Anpil kourè ki te fini nan yon maraton konnen ki sa yon miray maraton se. Men, si anvan ke ou ka kouri trè fasil, Lè sa a, apre aparisyon nan "miray ranpa a nan" vitès ou gout sevè, ou santi ou fatige, janm ou sispann obeyi. Lè sa a, touman an kòmanse, 10 km nan longè, nan fini an anpil. Li pa posib ankò pou kenbe mach la.
Kòz mi Marathon la
Rezon prensipal la se ipoglisemi. Sa vle di, yon diminisyon nan konsantrasyon glikoz nan san an. Sa a se paske moun kap kouri a apovri tout magazen glikojèn.
Kò a sèvi ak idrat kabòn ak grès kòm yon sous enèji. Ak nan sèten kondisyon, menm pwoteyin. Sous enèji ki pi efikas ak pratik pou kò a se glikojèn. Malerezman, magazen glikojèn yo limite. Se poutèt sa, ou gen chanje ak Anplis de sa itilize grès.
Grès, byenke plis enèji-entansif, yo pi difisil kraze pou enèji.
Ak jis lè kò a chanje soti nan yon rezèv enèji majorite idrat kabòn nan yon sèl grès, "miray la maraton" kouche nan.
Dezyèm kòz miray la se domaj nan yon kantite kritik nan fib nan misk nan misk janm yo.
Kisa w dwe fè pou anpeche miray maraton an parèt
Premye a tout, ou bezwen manje dwa nan yon distans. Planifye pwen repa ou davans pou ou ka ranplir magazen idrat kabòn ou a tan. Aksyon sa yo ka rkonstitusyon ak jèl espesyal, ba, e menm dous Gingerbread oswa pen. Bagay pwensipal lan se ke pwodwi a ou manje se moun rich nan idrat kabòn.
Dezyèm bagay ou dwe fè se distribye kòrèkteman fòs yo pa distans. Si ou kòmanse twò vit, pi vit pase pousantaj la nan ki kò ou se kapab, Lè sa a, ou pral diminye magazen idrat kabòn twò vit e menm ranplir yo pa pral ede w. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou detèmine avèk presizyon taktik pou maraton an.
Twazyèm lan se nan tren kò a kraze grès pi efikasman. Reyalite a se ke menm lè kò a gen idrat kabòn ase, li toujou pasyèlman itilize rezèv grès kòm enèji, kwake nan yon limit pi piti. An konsekans, pi efikasman li fè sa, mwens idrat kabòn yo pral pase. Se avèk bon nitrisyon ak taktik, "miray la" gen mwens chans.
Grès, ki te rele tou lipid, metabolis se ki resevwa fòmasyon pa kouri sou yon lestomak vid. Fòmasyon sa yo se pa yo menm ki pi fasil. Epi ou pa ka itilize yo touswit. Depi ou ka jwenn grav twòp travay. Anplis de sa, menm kourè ki gen eksperyans pa ta dwe regilyèman kouri sou yon lestomak vid. Kòmanse ak ti kouri. Santi kò a. Antrene l 'pou tankou yon chaj. Eseye pa pran manje avèk ou pandan antrennman long. Se konsa, ke kò a tou tren yo sèvi ak grès. Ou ka menm fè eksperyans menm efè maraton miray nan antrennman sa yo. Menm si distans la se siyifikativman mwens pase maraton an. Ideyal lè ou aprann kouri pou peryòd tan san yo pa manje san pwoblèm. Men, ou bezwen kòmanse ak anpil atansyon epi ou toujou ap pa kouri absoliman tout bagay lontan nan fason sa. Depi nan ka sa a li pral pran plis tan retabli de yo.
Ak yon pwen plis enteresan. Lè ou kouri, fib nan misk sèten travay pou ou. Yo domaje, "bouche" jan yo di. Ak pi pre liy lan fini, nouvo kòmanse vire sou, ki te anjeneral pa itilize anvan. Men, si sa yo fib nan misk nouvo yo pa devlope, Lè sa a, switch sa a pa pral ede w anpil. Si yo te devlope tou pandan pwosesis fòmasyon an, lè sa a tankou yon switch ka ba ou yon kalite dezyèm van.
Youn nan eleman enpòtan yo nan pwosesis fòmasyon an ki pral ede devlope fib sa yo ap monte difisil.
Kisa w dwe fè si "miray la" te deja parèt
Lè miray la vini, sèl vre bagay se ralanti. Li pa fè mal yo manje yon bagay ki gen anpil glusid vit. Kola a menm, pou egzanp. Li pa pral delivre ou, men li ka amelyore kondisyon ou.
Si ou reyalize ke ou yo kouvri pa yon miray, pa eseye pi byen ou yo kenbe mach la mete. Sa a pa pral mennen nan anyen lòt pase travay twòp ak yon gwo pwobabilite pou pran retrèt ou. Si ou vle pou li ale nan liy lan fini, Lè sa a, li pi bon pa reziste ak ralanti. De tout fason, ou pral fòse yo fè li trè byento.
Men, an menm tan an, pa pote tèt ou nan moman kritik. Lè janm ou deja refize kouri oswa menm mache. Misk yo kòmanse konstwiksyon. Pa gen okenn enèji ak tèt la kòmanse k ap vire. Pito ou soti nan chemen an. Siy sa yo ka afekte sante ou pita. Anplis, si se "miray ranpa a nan" karakterize pa fatig ak doulè nan pye yo. Men, pa gen okenn vètij, li pa fè nwa nan je yo, Lè sa a, ou ka kontinye pou avanse pou pi.
