Egzèsis Crossfit
5K 0 15/03/2017 (dènye revizyon: 20/03/2019)
Triple sote kòd se yon egzèsis ki mande pou yon bon devlopman nan kalite vitès-fòs atlèt la. Li itilize pou ogmante vitès misk men yo, devlope fòs eksplozif misk debaz yo, entansifye fòmasyon nan kad konplèks crossfit yo, ogmante andirans anaerobik ak akselere pwosesis boule grès, depi li mande pou konsomasyon enèji konsiderab.
Anvan ou kòmanse etidye trip sote kòd, metrize teknik ki kòrèk la pou fè doub sote kòd, pote mouvman an nan otomatik. Li rekòmande tou pou regilyèman kòmanse fè lòt egzèsis ki ogmante vitès la nan men yo, tankou pouse-ups ak rale-ups ak bat, so soti nan kanpe la, doub oswa trip bat bravo, ak egzèsis kòd orizontal.
Gwoup prensipal yo nan misk k ap travay yo se kwadrisèps yo, paralize ak glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gen ladan tou yon ti kras: misk la rectus abdominis, biceps, brachialis, pronators ak sipò instep nan men an.
Egzèsis teknik
- Ranmase yon kòd ak detire pa fè yon koup la kouche nan so sèl ak doub. Se konsa, ou pral chofe byen, prepare sistèm kadyovaskilè ak artikulèr-ligaman ou pou travay di. An menm tan an, melodi psyche ou a ogmante entansite a nan sote kòd.
- Mouvman an ta dwe eksplozif. So a ta dwe wo ase pou ke ou gen tan woule kòd la twa fwa. Koupi desann yon ti kras, ki gen ladan kad yo ak glutes, ak sote leve, tucking je pye ou yon ti kras anba ou.
- Wotasyon an ta dwe kòmanse ak biceps yo, apeprè mwatye nan mouvman an premye sikilè yo ta dwe te pote soti nan kontraksyon nan biceps la. Lè sa a, bwòs yo enkli nan travay la, ou bezwen gen tan woulo liv yo de ak yon mwatye fwa nan vitès maksimòm, Lè sa a, ou pral gen tan fini wotasyon a pa tan an ou peyi epi yo ka imedyatman kontinye nan repetisyon nan pwochen an.
Crossfit konplèks fòmasyon
Anvan ou kontinye ak konplèks fonksyonèl nan fòm lan nan kote yo prezante, eseye fè menm bagay la, men ki gen mwens entansite, fè yon sèl ak Lè sa a doub sote kòd. Sa ap fè li pi fasil pou ou adapte yo ak sa yo grav yon chaj anaerobik, ak so trip yo pral bay pi fasil.
