Kouri 15 km se pa yon espò Olympic, men distans sa a souvan kouri nan anpil tounwa amatè.
Klas sou yon tras 15-kilomèt yo asiyen nan 3 granmoun nan yon kandida pou mèt nan espò. Ras yo ap fèt sou gran wout la.
1. Dosye mondyal nan kouri 15 km
Moun ki gen rekò mondyal la pou kous la gran wout 15 km nan mitan gason se Kenyan atlèt Leonard Komon, ki moun ki kouri distans la nan 41 minit ak 13 segonn. Li etabli siksè sa a sou Novanm 21, 2010 nan Holland.
Leonard Comont
Dosye mond 15km gran wout fanm lan ki dwe nan kourè peyi Letiopi, twa-fwa chanpyon Olympic Tirunesh Dibaba, ki moun ki kouri 15km yo sou 15 novanm, 2009 nan Netherlands nan 46 minit ak 28 segonn.
2. Estanda egzeyat pou 15 km kouri nan mitan gason
| View | Ran, ran | Jèn | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Mwen | II | III | Mwen | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Egzeyat estanda pou kouri 15 km nan mitan fanm yo
| View | Ran, ran | Jèn | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Mwen | II | III | Mwen | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Taktik nan kouri 15 km
15 kilomèt distans, evidamman, se egzakteman ant mwatye maraton a ak 10 kilomèt... men kouri taktik distans sa a se plis tankou dis pase 21 km. Men, 15 km se yon distans san patipri vit e gen pratikman pa gen tan "balanse", tankou nan yon mwatye maraton.
Menm jan ak nenpòt distans ki long, ou bezwen deside sou taktik kouri ou.
Si ou pa gen konfyans nan kapasite ou, oswa kouri distans la pou premye fwa, li se pi bon kòmanse nan yon vitès kalm, ak Lè sa a, piti piti ogmante vitès la. Taktik sa a pratik nan ke li eskli posibilite pou fatige devan tan. Li rive souvan ke twò vit yon kòmanse fòse ou siyifikativman ralanti nan liy lan fini. Isit la, sou kontrè a, ou kòmanse avèk kalm. Lè sa a, ou ranmase mach la. Avèk taktik sa yo ak bon preparasyon, ou ka fasilman jwenn lidè yo nan dènye kilomèt distans la. Ou pa bezwen pè lefèt ke depi nan konmansman an yo kouri byen lwen pou ou. Nan kòmansman an vitès la pral pi wo pou yo, ak nan fen distans la ou pral. Sa a souvan pote fwi.
Si ou gen konfyans nan kapasite ou, Lè sa a, chwazi yon vitès mwayèn epi kenbe li jouk nan fen distans la. Idealman, kouri chak 3 km ak menm tan an, eksepte pou premye a ak dènye twa, ki ta dwe yon ti kras pi vit. Yon kouri fiks men vit pi byen konnen, depi, li te travay nan yon vitès sèten, pou l respire pa pral pèdi ak kò a pa pral febli.
