Nan atik anvan an, nou te pale sou benefis ki genyen nan kouri 10 minit chak jou. Jodi a nou pral pale sou sa 30 minit djògin regilye ap bay yon moun.
Slimming
Si ou fè demi-èdtan djògin 4-5 fwa nan yon semèn, Lè sa a, li se byen posib pèdi pwa. Sepandan, yon sèl pa ta dwe bliye ke kò a gen tandans pou adapte yo ak nenpòt ki kalite aktivite fizik. Se poutèt sa, nan premye mwa a nan fòmasyon sa yo, ak yon wo degre de pwobabilite, ou yo pral kapab pèdi soti nan 3 a 7 kg nan pwa depase. Men, Lè sa a, kò a ka jwenn itilize chay la monotone, jwenn rezèv yo nan lòd pou konsève pou enèji. Ak pwogrè a nan pèdi pwa ka pa sèlman ralanti, men tou, sispann.
Men, gen yon fason soti. Premyèman, bon nitrisyon ap pi vit pwosesis la nan pèdi pwa. Dezyèmman, ou ka ogmante vitès ou san ou pa ogmante tan an kouri. Epi li pi bon nan kouri yon fartlek.
Anplis de sa, nenpòt aktivite fizik fè kò a aprann travay pi vit ak sibstans ki sou ak enèji. An konsekans, metabolis la amelyore, ki vle di ke li pral pi fasil pèdi pwa.
Pou sante
Kouri gen anpil benefis... Men, li gen yon sèl gwo dezavantaj - li gen yon efè fò sou jwenti yo jenou. Malerezman, li prèske enposib konplètman debarase m de sa a mwens. Sòf si ou toujou kouri otou estad la kawotchou ki kouvri. Men, kèk moun gen tankou yon opòtinite.
Se poutèt sa, anvan ou kouri, jwenn yon soulye sou yon bon sifas kalaj epi aprann pwoblèm lan nan mete pye a lè kouri... Sa ap anpeche aksidan. Epi, nan prensip, si ou kouri kòrèkteman nan bon tenis, lè sa a p'ap janm gen pwoblèm. Anjeneral yo rive akòz kèk kalite fòs majeures ak surantrenman.
Men, si nou pale sou benefis sante yo nan 30 minit nan kouri, Lè sa a, li se kolosal.
Premyèman, li se yon amelyorasyon nan travay la nan sistèm nan kadyovaskilè. Pa gen anyen ki antrene kè ou tankou kouri regilyèman. Si ou kouri pou 30 minit 4-5 fwa nan yon semèn, menm nan yon vitès dousman, Lè sa a, pa pwal gen okenn pwoblèm kè. Takikardya a pral ale nan yon mwa. Men, lè misk prensipal la nan yon moun se nan yon kondisyon ekselan, Lè sa a, tout kò a santi l pi byen.
Amelyorasyon nan fonksyon poumon tou garanti ak regilarite sa yo nan kouri. Souf anlè pral yon bagay nan tan lontan an si ou kòmanse kouri seryezman plizyè fwa nan yon semèn.
Plis atik ki pral nan enterè kourè inisyasyon:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Ki kote ou ka kouri
3. Èske mwen ka kouri chak jou
4. Kisa w dwe fè si bò dwat la oswa bò gòch fè mal pandan y ap kouri
Ranfòse misk yo nan kò a ak jwenti. Natirèlman, nenpòt chaj mete presyon sou jwenti yo ak misk yo. Men, kouri se yon bon bagay paske presyon sa a se ti e menm, Se poutèt sa li tren kò a parfe ak elimine posibilite pou chire. Janm, abdominals, ak abs tounen yo se misk prensipal yo ki patisipe nan kouri. Malerezman, kouri pa antrene bra yo. Se poutèt sa, ranfòse sentiwon an zepòl, ou bezwen fè siplemantè.
Pou pèfòmans atletik
Kouri 30 minit yon jou, menm si ou kouri chak jou, pa pral pèmèt ou rive nan nenpòt wotè nan espò. Maksimòm nan ou ka konte sou se 3 kategori granmoun nan distans la mwayen oswa long distans.
Sepandan, si ou vire kouri nan yon fartlek epi ajoute nan antrennman ou fòmasyon fizik jeneral, Lè sa a, ou ka rive jwenn nenpòt wotè.
Kouri, paske sa a se fason ki pi fasil ak pi abòdab kenbe kò ou nan bon fòm.
