Chak espò gen estanda endividyèl devlope pa ekspè yo. Yo divize selon degre estrès sou kò imen an: pou fanm ak gason; pou timoun lekòl ak granmoun; pou pwofesyonèl yo. Ki sa ki se yon 2 km kouri? Li sou.
Kouri 2 km - estanda ti jan
Gen sa yo rele estanda ti jan. Yo divize an gason ak fi, granmoun ak jèn.
Pou jwenn yon ran espesifik (kategori), ou bezwen metrize distans la pou peryòd tan ki espesifye nan estanda a. Figi sa yo sanble ak estanda apwouve yo pou lekòl teknik ak enstitisyon edikasyon siperyè.
Pami gason
Gason yo gen opsyon pou yo jwenn 1 soti nan 3 ran.
Pou granmoun:
- 1 - 5 minit 45 segonn;
- 2 - 6 minit 10 segonn;
- 3 - 6 minit 35 segonn.
Estanda jivenil la mwens strik:
- 1 - 7 minit;
- 2 - 7 minit 40 segonn;
- 3 - 8 minit 30 segonn.
Pou jwenn youn nan kategori ki endike yo, ou bezwen kouvri distans la pou yon peryòd de tan ki pa rive nan figi limit la.
Pami fanm yo
Fanm yo, kòm sèks ki pi fèb yo, yo bay opòtinite pou yo resevwa yon egzeyat nan estanda redwi. Genyen tou 3 nan yo - granmoun ak jèn.
Granmoun:
- 1 - 6 minit 54 segonn;
- 2 - 7 minit 32 segonn;
- 3 - 8 minit 08 segonn.
Jèn: 8.48; 9.28; 10.10 respektivman.
Teknik pou kouri 2 km
Anpil antrenè konseye konfòme yo avèk règleman sa yo:
- nan siyal la kòmanse, li rekòmande priz pi devan ak akselere pou apeprè 6 segonn pa plis;
- li rekòmande pou kouri prèske tout mèt ki rete yo nan liy lan fini fèt san pwoblèm ak respire yo kenbe sistèm respiratwa a ak fonksyon kè nòmal;
- nan kou a nan ras la, ou ta dwe aliyen rale yo ak rann souf, chwazi pwofondè a pi bon depann sou vitès la;
- 200-300 mèt anvan liy lan fini, yo ta dwe akselerasyon dwe fèt nan opòtinite maksimòm pou kò a (depi rekiperasyon ap fèt apre ras la - sa a se nòmal).
Règ sa yo senp, men trè efikas ak popilè pral ede w fòme taktik yo ras dwat.
Si tout pwen yo obsève, kò atlèt la pa pral travay pou mete, men devlope bon abitid ki ede reyalize siksè. Tout lòt metòd yo te teste pou dè dekad ak mennen nan rezilta mwens pozitif.
Fòmasyon fòs pou kouri 2 km
Fòmasyon fòs se yon metòd efikas pou reyalize rezilta gwo. Yo kontribye nan devlopman yon sèten nivo andirans, fòmasyon nan motivasyon ekselan ak atitid espò.
Fòmasyon fòs prensipal la se:
Chofe.
Li gen ladan plizyè kalite aktivite ede ranfòse kò imen an ak prepare li pou fòmasyon pi entans. Egzèsis wòdpòte yo itilize nan plas oswa nan mouvman.
An plas:
- wotasyon tèt 3-4 fwa 6-7 apwòch;
- tors koube pi devan ak bak pou 4-5 apwòch;
- sikilè mouvman wotasyon nan kò a;
- lunges nan toude direksyon pou plizyè apwòch;
- leve men leve.
Nan mouvman:
- debake de pye a pye;
- etap rapid nan do a;
- kouri ak so oswa obstak ti.
Aerobic kouri.
Egzèsis sa a pral ede bati rezèv pou l respire ou ak ranfòse misk pou l respire ou. Sa a se yon gwo opsyon pou andirans ak fòmasyon balans.
Tankou yon chaj ta dwe pran pi fò nan tan preparasyon fizik atlèt la. mouvman yo rekòmande yo dwe douser, san yo pa akselerasyon, gravite. Sa a ede elimine posibilite pou grangou oksijèn pandan konpetisyon.
Erè nan kouri teknik pou 2 km
Menm jan ak nenpòt espò, atlèt fè erè.
Plizyè sitiyasyon komen ka distenge isit la:
- Vit ak ki dire lontan kòmanse.
Akselerasyon optimal la apre siyal la kòmanse konsidere yo dwe yon tan nan 6-8 segonn pou atlèt la akselere. Pli lwen, li rekòmande pou jwenn yon vitès inifòm ak ki atlèt la ap kontinye kouri.
Nan taktik inègza, yon moun kouri nan yon vitès akselere nan mwatye distans la oswa yon ti kras mwens, ki mennen nan yon depans rapid nan rezèv la respiratwa ak rediksyon nan fòs. Pa gen ase enèji pou rive nan liy lan fini. Li trè danjere tou pou kò a, menm jan kè, misk ak sistèm mis yo travay di.
- Ragged kouri.
Ekspè pa rekòmande pou kouri nan ti bouton kwasans (premye akselere ak Lè sa a, ranmase vitès). Teknik sa a pote sèlman yon rezilta negatif, pandan y ap depanse tout enèji a ak fòs. Kouri rekòmande yo dwe te pote soti nan yon metòd inifòm, tankou moun ki gen dosye mond (chak janm nan endikatè yo te pa plis pase 57 segonn).
- Bonè fini.
Li pa rekòmande prese ak akselere lontan anvan liy lan fini. Depans enèji ak fòs tou senpleman pa ase pou reyalize li. Longè optimal nan seksyon an se 200 oswa 300 mèt.
Dosye mondyal nan kouri 2000 mèt
2000 mèt konsidere kòm distans presegondè nan atletik. Li se pa yon pati nan Olympic a, men se souvan itilize chofe atlèt.
Kouri pran plas nan lè a louvri oswa nan yon estad andedan kay la (anjeneral 5 nap nan 400 mèt). Gen sèlman yon dosye mond kèk pou fanm ak gason.
Jiska kounye a, okenn nan atlèt yo pa t 'kapab bat yo:
- Yon sitwayen nan Maròk an 1999 nan konpetisyon an nan vil la Alman nan Bèlen bat mak la nan 4: 44,79. Non li se Hisham El-Guerruj. Kouri a te pran plas nan otòn la nan lari a;
- Etyopyen sitwayen Kenenisa Bekele nan 2007 nan Angletè janbe lòt mak la 4: 49.99 andedan kay la.
2 atlèt sa yo ki nan lis nan tablo a nan pi rapid la a yon distans de 2000 mèt nan moman sa a. Endikatè resevwa yo sèvi kòm yon kalite ankourajman pou patisipan nan lavni nan konpetisyon divès kalite.
Genyen tou yon pi popilè atlèt fi ki te montre rezilta a pi byen - 5: 25.36. Sa a se Sonia O Sullivan soti nan Iland. Kouri a te pran plas deyò nan 1994 nan Angletè.
Estanda sa a enkli nan kourikoulòm lekòl la. Dapre fidbak anpil nan men elèv yo, kouri 2000 mèt trè difisil. Li rekòmande yo sèvi ak antrennman redi chak jou isit la, depi distans la se pa kout. Nan konpetisyon gwo echèl, li pa itilize.
