pou kapab travay nan yon vitès trè vit. Nan ka sa a, tout eleman fizik yo dwe kòrèkteman fèt. Teknik pou fè egzèsis la se jan sa a:
- Kanpe nan yon ti distans soti nan ba a (se konsa yo pa blese tèt ou lè sote leve). Pran yon anfaz kouche, mete men ou lajè zepòl apa.
- Pouse atè a nan yon vitès rapid.
- Leve sou planche a, pandan y ap koube jenou ou yon ti kras. Chita yon ti kras epi pouse nan pwisan so sou ba la.
- Ale sou altèr la. Pliye janm ou pandan so a, ou pa ta dwe manyen ekipman espò yo. Repete mouvman an nan direksyon opoze a. Fè burpee sote sou ba a yon fwa plis ankò.
Yon lòt opsyon pou fè egzèsis la se sote sou kote, men Lè sa a, ou bezwen pran yon anfaz pandan y ap kouche sou ba a, epi yo pa devan li.
Nimewo a nan repetisyon depann sou eksperyans fòmasyon ou. Egzèsis la pa trè difisil, kidonk, ou ka antrene nan echèk. Fè 4 kouche nan yon sèl sesyon.
Crossfit konplèks fòmasyon
Egzèsis sa a fè li posib pou ponpe byen misk janm yo epi ogmante fòs nan anpil lòt egzèsis. Se poutèt sa, nou ofri ou plizyè opsyon pou konplèks fòmasyon pou CrossFit ki gen burpees ak yon so altèr.
| OMAR | 10 fwa ekspilsyon baton an 43 kg 15 burpees ak sote sou altèr la (fè fas a altèr la) 20 fwa baton an ekspilsyon 43 kg 25 burpees ak sote sou altèr la (fè fas a altèr la) 30 fwa ekspilsyon baton an 43 kg 35 burpees ak sote sou altèr la (fè fas a altèr la). Fè pou yon ti tan. |
| RAHOI | 12 fwa sote sou yon curbstone 60 cm 6 fwa ekspilsyon baton an 43 kg 6 burpees ak sote sou altèr la. Fè pou yon ti tan |
| JWÈT LOUVRI 14.5 | propulseur ak yon altèr 43 kg burpee ak sote sou altèr la. Repete 7 jij selon modèl la: 21-18-15-12-9-6-3 |
