"Mete aksan sou" nan pwogram nan, lè li rive pa sirk la, men nan atletik, se 100-mèt gason an ras. Sèks la jis, yon patisipan véritable nan tout disiplin atletik, plezi fanatik ak bote ak favè, rezilta kokenn nan sot pase a ki sot pase, piman espès gason, men ... pa fè reklamasyon yo dwe nonm lan pi rapid sou planèt la.
Non Usain Bolt la byen koni, ak Florence Griffith (detantè rekò mondyal pou 100m), mete li léjèrman, se pa tèlman popilè, byenke reyisit li dire prèske 30 ane.
Ki sa ki Sprint
Mwens pase 10sec. (sa a se ki jan atlèt mond-klas kouri 100m) pèfòmans nan pou espektatè yo ak batay la pou atlèt yo dire. Pou vin yon manm, yon sèl bezwen achte yon tikè, pandan ke lòt moun bezwen pase dè dekad nan fòmasyon epwizan.
100m se yon Sprint klasik. San yo pa diminye baz byenfonde nan distans Sprint lòt, ki gen ladan 60m (sèlman nan sezon ivè a), 200m, 400m, osi byen ke obstak 110m, "resi" se lidè a Context nan kategori a "prestige".
Ras yo Sprint relè - 4х100 ak 4х400m - yo enteresan epi toujou emosyonèlman ki te fèt.
Etap ak karakteristik nan 100 mèt kouri teknik
Kout tèm travay nan yon Sprint predetermines sengularite yo nan fòmasyon an teknik ak taktik nan atlèt. Metòd yo ak seleksyon nan egzèsis nan plizyè etap nan pwosesis fòmasyon an yo lajman diferan de fòmasyon an nan rete.
Kouri a 100m konvansyonèlman divize an faz prensipal yo - kòmanse, kòmanse akselerasyon, distans kouri, fini spurt.
Chak nan faz sa yo mande pou separe espesyalize fòmasyon teknik.
Yon foto holistic fòme sèlman apre yo fin metrize tout eleman ki nan konplèks la.
Li enpòtan pou mete fondasyon teknik ki kòrèk la pou yon jèn atlèt, ak mèt, menm nan kalifikasyon trè wo, bezwen peye atansyon konstan sou amelyorasyon li yo.
Kòmanse
Nan disiplin Sprint, patisipan yo kòmanse nan pozisyon "ba kòmanse" lè l sèvi avèk blòk espesyal kòmanse. Atlèt la chwazi distans la soti nan liy lan kòmanse ak ant blòk yo. Janm djògin la devan. Janm nan lòt repoz sou jenou an.
Dwat bra yo mete devan liy lan kòmanse, yon ti kras pi laj pase zepòl yo, se kontanple a dirije yon mèt pi devan. Abit-starter la bay de kòmandman: 1. "yo kòmanse", apre yo fin ki li nesesè yo pran yon pozisyon nan blòk yo, epi panche sou men ou. 2. "atansyon" - basen an te pote moute, kò a deplase pi devan, ap tann pou "piki a". Li nesesè reyaji nan piki a pi vit posib epi pouse li soti nan kousinen yo.
Nan faz sa a nan preparasyon pou, misk yo nan ekstremite ki pi ba yo pa ta dwe vin pèlen, ki pral pèmèt yo kontra nan moman an dwa epi pou yo jwenn efè a "lans a wòch". Kousinen modèn yo ekipe ak kranpon elektwonik ak pèmèt ou detèmine yon fo kòmanse ki depase kontwòl je imen an. Fo kòmanse nan Sprints se yon fenomèn regilye (fraksyon nan yon dezyèm yo trè chè) e yo te mennen nan diskisyon ak apèl nan tan lontan an. detèminasyon kòrèkte depann sou pèsepsyon subjectif jij la nan kòmansman an.
Lè desizyon an te pase nan konpetans nan elektwonik, pwoblèm nan te retire nan ajanda a. Nan 2011, nan ras final la nan chanpyona Mondyal la, W. Bolt te diskalifye pou yon fo kòmanse - Grandè li pa te enpresyone pa automatisation la. Yon endikatè segondè nan "vitès nan reyaksyon senp" (nan ka sa a, nan yon siyal son) bay yon avantaj byen mèb nan kòmansman an.
Youn nan egzèsis yo oksilyè ki pi efikas pou pratike kouri nan kòmanse ak dekolaj se kouri a navèt, ak varyasyon nan longè ak kantite vire. Egzèsis sote (soti nan kanpe nan longè ak wotè, ak pwa ak rezistans), kouri moute mach eskalye yo, difisil ak anpil lòt moun, ki vize a devlope kalite vitès-fòs ("eksplozif" fòs).
Kòmanse kouri
Nan faz sa a nan kouri, atlèt la bezwen byen vit rive nan vitès la fèmen nan maksimòm la.
Li enpòtan pou kenbe enklinezon kòrèk la nan kò a, paske ekstansyon an pi bon nan anch lan nan premye etap yo ta dwe kreye yon vektè fòs dirije plis orizontal pase leve. Piti piti kò a "leve" ak teknik la kouri sanble ak "distans". Pa gen okenn fwontyè tranzisyon rijid.
Pwofesyonèl kwè li apre simonte 30-40m, kourè a ta dwe reyalize maksimòm akselerasyon an kòmanse. Chanje vitès ak longè stride, piti piti ogmante faz nan vòl, pakèt mouvman men yo karakteristik karakteristik nan kouri dekolaj la. Se chaj prensipal la pote pa misk yo ekstansyon nan kwis pye a ak janm pi ba yo.
Distans kouri
Rechèch montre ke kèlkeswa nivo konpetans nan Sprinter la, vitès la maksimòm rive nan 6yèm dezyèm lan, epi apre 8yèm la li gout.
Se pye a mete sou track la soti nan zòtèy la; bese pa rive nan tout pati nan plantèr nan pye a. Pou reyalize ritm ak inifòmite nan vitès, li se dezirab ke etap ki soti nan pye diferan yo se menm bagay la. Bra yo koube nan koud yo nan ang dwat yo, yo travay lib, byen vit ak senkronize ak pye yo. Misk yo aji nan yon mòd enpilsyon (kontraksyon-detant) reyalize maksimòm balanse nan gratis nan stride.
Kò a mache dwat, kò a yon ti kras panche, wotasyon sentiwon zepòl la minim. Li enpòtan pou kontwole prezèvasyon ang ant pwen pivot la ak shin janm pouse nan faz pivot la - ang lan pre 90 degre pou sprintè fre
Pandan faz vòl la, rediksyon anch jwe yon wòl espesyal. Analiz la nan mouvman yo nan anch lan, janm pi ba ak pye an relasyon ak anch lan, jenou ak jwenti cheviy ak kote yo nan sipò a ak kòf fè li posib yo evalye byomekanik la nan etap la kouri ak amelyore teknik la. Foto ak videyo tal filme lajman ki itilize pou yon etid detaye sou estrikti a nan eleman endividyèl elèv yo.
Fini
Kouwòn lan nan premye etap yo. Li se yon wont pèdi yon ras lè liy lan fini se yon mèt kèk lwen ak tout rival yo yo dèyè. Fini spurt ak ki jan yo travèse liy lan fini - ladrès sa yo ta dwe tou nan asenal la teknik.
Li nesesè pou kenbe ase fòs pou fè dènye bout la - fatig ki akimile a kreye difikilte adisyonèl ak "kraze" teknik la.
Li rekòmande etap pi souvan akòz mouvman bra pi entans. Teknoloji modèn bay pou yon rediksyon enpòtan nan ang lan pran-off soti nan sipò a ak nan menm tan an yon ogmantasyon nan enklinezon an pi devan nan kò a nan etap ki sot pase a. Fini an ak yon "so" oswa pasaj la nan "kaj la", san yo pa chanje fondasyon yo nan mouvman an, pa te pase tès la nan tan.
Pou sèvi ak fini moso tankou pouse zepòl la oswa pwatrin pou pi devan ak bra yo tounen.
Souvan, detèmine gayan an nan ras la, panèl la nan jij resorts nan èd nan yon fini foto.
Pèfòmans Konsèy pou Kouri 100m
Antrennman
Metriz teknik Sprint la, tankou nan nenpòt espò, enposib san fondamantal jeneral ak espesyal fòmasyon fizik.
Jeneral fòmasyon fizik ponn fondasyon yo pou aktivite kò a anba estrès ekstrèm (yon Sprint 100m se jis tankou yon ka), ak yon sèl espesyal ki vize a devlope gwoup nan misk espesifik ak kalite sa yo nan yon Sprinter kòm fòs, kowòdinasyon, vitès, andirans vitès, sote kapasite. Ansanm ak yo, preparasyon taktik ak sikolojik akonpaye atlèt la pandan tout karyè li.
Metòd la nan fòmasyon entèval gen efè a pi gran, lè se yon peryòd de charj entans ranplase pa yon peryòd de rekiperasyon an.
Fasilite vizyèlman aparan nan kouri nan yon atlèt trè kalifye bat opozan l 'endike yon teknik segondè ki kache yon chaj vrèman titanik - batman kè a ka depase 200 BPM, san presyon leve anpil.
Chofe
Modèl chofaj debutan ak eksperyans Sprinter la diferan dramatikman. Si chofe yon atlèt estanda a ase pou premye a, Lè sa a, mèt la gen ladan yon seri sèten nan seri a nan egzèsis.
Kòm yon règ, yon chofaj kòmanse ak divès kalite egzèsis kouri ki eskli yon kouri long (kout limyè jogs nan 40-50 m, kouri ak yon leve anch segondè, bale pye ki pi ba tounen, mens kouri ak yon tranzisyon nan akselerasyon, elatriye), etann egzèsis pou divès kalite gwoup nan misk. , balanse, mouvman wotasyon, enklinasyon.
Pli lwen, tranzisyon an nan pati a sote (ki soti nan yon kote, trip, sote sou yon sèl pye) epi ankò retounen nan kouri (chanje travay yo nan premye pati nan travay yo kouri). Pati nan chofaj nan antrennman la fini ak kouri kout ak akselerasyon lis, men se pa nan tout fòs.
Ekipman
Tout bagay klè isit la - ou bezwen chwazi soulye nan dwa.
"Poto" pou Sprint yo te fè pran an kont sibtilite yo ak sengularite nan teknik la nan kalite sa a patikilye nan atletik.
Lejè, sèl la se mens, fleksib, ak pwopriyete absòpsyon chòk bon. Spikes yo tache ak nen an, prèske anba zòtèy yo, amelyore efè a repouse.
Lè w ap eseye sou soulye, ou bezwen peye atansyon sou fiksasyon an rijid nan pye a.
Poto yo chwazi depann sou sifas yo ki te sou ou pral antrene oswa patisipe nan konpetisyon.
Rezilta nan 100m kouri yo mezire nan dizyèm ak santyèm nan yon dezyèm fwa. Kondisyon yo pou pwogrè yo konsantre nan limit la isit la, se konsa menm defo minè nan kouri teknik yo pral yon liksye inaksesibl.
