Poul ak berejenn ak tomat nan dife pou chofe fou a - yon resèt etap-pa-etap pou file boulanjri * Crossfit

Tomat - 2 pcs.
Berejenn - 1 PC.
Ze poul - 1 PC.
Lay - 3-4 galik
Lèt - 2 ti kuiyè. l.
Ti pen nan gou
Farin ble - nan gou
Lwil legim nan gou
Basil - nan gou
Fwomaj difisil - 100 g
Filet poul - 600-700 g (ka ranplase ak tete)

Pwoteyin 12.9 g
Grès 6.2 g
Idrat kabòn 2.1 g

Nou pote nan atansyon ou yon vizyèl ak fasil-a-fè nan kay etap-pa-etap resèt foto pou poul ak berejenn ak tomat.

Pòsyon pou chak veso: 6 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Poul ak berejenn ak tomat se yon repa fasil-a-prepare ak satisfè ki ka dinamize ak fè ou bliye grangou pou yon tan long. Nou sijere fè chop poul kwit nan fou ak berejenn, tomat ak fwomaj nan dife pou chofe fou a. Li sanble tou de satisfè ak an sante.

Vyann poul gen yon gwo kantite asid amine ak pwoteyin, se konsa pwodwi a souvan parèt sou meni an nan moun ki respekte prensip yo nan nitrisyon apwopriye. Anplis de sa, konpozisyon an nan vyann poul se moun rich nan mikwo- ak macroelements (espesyalman fosfò, mayezyòm, fè ak potasyòm), vitamin (an patikilye, A, E ak gwoup B). Se enpòtan pou remake ke gen pratikman pa gen okenn idrat kabòn nan pwodwi a, ki se yon avantaj enpòtan pou atlèt ak moun ki ap pèdi pwa, ak pwodwi a tou nòmal metabolis.

Li merite konnen! Poul gen glutamin. Li se yon asid amine ki ankouraje pi vit ak pi bon bilding nan misk. Pou avantaj sa a, atlèt, an patikilye, kulturist, souvan gen ladan poul nan rejim alimantè regilye yo.

Ann desann nan kwit poul ak berejenn ak tomat nan kay la. Pou konvenyans, nou rekòmande ke ou ak anpil atansyon swiv konsèy yo bay nan etap-pa-etap resèt la foto.

Etap 1

Ou bezwen kòmanse kwit manje ak preparasyon an nan legim yo. Premyèman, ou ta dwe byen lave tomat yo ak berejenn anba dlo k ap koule. Lè sa a, sèk yo. Tomat yo ta dwe koupe an tranch mens, ak yon sèl ble a - nan bann mens.

Etap 2

Koulye a, ou bezwen prepare vyann lan poul. Nou bezwen yon filet oswa tete (premye netwaye li nan fim ak zo, si genyen). Vyann yo chwazi a dwe lave, seche, epi koupe an moso an pati, koupe nan longè pou ke ou jwenn espas vid, tankou nan chop.

Etap 3

Apre sa, ou ta dwe pran yon ti veso epi kondwi nan yon sèl ze poul. Apre sa, kale 3-4 dan lay, lave epi sèk. Sèvi ak yon laprès lay peze legim la nan veso a ze. Nan absans tankou yon aparèy kwizin, lay la ap gen yo dwe tise byen koupe ak yon kouto byen file.

Etap 4

Add de gwo kiyè lèt nan veso a ak lay ak ze. Brase engredyan yo jiskaske lis. Li sanble yon melanj pou breading, ki rele frape.

Etap 5

Prepare de lòt resipyan. Nan youn nan yo ou bezwen vide farin ble, ak nan lòt la - ti kal pen pen. Pane nan farin frans, woule byen nan melanj lan.

Etap 6

Apre sa, tranpe materyo a nan ze a ak lèt batri.

Etap 7

Dènye vyann lan woule nan ti kal pen.

Etap 8

An menm tan an, ou bezwen pran swen nan berejenn, koupe an bann mens. Mete yo sou yon plak epi bwose moso legim yo sou toude bò yo ak lwil legim.

Etap 9

Voye yon chodyè fri oswa stewpan nan recho a. Apre chofaj, mete deyò sa yo ble ak fri jouk lò mawon. Ou pa bezwen ajoute lwil nan veso a fri, depi legim yo deja grese avèk li.

Etap 10

Lè sa a, fri chop yo nan bat jiskaske lò mawon, ajoute lwil legim nan chodyè a epi rete tann pou li klere. Pote poul la prèske manyen. Ou ka ajoute kèk lwil legim apre chak pòsyon nan chop.

Etap 11

Koulye a, ou bezwen pran yon plat boulanjri ki reziste chalè nan dife pou chofe fou a. Mete poul la prepare sou anba a. Pou chak tranch, yo mete yon tranch berejenn fri, epi sou tèt - de ti sèk tomat.

Etap 12

Apre sa, pran Basil fre, lave byen epi sèch. Lè sa a, chire vèt yo nan fèy separe epi mete sou tèt chak vid poul.

Etap 13

Li rete griyaj fwomaj la sou yon rap mwayen. Voye yon ti kantite engredyan an sou chak tranch vyann.

Etap 14

Voye poul la ak berejenn ak tomat nan fou a, ki te prechofe a 200 degre, kwit pou kenz a ven minit. Apre tan an espesifye pase, retire fòm lan nan fou an. Kite l sou tab la pou senk a dis minit.

Etap 15

Apetisan poul ak berejenn ak tomat se pare. Gaye chop yo sou fèy leti pou yon pòsyon ki pi efikas. Anplis de sa, ou ka dekore plat la ak fèy Basil fre sou tèt. Fè yon repa PP an sante lakay ou lè l sèvi avèk yon resèt foto etap pa etap se fasil tankou bonbadman pwa. Bon apeti!