Kòrèk pèdi pwa se debarase m de grès depase nan kò a. Nou te pale sou ki jan pwosesis la nan boule grès nan kò a rive nan atik la: Kouman se pwosesis la nan boule grès nan kò a.
Jodi a nou pral pale sou Basics yo nan nitrisyon pou pèdi pwa, se konsa ke prensip sa a konplètman aplike.
Altènasyon Manje
Kò nou konnen ki jan pou adapte yo ak tout bagay. Ak mank de enèji tou. Pou egzanp, si ou pral kouri chak jou pou 1 èdtanLè sa a, ou pral toujou pèdi grès. Men, si ou kontinye fè sa san yo pa ogmante vitès la, Lè sa a, kò a pral pi bonè oswa pita adapte yo ak chay la epi jwenn sous rezèv nan enèji pou yo pa gaspiye ki estoke grès. Anjeneral yon mwa edmi ase pou devlope yon abitid. Men, figi a se kondisyonèl. Li ka diferan pou tout moun.
Se pou rezon sa kò a pa ta dwe pèmèt yo jwenn itilize yo, ki gen ladan an tèm de manje. Si ou manje sèlman manje yo dwa, Lè sa a, li pral vire soti tankou kouri, nan premye pral gen yon rezilta, Lè sa a, li pral sispann.
Altènasyon Pwoteyin-idrat kabòn vini nan sekou a, sans nan ki se ke pandan plizyè jou nou manje sèlman pwoteyin, Lè sa a, nou bay kò a yon chaj, ranpli li ak idrat kabòn, ak apre ke nou fèt san pwoblèm chanje tounen nan jou pwoteyin.
Ki siyifikasyon altènasyon
Nan altènasyon pwoteyin-idrat kabòn, gen tankou yon sik. Pandan sik sa a, ou manje sèlman pwoteyin pandan plizyè jou, lè sa a ou fè idrat kabòn pou yon jou, ak yon lòt jou tranzisyon, lè ou manje idrat kabòn pou mwatye jounen an ak pwoteyin pou lòt mwatye a.
Yo nan lòd yo boule grès, kò a bezwen pwoteyin, ou pito anzim yo ki gen pwoteyin. Si gen kèk nan sa yo anzim nan kò a, Lè sa a, grès yo pral boule mal.
Se konsa, 2 oswa 3 jou pwoteyin nan yon sik sèvi boure kò a ak anzim pou boule grès, pandan y ap libere kò a soti nan glikojèn, ki, ak yon gwo kantite li, yo pral itilize kòm yon sous enèji olye pou yo grès. Paske nan sa ki pwa a pa pral ale. Manje pwoteyin sitou gen ladan poul, pwason, ze.
Li ta sanble ke konplo a se pafè. Poukisa altènasyon, si ou ka chita sèlman sou yon rejim alimantè pwoteyin epi pou yo jwenn tout bagay ou bezwen pèdi pwa. Men, sa a se kote kapasite kò a adapte manti. Si yo pa bay li varyete, Lè sa a, pi bonè oswa pita li pral jwenn itilize manje pwoteyin epi li pral jwenn tou altènatif enèji. Epitou, twòp pwoteyin se malsen.
Se poutèt sa, apre 2-3 jou nan pwoteyin vini jou a nan "gouman" lè ou ka manje idrat kabòn. Sa pa vle di ke nan jou sa a ou ka epi ou ta dwe manje tout bagay ki gen rapò ak sik. Ou bezwen manje idrat kabòn ki an sante "dousman", ki jwenn sitou nan sereyal, tankou Buckwheat, diri, farin avwàn, francha avwan woule. Si ou vle, Lè sa a, nan maten an nan jou a idrat kabòn ou ka manje bagay dous oswa yon tranch gato.
Dènye jou sik ou a rele yon "modere jou karb," lè ou manje menm manje a nan maten an menm jan ou te fè nan jou karb ou. Ak nan apremidi a ou manje tout bagay ke ou te manje nan pwoteyin.
Sans nan sik la se ke nou premye ranpli kò a ak anzim ki nesesè yo boule grès epi retire tout glikojèn. Anjeneral plis pase yon kilogram pèdi apre jou pwoteyin. Apre sa, nou kite kò a konprann ke jou pwoteyin yo pa pou tout tan epi ou pa bezwen abitye ak yo. Pou fè sa, nou ranpli kò a ak idrat kabòn ki itil. Gen yon ti pwa pran jou sa a. Yon jou nan konsomasyon modere sèvi pou yon tranzisyon lis. Anjeneral apre yon sik, pwa kò diminye yon ti kras. Sa vle di, pèdi pwa apre jou pwoteyin se toujou pi gran pase pran pwa apre jou idrat kabòn.
Plis atik ki soti nan kote ou pral aprann lòt prensip nan pèdi pwa efikas:
1. Kouman kouri kenbe anfòm
2. Èske li posib pou pèdi pwa pou tout tan
3. Djògin entèval oswa "fartlek" pou pèdi pwa
4. Konbyen tan ou ta dwe kouri
Manje ki kapab itilize ankò
Yon lòt pwen trè enpòtan nan nitrisyon se ke ou bezwen manje 6 fwa nan yon jounen. Sa nesesè pou metabolis la toujou ale. Natirèlman, ou pa bezwen ravin tèt ou tout 6 fwa. Manje manje maten se pi gwo repa nan jounen an. Manje midi ak dine, ki fè yo tou manje plen. E gen 3 ti goute plis ant manje maten, manje midi, dine ak dòmi. Pandan ti goute sa yo, ou bezwen manje kèk fwi oswa kèk manje ki rete nan manje midi oswa dine.
Toujou ap lanse manje nan "gwo founo dife a" nan kò ou pral fè metabolis ou amelyore. Lè sa a, an reyalite, se pwoblèm prensipal la nan tout moun ki twò gwo - pòv metabolis.
Bwè anpil dlo
Yon fwa ankò, yo nan lòd yo gen yon metabolis bon nan kò a, ou dwe bwè anpil dlo, sètadi 1.5-2 lit chak jou. Anplis, volim sa a pa gen ladan bwason, men sèlman dlo pi.
Pi bon fason pou swiv prensip sa a se ranpli yon boutèy 1.5 lit ak dlo epi bwè li pandan tout jounen an.
Ansanm ak aktivite fizik, metòd sa a nan pèdi pwa se efikas ak trè itil. Se tankou pèdi pwa ki vize jisteman nan diminye depase grès, epi yo pa nan diminye mas nan misk.
