Se sèlman altènasyon ki kòrèk la nan charj ak pwosedi restorative pral bay efè a pi gran. Si ou neglije rekiperasyon apre fòmasyon, Lè sa a, nan adisyon a lefèt ke pwogrè nan rezilta yo pral ralanti, oswa menm ale nan direksyon opoze a, pi bonè oswa pita kò ou pa pral kenbe tèt ak estrès la epi yo pral kòmanse seri de blesi.
Massage
Massage misk yo ki te pi enplike pandan egzèsis pral siyifikativman diminye tan rekiperasyon an. Gen yon anpil nan kalite espò masaj. Ou ka masaje tèt ou lakay ou ak men ou, oswa lè l sèvi avèk masaj konvansyonèl oswa vakyòm. Ou ka ale nan pwofesyonèl.
Sepandan, masaj se yon bon bagay fè regilyèman, apre chak antrennman, se konsa ke misk yo refè pi vit. Men, ou pa pral ale nan maseur a chak fwa. Se poutèt sa, li se pi bon pou aprann kijan pou fè masaj tèt ou. Omwen a anpil, ou ka tou senpleman masaj zòn nan vle nan kò a san yo pa yon ekspè masaj.
Sekous
Yon pati trè enpòtan nan antrennman ou yo detann ak divilge tansyon nan misk depase. Kòm yon sekous, ou bezwen kouri nan yon vitès dousman pou 5-10 minit. Lè sa a, fè yon seri de egzèsis etann.
Men kontrèman ak chofe, kote etann pi byen fèt nan dinamik, nan yon sekous, etann nan misk yo ta dwe fè estatik. Sa se, yo te chwazi yon egzèsis etann, epi, san jerking, jis rale misk la vle tou dousman ak kontinyèlman. Detire kò ou pou omwen kèk minit apre chak antrennman. Epi li pral siyifikativman ogmante pousantaj la rekiperasyon nan misk.
Bon nitrisyon
Kò ou se eleman nitritif ensufizant apre chak sesyon kouri. Ak defisi sa a dwe ranpli.
Premyèman, ou pèdi anpil dlo pandan egzèsis. Se poutèt sa, apre fòmasyon, ak pandan, si li pa frèt deyò, ou bezwen bwè dlo. Pandan egzèsis, dlo yo ta dwe konsome nan modération pou ke li pa entèfere ak egzèsis la. Epi apre fòmasyon, ou ka bwè dlo kòm anpil jan kò ou mande pou.
Dezyèmman, pandan aktivite fizik, magazen glikojèn yo aktivman boule. Se poutèt sa, apre ou fin ranpli rezèv dlo ou, ou bezwen ranplir rezèv idrat kabòn ou yo. Idealman, ou ta dwe manje kèk kalite ba enèji. Ou ka jwenn ak yon bannann oswa yon bar chokola. Nan nenpòt ka, yon ti konsomasyon nan idrat kabòn nan kò a dwe fè san yo pa febli. Sinon, lè ou deplase sou eleman nan manje twazyèm - konsomasyon pwoteyin, kò a pral kraze pwoteyin ak pran nan li sa li ta dwe te pran nan idrat kabòn.
Twazyèmman, ou bezwen konsome pwoteyin. Li sèvi kòm yon materyèl bilding ki pral repare fib nan misk domaje. Manje pwoteyin apre egzèsis esansyèl. Apre yo tout, lè ou fè egzèsis, ou espere ke misk yo ke ou te domaje ap grandi ak ranfòse. Ki sa ki fè ou kouri pi byen. Men, si pa gen okenn materyèl bilding nan kò a, Lè sa a, misk yo pa yo pral kapab refè. Kòm yon rezilta, fòmasyon an pa pral yon plis, men yon mwens.
Vyann mèg, vyann poul, pwodwi letye yo pafè tankou pwoteyin.
Douch fre
Nan sezon fredi, li pi bon jis jwenn pa ak yon masaj. Men, nan sezon lete an, ou ka pran yon douch fre apre antrennman ou a detann misk tansyon. Men, ou pa bezwen pran yon douch glas, kòm yon òganis ki pa fè tèt di toujou ak an menm tan an sichofe apre egzèsis pa ka kenbe tèt ak kontras la, epi ou pral vin malad. Se konsa, pran yon douch frèt. Ou ka menm mouye pye ou sèlman avèk dlo fre, si ou pa vle naje nan dlo sa yo antyèman.
