Nenpòt fanm ka chwazi kouri kòm pwogram fòmasyon li, depi aktivite fizik sa a aksesib epi senp. Anplis de sa, fòmasyon kouri se pi bon fason pou pèdi pwa epi jeneralman ranfòse sistèm iminitè a.
Lè w ap chwazi yon pwogram fòmasyon kouri pou yon fanm, li rekòmande pou misyon pou minimize tout faktè negatif ak pran an kont sengularite yo nan apwòch ki kòrèk la djògin.
Benefis ki genyen nan kouri pou fanm yo
Kouri gen benefis fòmidab pou kò yon fanm, nan fòm lan nan amelyore sante an jeneral ak pote figi a tounen nan nòmal.
Men, li vo anyen ke yon efè pozitif se posib sèlman ak fòmasyon apwopriye, ki ap toujou fèt nan etap ak nan yon volim entèdi te planifye, se sa ki, chay la ta dwe nòmal, epi yo pa twòp.
Diminye nan rezèv grès
Menm yon ti kouri gen yon efè pozitif sou figi a.
Sa a se akòz lefèt ke:
- metabolis nòmalize;
- kouri ede kò a boule kalori depase.
Se konsa, gras a fòmasyon kouri, li posib pou:
- pèdi pwa;
- anpeche devlopman depo lipid;
- jwenn kò a nan bon fòm.
Ranfòse misk ak devlope andirans
Pandan y ap kouri, pi fò nan misk yo nan kò a angaje, sa ki lakòz:
- ranfòse divès gwoup nan misk;
- ogmante elastisite nan fib nan misk;
- posibilite pou pi gwo aktivite fizik;
- akselere rekiperasyon an nan fòm nan misk apre egzèsis;
- ogmante andirans an jeneral ak andirans nan misk endividyèl ak gwoup yo.
Enpak sou sante kò a
Sou bò pozitif, kouri fòmasyon afekte plizyè sistèm kò diferan, sa ki lakòz:
- misk ak aktivite kadyak amelyore;
- gen yon ogmantasyon nan efikasite ak fòs nan kò a;
- balans asid-baz nan kò a nòmalize;
- sistèm iminitè a resevwa sipò, ki mennen nan travay pi efikas li yo;
- metabolis se notables akselere.
Sipò ton kò
Djògin se youn nan fason prensipal yo kenbe sante, ki gen ladan pote kò a nan ton konstan.
Sa a se akòz lefèt ke:
- sante jeneral amelyore;
- psyche a nòmalize;
- kò a se toujou anba enfliyans a ensiste ki ede li nan travay pi plis efikasite.
Goumen kont estrès ak depresyon
Nenpòt kalite kouri ap toujou fondasyon pou soulaje estrès ak depresyon. Nenpòt aktivite fizik gen plizyè pwopriyete pozitif, pandan y ap kouri fòmasyon pèmèt faktè pozitif toujou enfliyanse yon moun.
Plizyè faktè:
- kouri se yon bon fason pou soulaje tansyon;
- kouri antrennman ogmante move lespri yo;
- akòz yon amelyorasyon nan background nan ormon, yon tranzisyon nan kalm fèt, se sa ki, yon moun ki gen mwens nève;
- egzèsis pèmèt pwodiksyon an nan plizyè kalite òmòn, ki gen ladan sa yo ki fè yon moun pi kontan.
Devlope volonte ak oto-disiplin
Sport gen yon gwo enpak sou fòmasyon karaktè. Ak kouri pa gen okenn eksepsyon. Fi ki djògin kòmanse montre plizyè karakteristik:
- yo vin pi kalm e rezonab;
- objektif parèt;
- karaktè kòmanse fòme pi fò, ki gen ladan fò-antete.
Tout bagay sa a se akòz lefèt ke ak djògin konstan ou gen kraze tèt ou, ak sa a stimul yon chanjman nan atitid nan yon direksyon ki pozitif.
Potansyèl mal
Avèk yon fòm kòrèkteman chwazi nan kouri oswa si gen enkoni pou faktè negatif, fòmasyon kouri ka mal kò a fi.
Urban kouri
Ou ta dwe konnen ke vil la se kote ki pi piti bon nan kouri, menm jan moun souvan kouri nan kote ki gen polisyon gaz ki wo ak polisyon.
Tout bagay sa yo mennen nan:
- souf kout;
- anpwazònman gradyèl nan kò a ak gaz echapman.
Li se poutèt sa ke li rekòmande a kouri nan zòn pak. Si sa pa posib, lè sa a djògin yo ta dwe te pote soti nan kat a senk è nan maten an, lè polisyon nan lè a se minim.
Blesi ak antors
Nenpòt move antrennman kouri ka kreye yon chans pou aksidan, pou egzanp:
- etann nan misk ak tandon;
- blesi ak yon kòmanse byen file;
- ak entansite twòp nan pwogram nan fòmasyon, rediksyon nan kò a se posib.
Tout faktè sa yo se akòz lefèt ke yon fanm tou senpleman pa swiv tout règleman fòmasyon yo, ki gen ladan yo:
- chofe anvan pwogram nan kouri;
- chwa ki kòrèk la nan chaj, ki se mete pran an kont karakteristik sa yo nan kò ti fi a, ki gen ladan eta sante li;
- yon rejim fòmasyon ki tonbe, ki pa te pote soti nan yon fòm planifye ak konstan.
Mal nan sistèm kò divès kalite
Ka mal la nan kò a ap divize an plizyè kategori:
- si ou ansent;
- pou maladi kwonik ak egi;
- ak move apwòch nan pwogram fòmasyon an ak kouri an jeneral.
Dènye pwen an gen ladan tou twòp chaj sou moun nan ki pa resevwa fòmasyon. Nan ka gwosès ak pwoblèm sante, yo dwe swiv yon pwogram fòmasyon estrikteman endividyèl elèv yo.
Si fòmasyon an okòmansman kòrèk, Lè sa a, pral gen:
- deteryorasyon nan sante, ki gen ladan jeneral;
- devlopman nan maladi egi;
- deteryorasyon nan fonksyone nan ògàn, ki gen ladan sa yo ki pou kè a ak nan poumon.
Kouman kouri benefisye de kouri?
Nenpòt pwogram fòmasyon gen plizyè prensip ki ka ogmante efè pozitif nan kouri:
- tout fòmasyon yo fèt nan yon fòm pre-chwazi, ki ta dwe pran an kont tout karakteristik yo nan kondisyon ti fi a, ki gen ladan kapasite fizik ak prezans nan maladi oswa gwosès;
- fòmasyon kouri gen yon orè strik, se sa ki, ak mòd nan chwazi, ou toujou bezwen nan tren an menm tan an;
- kouri yo ta dwe te pote soti nan yon plas kote pa gen okenn toujou ap pase machin, epi tou li ta pi bon yon kote kalm kote pa pral gen okenn bezwen toujou ap entèwonp antrennman la;
- an ka ta gen nenpòt pwoblèm sante oswa prezans nan nenpòt ki faktè (gwosès), kouri yo ta dwe reglemante pa yon espesyalis ki pral ede w chwazi chaj la dwa ak entansite kouri;
- fòmasyon se toujou te pote soti ak sante nòmal, men si ou santi ou move, Lè sa a, fòmasyon an dwe ranvwaye, otreman li ka mennen nan yon deteryorasyon nan kondisyon an;
- pou ti fi ki ap pèdi pwa, kouri yo ta dwe youn nan pati pyès sa yo nan pwogram nan, depi li trè difisil pèdi pwa pa kouri san yo pa swiv yon vi ki an sante ak nitrisyon apwopriye.
Konsèy pou fanm sou kòman yo pa kite djògin
Genyen yon kantite direktiv pou evite kouri. Men, ou ka mete aksan sou prensip debaz yo ki pral ede w jog sou yon baz regilye san repo:
- pa chaje tèt ou ak enfòmasyon twòp sou kouri, li ase yo konnen règ debaz yo, Lè sa a, kouri ap vin yon plezi senp;
- pa jwenn pote ale ak manje ak manje twòp, tankou sa a ap mennen nan yon mank de dezi pou ale pou yon kouri;
- li rekòmande pa chay tèt ou nan premye mwa a. Sa a nesesè pou ke kò a jis vin itilize fòmasyon, menm jan tou yo jwi pwosesis la tèt li;
- li enpòtan pouw santi kòw. Sa ap evite agrave aksidan an;
- plas la nan kouri a ta dwe bèl;
- ou bezwen toujou motive tèt ou. Pou egzanp, gen yon sèl trè bon fason - ou bezwen pran yon jwè ak mizik pi renmen ou pou yon kouri. Sa a ap mennen nan lefèt ke djògin yo pral asosye ak plezi yo nan koute chante pi renmen ou;
- tout rad yo ta dwe konfòtab, se sa ki, yo pa ta dwe fwote oswa peze nenpòt kote;
- kouri yo ta dwe kòrèk, pandan ke li enpòtan pa jwenn te pote ale ak charj;
- ansanm ak kouri, li se dezirab fè yon netwayaj konplè nan kò a, ki se posib ak yon vi an sante ak yon rejim alimantè apwopriye;
- bon rezilta pa ka reyalize touswit, kidonk li enpòtan pou ou pasyan. Pifò fanm sispann kouri apre premye semèn nan, panse ke pa gen okenn benefis. Sa a se erè. Gen yon benefis, jis yon rezilta vizib ap vini yon ti kras pita.
Kouri fòmasyon pou yon fanm se youn nan aktivite ki pi enpòtan yo. An menm tan an, li oblije swiv tout règ yo ak rekòmandasyon ki pral ede fè kouri itil.
Si pwogram fòmasyon an te pote soti ak andikap, Lè sa a, ou pa ka sèlman pa jwenn plezi nan kouri, men tou, mal sante ou. Enpòtans ki genyen nan kouri apwopriye pou yon fanm ki enpòtan akòz lefèt ke kò a fi trè sansib a blesi ak divès kalite maladi.
