Kouri se yon pati entegral nan prèske tout espò. Chofe nan pouvwa ak ekip espò, osi byen ke nan Arts masyal, li pi souvan gen ladan kouri. Sepandan, se djògin nesesè apre fòmasyon?
Kouri apre yon antrennman sèvi kòm yon fonksyon fre desann. Monte bisiklèt oswa etann ka sèvi tou kòm yon fre-desann, men nou ap pale de kouri kounye a.
Pandan fòmasyon, si li nan powerlifting oswa judo, misk yo ap travay kontra. Djògin pòs-antrennman ede misk yo retounen nan eta orijinal yo, kidonk kontribye nan rekiperasyon yo epi diminye doulè nan misk.
Ki espò ou bezwen yon kouri fre desann pou?
Pou prèske tout moun. Pandan y ap kouri, prèske tout misk imen yo patisipe, ak eksepsyon ki ra, Se poutèt sa, menm si ou te angaje sèlman nan fòmasyon Men "ponpe", Lè sa a, pandan kouri nan fre-desann, men yo ap detann ak vini nan yon eta nòmal.
Konbyen tan apre fòmasyon ou bezwen kouri
Prèske imedyatman apre fen antrennman la, ou bezwen refwadi. Lè sa a, kò a pral refè pi vit. Sepandan, si ou pa gen opòtinite a kouri touswit, Lè sa a, ou ka fè l 'yon ti kras pita, men toujou nan menm jou a, otreman sekous la pèdi tout siyifikasyon.
Konbyen tan ou ta dwe kouri apre fòmasyon
Sa a ka diferan pou chak espò. Pou sprinters ak atlèt nan mitan nivo, fre a ta dwe kouri 10 minit, pou atis masyal, 7 minit nan kouri se ase, pou weightlifters, ou ka kouri pou 5 minit. Jis sonje ke ou pa ka fini antrennman ou jis pa kouri. Li enperatif yo detire misk sa yo ki te pi patisipe. Sinon, kò a pa yo pral kapab konplètman retounen nan eta nòmal li yo.
Kouman kouri byen
Kòm rilaks ke posib. Souf ta dwe konplètman refè, mach apante se ralanti, pa plis pase 6-7 km / h.
Si ou vini nan fòmasyon sou yon bisiklèt, Lè sa a, ou ka sote kouri nan fre-desann, menm jan woulib la bisiklèt yo pral sekous ou. Men, etann yo ta dwe fè nan nenpòt ka.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
