Kouri konsèy ak pwogram pou débutan

Omwen yon fwa nan lavi yon moun, yon dezi obsession te vizite - yo kòmanse kouri. Tout dezi disparèt apre 2-3 fwa. Te gen aktivite itil, eskiz.

Gen twa rezon ki fè moun bay kouri:

• Fizik. Janm kòmanse fè mal, espesyalman jou kap vini an. Side, pi ba do. Nonm lan lage. Deside li pa pare pou li kouri.
• Sikolojik. Anpil jwenn li difisil pou fòse tèt yo pou yo ale deyò epi kouri nan maten.
• Fizik-sikolojik. Pwoblèm ki pi komen yo enkli pi wo a.

Kouri ta dwe pran oserye. Anba a nou pral di w kouman yo kòmanse kouri kòrèkteman nan maten an pou yo pa fini yon aktivite itil nan kèk jou.

Ki jan yo kòmanse kouri nan grate?

Vize anvan ou kòmanse yon kouri

Anviwònman objektif enpòtan pou kouri nan grate.

Ou bezwen byen klè reponn kesyon ou yo:

• Poukisa mwen vle kouri? Pwoblèm sante, dezi pou yon rad ki pi piti, amelyorasyon nan sistèm respiratwa a, byennèt, atitid. Li enpòtan pou byen klè poukisa.
• Kisa pouw reyalize? Li rekòmande pou detèmine nimewo espesifik pou tèt ou. Pèdi 15 kg? Kouri, san souf, 1 km? Diminye ren ou pa 5 cm? Yon fondasyon rijid dijital ap ede ou reyalize objektif ou.

Apre ou fin reponn kesyon sa yo, li pral vin sikolojikman pi fasil. Moun nan ap konnen poukisa li ap fè li.

Apre mete objektif prensipal la, li rekòmande yo mete objektif entèmedyè. Pou egzanp, kouri 1 km jodi a, ak 5 km nan yon semèn. Vini ak yon ti rekonpans pou reyalize chak objektif. Lè sa a, eleman sikolojik la pa pral pèrsu sevè, rejte nouvo okipasyon an.

Ki lè nan ane a li pi bon yo kòmanse?

Lè w ap kouri nan grate, li pi bon yo kòmanse nan fen sezon prentan, ete. Nan sezon sa yo, move tan an twò grav nan maten. Pa vo solèy la klere avèg, yon ti briz refwadisman kou soti nan tout kote. Tan sa a ajoute fòs nan yon moun. Si ou gen yon dezi kouri nan sezon fredi, ou pa bezwen rete tann jiskaske ete.

Fè youn nan de fason:

1. Ale nan jimnastik la sou tapi an. Opsyon sa a se pi akseptab la. Tan an pa pral fè mal yon moun. Ou ka kouri nan nenpòt ki lè, menm si gen yon tanpèt nèj deyò, van fò.
2. Si pa gen okenn lajan pou yon sant Fitness, Lè sa a, ou ka kòmanse nan sezon ivè a. Abiye cho pou yo pa trape yon frèt. Asire ou ke ou mete yon chapo. Zòrèy yo se yon ògàn delika ki fasil pou maladi.

Malgre lefèt ke sezon prentan an reta ak ete yo se sezon ki pi favorab, ou ka kòmanse kouri nan yon moman diferan.

Tan pou klas: maten oswa aswè?

Lè a nan klas yo depann antyèman sou byennèt la nan debutan nan kouri.

Li rekòmande yo swiv estrikti a:

1. Jog yon jou nan maten an.
2. Nan dezyèm lan - ansanm ak tout moun.
3. Nan twazyèm lan - aswè.
4. Konpare santiman an apre ou fin kouri nan tout twa ka yo.
5. Pou fini.

Si yon moun pi alèz nan maten, li santi l pi byen nan moman jounen an, lè sa a chwa a dwe fèt nan direksyon sa.

Syantis yo te pwouve ke djògin diferan nan chak lè nan jounen an:

• Bonè maten. Kò a reveye. Pa te gen okenn manje nan kò a pou 6-10 èdtan. Pa gen anpil fòs. Nan moman sa a, kouri se difisil, souf kout byen vit parèt. Yon tan endezirab pou djògin se byen bonè nan maten lè kò a reveye.
• Maten (yon èdtan ak yon mwatye apre reveye). Kò a kòmanse reveye, misk yo piti piti vini nan ton. Fwa sa a, se remakab konpare ak èdtan yo byen bonè nan maten.
• Dine. Pwosesis yo nan kò a ralanti pa tan sa a. Travay kè a ap deteryore. Doktè konseye kont djògin lè midi paske nan eleman nan byolojik. Kouri manje midi yo popilè. Chanje espas travay ou a nan yon tapi nan pak la pou yon èdtan se yon plezi.
• Aswè se yon tan efikas pou kouri. Se kò a konplètman leve, misk yo nan bon fòm. Nan aswè, kò a pare pou estrès maksimòm. Syantis yo te note ke vitès la nan kouri yon moun nan aswè a ak nan maten an se siyifikativman diferan. An favè tan aswè a.

Chwa nan tan pou klas yo rekòmande yo dwe fè ki baze sou pwòp sante ou.

Chwazi yon kote pou kouri

Se plas la pou kouri chwazi piman endividyèlman. Nan sezon fredi, se yon sal ki pi byen adapte.

Nan sezon prentan ak ete, yon seleksyon lajè nan:

• yon pak;
• estad;
• forè;
• twotwa lari yo;
• boulva;

Li pi konfòtab nan kouri nan forè a (pak). Kò a konsantre mwens sou fatig lè gen pye bwa wo, lanati, ak chante zwazo alantou. Men, nan kote sa yo li pi difisil nan kouri paske pa gen okenn chemen asfalt ki byen fòme. Pou la pwemye fwa, lari, estad pral fè.

Kouman kouri kòrèkteman?

Li enpòtan pou respekte kèk règ lè wap kouri:

1. Ou bezwen "peyi" sou janm ou kòrèkteman. "Tè" sou zòtèy la, ak Lè sa a, fasil etap sou talon pye an.
2. Dèyè a ta dwe dwate, zepòl yo ta dwe bese, laprès la ta dwe tansyon. Pa kouri kwochi, bese (mennen nan aksidan).
3. Men yo dekontrakte. Sitiye jis anba pwatrin lan. Pa balanse men ou twòp. Yo deplase pa inèsi, k ap monte ak tonbe matche ak kouri nan.
4. Ou pa bezwen leve jenou w wo. Pi wo a jenou yo lè kouri, se enèji an plis depanse.
5. Li pa rekòmande pou kouri byen vit, "pou mete ak dlo". Ralanti kouri pou yon tan long se benefisye pou sistèm respiratwa a.
6. Gade dwat devan ou lè djògin.

Djògin kòrèk pral ede pou fè pou evite blesi, boul.

Kouman vit nan kouri?

Li enpòtan pou yon debutan jwenn yon vitès konfòtab. Pi efikas la se mach la nan ki moun nan ka pale avèk kalm. Pa toufe, pa vale mo. Li se yon erè kwè ke kouri vit se benefisye. Li pa toujou konsa. Kouri andirans se benefisye. Low vitès pou yon tan long.

Kouman respire kòrèkteman?

Respire kòrèkteman ap fè ou santi ou pi byen. Fatig inatandi depase menm yon atlèt ki gen eksperyans si respire kòrèk la pa obsève. Pran yon gwo souf nan nen an, piti piti rann souf nan bouch la.

Chwazi rad ak soulye pou kouri

Gen rad djògin espesyal ki disponib nan magazen espesyalite yo. Men, ou pa bezwen depanse yon fòtin sou rad.

Nenpòt bagay ki satisfè kalite yo ap fè:

• Rad (soulye) ta dwe konfòtab. Pa gen anyen ki ta dwe bourade nenpòt kote, sere, mouvman contrainte.
• An ete, chosèt pa ta dwe wo pou pèmèt po a respire. Nan tan cho, rad yo ta dwe kout.
• Chwazi soulye konfòtab. Kouri soulye, tenis yo apwopriye.

Èske mwen bezwen kouri chak jou?

Li pa rekòmande pou kouri chak jou pou yon debutan. Kò a pa gen tan refè ak repo. Kouri chak jou pi difisil pou kò a. Gen yon baryè sikolojik ki pa pèmèt ou kontinye fòmasyon. Pou yon debutan, kouri 3-4 fwa yon semèn se ase.

Manje anvan ak apre yon kouri

Gen plizyè règ sou nitrisyon lè djògin:

1. Pa manje imedyatman anvan ou kouri.
2. Pou 30-40 minit ou ka gen yon ti goute ak manje limyè. Fwi, ba, yogout.
3. Apre yon kouri, li pa rekòmande yo manje tout bagay ke je ou ka wè. Yon ti goute limyè ap sifi.

Bwè likid

Apre fòmasyon, ou bezwen bwè dlo, kòm kò a se pasyèlman dezidrate. Li rekòmande bwè mwatye yon lit dlo pou rekiperasyon konplè. Si tanperati a wo deyò, li rekòmande pou pran dlo avèk ou. Bwè anpil likid anvan egzèsis pa rekòmande.

Kouri gadjèt ak mizik

Devlopman nan teknoloji pa kanpe toujou. Gen gadjèt yo deyò pou ede kourè inisyasyon an. Yo aji kòm yon antrenè: yo konte kalori yo boule, kilomèt yo vwayaje, kalkile batman kè a, vitès.

Gadjèt ki pi popilè:

• braslè Fitness;
• Capteur batman kè;
• kas ekoutè espesyalize;
• kouri soulye;
• aplikasyon nan telefòn lan;

Mizik rekòmande yo chwazi enèjik, atitid-amelyore. Yandex.Music gen anpil seksyon ki vize espesyalman nan djògin. Playlists yo se moun ki kouri. Li rekòmande pou débutan refere a seksyon sa a nan Yandex. Sa ap ede diminye tan pou kreye pwòp playlist ou nan mizik ki apwopriye.

Kouri pwogram pou débutan

Li enpòtan yo kreye yon pwogram kouri kòrèkteman.

Li rekòmande pou swiv konsèy yo:

• Ou pa bezwen prese nan objektif segondè touswit. Ou pa ka imedyatman eseye kouri 5-10 km. Li enpòtan pou piti piti ogmante distans la kouri.
• Asire ou ke ou kòmanse ak yon chofaj. Warm-up pèmèt misk yo detire, melodi nan atitid la fòmasyon.
• Kòmanse kouri ak yon etap.

Pwogram nan kouri ka jwenn nan mache a telefòn. Anpil nan yo gratis. Kalkile objektif la pou jounen an, ki baze sou pwa, wotè, kapasite imen.

Li enpòtan yo kòmanse kouri nan grate kòrèkteman. Lè sa a, pa pral gen okenn dezi yo sispann yon nouvo leson apre 2-3 antrennman. Chak moun ka kòmanse kouri.

Bagay pwensipal lan se kòrèkteman kalkile opòtinite yo. Pa prese nan ekstrèm. Li enpòtan pou kapab repoze. Li pa rekòmande pou kouri chak jou pou pa kondwi kò a nan yon eta estrès. Swiv tout règ ki anwo yo, kouri pral vire nan yon eksperyans bèl epi yo pa pral lakòz okenn deranjman.

Gade videyo a: BON NOUVÈL POU BIDEN..KAWÒT LA KRAZE TÈLMAN L KUIT.. TRUMP NAN KOURI NAN GEORGIE AK PENNSYLVANIE (Me 2025).