Yon kò bèl ak soulajman se rèv la nan anpil moun. Li pa nesesè yo dwe yon "Terminator", men yo gade pou ke refleksyon an pa fache chak fwa, men, sou kontrè a, fè ou kontan, vo li.
Obstak prensipal la nan akonplisman soulajman kò se lar grès. Souvan moun ki regilyèman ale nan jimnastik la epi ki gen bra fò ak janm, pa ka vante de yon bèl kò. Yon bon egzanp nan sa a se byen li te ye-Fedor Emelianenko a, ki moun ki, pou tout baz byenfonde l 'nan mond lan nan Arts masyal, pa sanble ak yon bodibwilde.
Se poutèt sa, fòmasyon fòs regilye souvan pa bay soulajman nan misk. Sa a se laverite espesyalman pou atlèt ki gen yon mas gwo. Ak nan adisyon a travay ak fè, li nesesè fè yon kantite mezi ki pral ede reyalize rezilta yo.
Konsèy pou bati misk aksidante
Pasyans
Li pa estraòdinè pou débutan pou yo ale nan "similatè a" ak mit la yo ke yo ka ponpe moute nan yon koup la mwa. Men, apre tan sa a, epi yo pa wè rezilta a apwopriye, yo kite fòmasyon, pote plent sou jèn yo ak "zo lajè". Se poutèt sa, si ou se grav sou ap resevwa yon figi bèl, ou bezwen gen pasyans. Li ka pran yon bon bout tan reyalize rezilta a vle. Natirèlman, gen metòd eksprime pou ponpe misk, men si objektif la pou ou se balanse san yon menas pou sante epi pou yo jwenn yon rezilta ki pral dire pou yon tan long, Lè sa a, ou pa ta dwe ekonomize sou tan.
Dòmi
Bon dòmi se yon pati enpòtan anpil nan pèdi grès. Li nesesè pou dòmi pou yon tyè nan jounen an. Anpil moun gra pou rezon ki fè yo pa dòmi ase. Mank dòmi mennen nan estrès, ki se estimilis la pou akimilasyon grès.
Surantrenman
Toujou bay kò ou fòs li. Si ou se yon debutan, Lè sa a, ou pa bezwen egal a "fin vye granmoun-revèy la" nan jimnastik la, fòmasyon kontinyèlman pou 2 èdtan. Anplis doulè nan misk grav ak twòp travay, ou pa pral jwenn anyen ki bon. Pou yon kòmanse, li fè sans vizite "jimnastik la" twa fwa nan yon semèn. Apre yon tan, ou ka chanje nan fòmasyon chak jou.
Dejene
Dejene a trè itil, espesyalman pou atlèt. Pa estoke moute sou idrat kabòn ak pwoteyin nan maten an, ou bay tèt ou ak misk ou ak nitrisyon ak enèji pou tout jounen an. Dejene espesyalman nesesè pou moun ki pa kapab manje imedyatman anvan fòmasyon pou yon koup la èdtan e souvan ale nan jimnastik la grangou.
Tan apre fòmasyon
Menm apre fini yon antrennman, kò a ap kontinye boule kalori nan jou kap vini an.
Bon nitrisyon pou yon kò skulte
Pou misk yo kòmanse kanpe deyò, ou bezwen ale nan yon rejim alimantè espesyal, diminye kantite kalori konsome chak jou. Li ta dwe konprann ke diminye kantite manje ka diminye tou mas nan misk an jeneral. Pou anpeche sa rive, ou bezwen diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn ak grès, men an menm tan an ogmante konsomasyon pwoteyin ou. Anviwon yon jou, ou ta dwe manje 15 pousan grès, 25-30 pousan idrat kabòn, ak plis pase mwatye, apeprè 60 pousan, yo ta dwe pwoteyin ki rich.
Sa a se fè pou ke kantite lajan an ogmante nan pwoteyin gen ladan grès nan travay la, ki pral yon sous enèji. Sinon, fib nan misk yo pral detwi akòz gwo kantite òmòn kortisol la, ki ranplir pèt enèji nan fason sa.
Kantite idrat kabòn yo ta dwe redwi nan lòd pou kò a kòmanse resevwa enèji nan sous altènatif. Si gen anpil idrat kabòn nan kò a, Lè sa a, se enèji prensipal la jwenn nan men yo, men si pa gen ase idrat kabòn, Lè sa a, gen yon rechèch pou lòt fason yo jwenn enèji, ak Lè sa a, boule grès kòmanse.
Egzèsis
Nenpòt antrennman yo kreye definisyon nan misk yo ta dwe kòmanse ak yon aktivite aerobic ki pral dire omwen 15 minit. Pou fè sa, ou ka fè djògin oswa travay deyò ak yon kòd sote. Ou ta dwe swe byen pandan chofaj la, se konsa fè pi byen ou yo. Fè egzèsis aerobic, nan adisyon a aktivite prensipal la pou boule grès, ogmante metabolis yon moun. Lè sa a ede plis aktivman enkòpore grès nan antrennman ou.
Fèegzèsis ki fèt pou fòme bote kò a, li nesesè fè ak ti pwa, men fè anpil, apeprè 15-20, repetisyon. Li pi bon yo sèvi ak egzèsis ki izole misk endividyèl, se sa ki, sèl-jwenti. Karakteristik prensipal yo se ke se sèlman yon sèl jwenti ki enplike nan yo. Men sa yo enkli boukl janm, redresman janm, boukl biceps, ak prèske tout egzèsis ke yo fè sou machin espesyal.
Anplis de sa, yo kenbe mas nan misk, pa bliye sou egzèsis debaz ki bay volim nan misk. Kòm antrennman debaz, ou ka itilize: skwa, laprès ban, deadlift.
