Kouri egzèsis yo se yon pati entegral nan CrossFit. Yo devlope sistèm kadyovaskilè a, ogmante kapasite vital nan poumon yo ak nan menm tan an parfe ankouraje andirans. Men, se pa tout atlèt ki itil nan kouri. Anpil gen gwo doulè nan janm ki prèske enposib pou yo sispann pandan y ap kouri. Poukisa jenou fè mal pandan ak apre kouri ak sa yo dwe fè sou li? Ou pral resevwa yon repons detaye sou kesyon sa a nan atik nou an.
Kòz doulè
Premye a tout, li vo konsidere ke doulè jenou diferan tou de nan sansasyon yo ak nan fwaye yo nan enflamasyon. Genyen:
- doulè jenou;
- doulè ki te koze pa antors oswa domaj nan ligaman yo;
- maladi ki asosye avèk domaj nan tandon yo;
- maladi sistemik.
Lè sa a se pa yon lis konplè sou rezon ki fè jenou fè mal lè kouri.
Premyèman, konsidere sa k ap pase sou jenou ou lè ou kouri. Lè ou konprann pwosesis sa yo, li pi fasil pou konprann kòz sendwòm doulè a. Pandan y ap kouri, jenou yo ekspoze a estrès grav. Yo fè eksperyans grav Surcharge konpresyon nan yon nati san reflechi. Chak etap ou pran pandan y ap kouri se yon "chòk" ki transmèt soti nan jwenti a cheviy nan jwenti a jenou ak Lè sa a, nan kolòn vètebral la.
Remak: lajman akòz sa a, moun ki twò gwo yo trè dekouraje soti nan djògin pou pèdi pwa. Olye de sa, li se pi bon ranplase yo ak egzèsis nan ki pwa nan kò plen pa pral aplike nan pye yo.
Si pwa ou piti, Lè sa a, tout surcharge sa a pa pral lakòz konplikasyon grav. Se poutèt sa, atlèt jenn raman soufri soti nan doulè jenou.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Men, poukisa egzakteman jenou an, paske jwenti a cheviy resevwa pi gwo chay la? Li nan tout sou pwen an atachman nan zo yo. Pandan ke jwenti a cheviy resevwa yon chaj menm vètikal ansanm jwenti a tout antye, pwen an atachman nan zo yo nan zòn nan jenou kreye yon ang presyon anòmal. Fondamantalman, chak etap ou pran ap eseye kraze jenou ou. Natirèlman, enpilsyon sa a se pa ase lakòz aksidan reyèlman grav, men ekspoze alontèm nan yon fòm enpilsyon konstan ka mennen nan konplikasyon grav.
Anplis de sa, doulè jenou ka koze pa aksidan. Pou egzanp, tonbe. Pa bliye ke doulè nan jenou tèt li pa ka koze pa kouri nan tèt li, men, pou egzanp, pa Surcharge grav ke atlèt la eksperyans pandan yon koupi byen lou, elatriye.
Kilè li ka leve?
Kilè jenou fè mal nan kouri? Premye a tout, pandan egzèsis la kouri tèt li. Dezyèmman, doulè sa a ka rive si te gen yon chèz lou, oswa menm yon pwa mouri, nan WOD fòmasyon ou anvan ou kouri.
Pafwa jenou fè mal pa pandan y ap kouri, men apre. Poukisa sa rive? Tout bagay trè senp. Kò nou an anba estrès pandan fòmasyon. Nenpòt estrès enjekte òmòn gwoup adrenalin nan san nou an. Ak adrenalin se pa sèlman yon estimilan pwisan, men tou, yon soulajman doulè san patipri efikas.
Anplis de sa, apre kouri, kò a kòmanse pwosesis rekiperasyon, sa ki ka mennen nan sendwòm doulè. Kenbe nan tèt ou ke menm lè ou sispann kouri, janm ou toujou pran sou pati lyon an nan chay la pandan egzèsis crossfit oswa mache. Sa se, pa gen okenn repons definitif nan kesyon an sou rezon ki fè jenou fè mal apre kouri. Men, gen plis chans, li se Surcharge oswa aksidan.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Ki jan yo sispann kouri doulè
Si ou konnen poukisa jenou ou fè mal pandan y ap kouri, ou ka sispann sendwòm nan doulè nan tan. Men, e si doulè a te deja fèt? Premyèman, elimine sous prensipal la nan doulè - egzèsis la kouri tèt li. Nan lavni an, sèvi ak soulye ki kòrèk la ak atèl jenou. Yon atèl jenou konbine avèk soulaje doulè pral soulaje ou nan doulè jenou nan kout tèm. Sepandan, sonje ke aparèy la limite limit mouvman an: ou se fasil pou kapab rive nan vitès maksimòm pandan y ap kouri.
Enpòtan: si ou soufri soti nan doulè pandan y ap kouri, nou fòtman dekouraje itilize nan soulaje doulè. Yon eksepsyon se yon sitiyasyon lè doulè jenou kenbe ou dwat pandan konpetisyon an.
Ki sa ki fè ak sendwòm doulè kwonik?
Remak: Seksyon sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman. Si ou soufri soti nan doulè kwonik pandan y ap kouri, nou trè rekòmande ke ou wè doktè ou ak sibi yon egzamen dyagnostik konplè yo idantifye kòz la vre nan sendwòm lan doulè.
Nan ka doulè ki pèsistan nan jwenti yo jenou apre kouri, li rekòmande a premye detèmine ki kalite domaj. Si sa a se akòz yon tonbe, Lè sa a, bay moute kouri pou yon ti tan. Si li se koze pa Surcharge, lè l sèvi avèk yon atèl jenou ka ede w.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Souvan, yon atèl jenou ede pa sèlman soulaje sentòm yo, men tou, retabli zòn domaje sou tan. Anplis de sa, si doulè ki pèsistan rive, li vo pran yon kou nan mineral, an patikilye kalsyòm. Si ou itilize dwòg ki sèk ligaman ou ak likid jwenti nan yon fason oswa yon lòt, li rekòmande pou ou sispann sèvi ak yo.
Dwòg sa yo enkli:
- dyurèz;
- tèrmojenik;
- kèk kalite AAS.
Nan nenpòt ka, li nesesè detèmine kòz la nan doulè jenou anvan ou deplase sou metòd radikal. Pafwa doulè jenou se endike de aksidan grav nan tandon yo ak ligaman. Sa a se yon pwoblèm komen ki pi atlèt CrossFit pwofesyonèl neglije pandan sezon konpetisyon an.
Prevansyon
Prevansyon ki pi bon pou doulè jenou soti nan kouri se pa kouri. Sepandan, si pwogram ou an enplike yon chaj konstan, pran prekosyon.
| Mezi prevantif | Kijan li ede? |
| Atèl jenou | Li rekòmande yo mete l 'pa sèlman pandan y ap kouri, men tou, pandan nenpòt egzèsis ak chaj vètikal. Li diminye friksyon nan jwenti jenou an epi prezève ligaman ak tandon. |
| Soulye absòbe soulye | Soulye kalaj diminye momantòm ki asosye ak egzèsis kouri. An reyalite, sèl la absòbe tout enpilsyon chòk la, ki, nan yon fason elastik, transfere yon enpilsyon douser nan tout kò a. Soulye sa yo pwoteje non sèlman jenou yo, men tou kolòn vètebral la. |
| Lè w ap pran vitamin ak mineral | Souvan, pandan siye ak pran medikaman espesyal, kò a manke vitamin ak mineral, espesyalman kalsyòm, ki afekte kondisyon zo yo. Lè w pran yon konplèks vitamin ak mineral rezoud pwoblèm sa a. |
| Diminye entansite a nan egzèsis kouri | djògin se souvan itilize kòm yon metòd pou pèdi pwa. An menm tan an, entansite a ak dire nan egzèsis kouri depase nòm yo akseptab. Si espesyalizasyon prensipal ou a pa reyalize vitès maksimòm ak andirans nan egzèsis kouri, li rekòmande a bese entansite kouri ou. |
| Pran medikaman espesyal | Gen pwosedi medikal espesyal ak dwòg ki ogmante fòs nan jwenti ak ligaman. Pale ak doktè ou anvan ou pran dwòg sa yo. |
| Sispansyon tanporè nan egzèsis kouri | Ou pa ta dwe itilize djògin kòm yon zouti pèdi pwa. Nan pifò ka yo, ase Cardio se fasil jwenn ak lòt egzèsis, se pou li yon antrenè eliptik oswa monte bisiklèt. |
| Diminye nan pwòp pwa | Si ou twò gwo, pote valè yo tounen nan nòmal - sa a ap diminye chay la sou jwenti jenou, ligaman yo ak tandon. |
Rezilta
Se konsa, soulye kalaj ak pansman konpresyon yo se:
- prevansyon doulè jenou;
- tretman nan sa ki lakòz sentòm doulè;
- yon fason ijans pou soulaje doulè.
Toujou itilize kousinen jenou ak soulye espesyal kouri, kidonk, ou pral definitivman asire tèt ou kont enpilsyon nan chòk ki rive pandan kouri.
Li enposib san repons reponn kesyon an sou rezon ki fè jenou fè mal soti nan kouri. Si li nan doulè kout tèm, Lè sa a, li nan tout sou soulye oswa Surcharge. Si kwonik, ou ka fè fas a pwoblèm ki pi grav. Sonje byen: si ou se jis kòmanse soufri soti nan doulè jenou pandan y ap kouri, li se pi fasil elimine kòz la, epi yo pa kòmanse patoloji a jiskaske li twò ta.
