Benefis ki genyen nan kouri pou kò a nan tou de gason ak fanm yo nye - sa a se pi bon kalite a ranfòse jeneral nan aktivite fizik, ki pa sèlman geri, men tou, dinamize, amelyore atitid, ak amelyore figi an. Yon lòt avantaj enkontournab nan fòmasyon sa yo se pri ki ba li yo - ou ka kouri nan nenpòt ki pak oswa estad. Fè ou sonje pri an mwayèn pou yon manm jimnastik chak mwa? Ak etidye nan kay la se tou senpleman raz!
Ann pran yon gade pi pre nan benefis ki genyen nan kouri pou sante, epi, pou pi gwo klè, nou pral separeman konsidere avantaj ki genyen pou kò a fi ak benefis yo pou gason an.
Pou gason
Poukisa kouri itil pou gason, poukisa li tèlman enpòtan pou yon mwatye fò nan limanite ale deyò pou yon kouri regilyèman?
- Benefis ki genyen nan tankou yon chaj sou sante repwodiksyon gason yo te pwouve;
- Pandan egzèsis, pwodiksyon an nan testostewòn ankouraje - òmòn nan gason prensipal ki afekte bon jan kalite a nan espèm;
- Testostewòn tou ranfòse zo ak jwenti, epi li patisipe nan kwasans mas nan misk.
- Djògin anpil ogmante estim pwòp tèt ou: espò ede amelyore aparans, epi li se yon enpresyon pozitif ki te fòme nan moun kap kouri a nan sosyete a. Li enpòtan pou gason yo santi yo tankou ganyan, konkeran, ak djògin parfe tren pral ak karaktè.
- Pandan yon kouri, san an pi byen satire ak oksijèn, sikilasyon san nan jenital yo amelyore, se konsa kourè ki gen eksperyans raman pote plent nan puisans oswa lòt pwoblèm nan yon nati seksyèl;
- Epitou, nou sonje benefis pou sistèm respiratwa a, ki enpòtan anpil pou gason ki kite fimen.
- Djògin maten ranfòse jounen an antye, ak kouri aswè yo se gwo apre travay di.
Si ou pa konnen ki lè li pi bon kouri, nan maten oswa nan aswè, konsantre sou byoritm ou yo - li pi bon pou lark mache sou yon tapi, satisfè premye reyon solèy la, ak chwèt prefere wè yo koupe nan aswè yo. Djògin se menm itil nan maten ak nan aswè, bagay ki pi enpòtan an se fè li regilyèman!
Analize benefis ki genyen nan kouri, benefis yo ak enkonvenyans pou gason, nou pa t 'mansyone dènye pwen an, paske kouri pou kont li pa ka mal kò a. Sepandan, si ou fè li san yo pa swiv règleman yo, domaj la se inevitab. Nan blòk kap vini an, nou pral konsidere ki jan kouri se itil pou fanm, ak apre sa, nou pral di ou nan ki ka li ka mal yon moun nan nenpòt ki sèks.
Pou fanm yo
Se konsa, kouri, benefis yo ak enkonvenyans pou fanm yo sou ajanda a - epi kite a kòmanse, jan mansyone pi wo a, ak avantaj yo:
- Djògin regilye anpil amelyore sante sikolojik ak fizik fanm yo;
- Klas pèmèt ou kenbe yon bèl fòm fizik - pè ak nitrisyon apwopriye, yo pa pral pèmèt ou jwenn pi bon, e menm kontribye nan pèdi pwa;
- Benefis endividyèl la pou kouri pou kò yon fanm manti nan efè li sou sistèm repwodiksyon akòz sikilasyon san amelyore ak ekipman pou oksijèn ogmante nan selil yo;
- Akòz koule nan oksijèn, kondisyon an nan po a ak cheve amelyore;
- Atitid la leve, estrès ale, yon c klere kè kontan parèt nan je yo;
- Amelyore fonksyon nan sèvo ak amelyore eta a nan sistèm iminitè a.
Avantaj yo ak dezavantaj nan kouri pou fanm yo konplètman diferan nan nimewo - premye a yo se pi plis. Koulye a, jan yo te pwomèt la, nou pral di ou nan ki ka djògin ka mal sante ou:
- Si ou pa fè egzèsis regilyèman epi yo pa abitye avèk teknik la kouri kòrèk;
- Si ou ale deyò pou yon kouri yo te malad - menm yon ARVI twò grav se yon rezon pou ranvwaye antrennman ou;
- Kouri nan sezon fredi kontr nan tanperati ki anba a mwens 15-20 degre ak van pi fò pase 10 m / s;
- Nan sezon fredi, yo peye atansyon espesyal pou chwazi bon espò ekipman ki pral anpeche kourè a swe ak vin malad;
- Si ou pa te achte bon soulye kouri (pou sezon an lanèj - sezon fredi), risk pou yo aksidan ogmante;
- Si w ap respire mal. Kòrèk teknik pou l respire: respire nan nen an ak rann souf nan bouch la;
- Sòf si ou fè yon preliminè chofe-detire misk ou anvan sprint.
Benefis pou kò a
Nou te deja reponn si wi ou non kouri se yon bon bagay pou sante, men kounye a, kite a gade nan ki jan li afekte chak ògàn nan kò ou:
- Akòz anrichisman nan san ak oksijèn, aktivite nan sèvo amelyore - yon moun panse pi byen, wè sitiyasyon an pi klè;
- Benefis sante sikolojik yo kouche nan efè dinamize - atitid kourè a inevitableman leve, ton an leve;
- Kouri antrennman ka ede w pèdi pwa paske li mande pou anpil enèji. Si ou manje byen (pou ke ou pa gen ase enèji nan manje midi ak dine), kò a ap kòmanse ale nan rezèv grès, se sa ki, boule liv siplemantè;
- Pandan antrennman la, kourè a swe aktivman - konsa yo retire toksin ak toksin. Djògin amelyore travay la nan sistèm metabolik ak nòmal metabolis;
- Lè yon moun kouri, li aktivman respire, devlope dyafram a, bwonchi ak poumon, kidonk amelyore sante;
- Djògin gen benefis fòmidab pou sistèm kadyovaskilè a;
- Yon anpil te di pi wo a sou efè a pozitif nan kouri sou sistèm yo repwodiksyon nan tou de gason ak fanm.
Nan ki ka e poukisa kouri danjere pou sante, si tout rekòmandasyon ki anwo yo pran an kont? Gen kontr pou angaje nan kalite sa a nan aktivite fizik yo, yo ki asosye avèk prezans nan maladi kwonik oswa egi nan istwa yon moun. Se konsa, nan ki ka li posib ke kouri gen anpil chans pou mal sante ak fòmasyon, li se pi bon ranvwaye oswa, nan tout, ranplase li ak yon lòt kalite aktivite:
- Pandan gwosès;
- Apre operasyon nan vant;
- Nan prezans maladi kwonik nan sistèm miskiloskeletal la oswa sistèm kadyovaskilè;
- Pandan maladi respiratwa;
- Avèk jwenti fè mal;
- Moun ki twò gwo yo konseye yo ranplase Sprints entans ak mache anime.
Èske li vo balèn lan?
Si, apre ou fin li tout materyèl ki anwo yo, ou toujou ap mande si kouri se yon bon bagay, nou pral di ankò - definitivman repons lan se wi! Benefis ki genyen nan kouri yo nye pou moun ki gen tout laj, ou jis bezwen konsidere nivo ou nan kondisyon fizik ak limit la chaj admisib. Sa a se metòd ki pi efikas ak dwòg-gratis chaje kò a ak enèji ak oksijèn! Ki sa ou panse se benefis sante nan kouri si li se aktivite a sèlman fizik ki prezan nan lavi yon moun nan? Nan lòd pa di anpil fwa sou menm bagay la, jis re-li seksyon anvan yo nan atik la.
Ann gade benefis ki genyen nan kouri pou jèn ak granmoun aje yo, paske espò yo ta dwe prezan nan lavi moun ki gen tout laj:
- Jèn yo aprann nan tren volonte yo ak andirans, kondisyon yo nan sistèm mis yo amelyore. Sante nannan nan yon laj jèn enfliyanse bon jan kalite a nan tout lavi nan lavni, ak djògin parfe ranfòse kò a nan yon fason konplè. Avèk èd djògin regilye, yon nèg oswa yon ti fi ap vin pi bèl, ki vle di ke estim pwòp tèt yo ap ogmante, ki enpòtan tou nan kòmansman etap granmoun nan lavi a.
- Nan laj fin vye granmoun, ou bezwen kòmanse djògin sèlman apre yo fin konsilte yon doktè ak evalyasyon objektif li nan eta a nan sante. Si ou pa janm te jwe espò anvan, ou ta dwe kòmanse trè fèt san pwoblèm, ak charj mou. Mache oswa djògin gen chans rive nan travay pi byen pou ou. Pa bliye sou kontr - apre 50 ane, chans pou maladi kwonik se trè wo. Si ou te vizite doktè a epi ou te resevwa pèmisyon an vle djògin, chwazi yon tan pratik ak fè egzèsis pou plezi ou. Pa twò chaje oswa pratike djògin twò entans (tankou entèval).
Nou espere ou konprann poukisa kouri se itil pou figi a ak kò imen an, ak nan konklizyon nou pral bay yon koup la konsèy ki pral montre w kouman fè antrennman ou maksimize benefis yo:
- Klas yo ta dwe plezi, kidonk toujou ale pou yon kouri nan yon atitid bon epi yo pa travay di;
- Pa neglije-wo kalite ekipman espò, espesyalman soulye;
- Si objektif prensipal ou se pèdi pwa, pa manje pou omwen 3 èdtan anvan fòmasyon, epi gade rejim alimantè ou - li ta dwe balanse, ki ba-kalori, pa gra;
- Aprann teknik nan dwa - sa a ap ogmante andirans ou ak efikasite nan antrennman ou;
- Aprann respire kòrèkteman;
- Fè egzèsis regilyèman - tou de nan sezon fredi ak ete, pa pran repo long;
- Pa janm vini nan tras la si ou malad.
Oke, nou ap fini - kounye a ou konnen egzakteman ki jan benefisye oswa danjere kouri fasil se pou kè a ak fwa, oswa nenpòt lòt sistèm kò. Sonje slogan nan pi popilè: "Yon lide ki an sante nan yon kò ki an sante" epi yo dwe kè kontan!
