Anpil moun gen tankou yon sitiyasyon ke ou sanble nan tren, tren, men rezilta a pa grandi. Prensipal yo pral diskite nan atik jodi a.
Kèk fòmasyon
Rezon ki pi evidan pou pwogrè rachitik se mank de fè egzèsis. Sa a aplike sitou nan kourè debutan. Si ou antrene 3 fwa nan yon semèn, Lè sa a, nan kòmansman pwogrè a pral estab, epi ou pral amelyore rezilta a. Sepandan, pwogrè ap piti piti ralanti jiskaske li sispann nèt. Ou pral ogmante entansite a, volim nan kouri a, men pa pwal gen okenn pwogrè.
Nan ka sa a, ou bezwen reflechi sou kondwi 4, 5 antrennman pou chak semèn si ou vle plis avanse.
Anplis, nan yon nivo jistis wo, menm 5-6 antrennman pa semèn pa ka bay yon opòtinite pou pwogrè epi w ap gen prezante de antrennman chak jou.
Pwensip konsepsyon pwogram ki pa kòrèk
Rezon sa a aplike a kourè nan chak nivo konpetans. Men, si li fasil ase pou amater debarase m de rezon sa a, Lè sa a, yon pwofesyonèl ap gen yo panse yo nan lòd yo konprann egzakteman ki kote pwogram lan mal konpile.
Pou amater, erè ki pi evidan se monotone nan pwosesis fòmasyon an. Sa se, swa konstan kouri dousman, oswa konstan kouri nan yon vitès vit. Mank travay tèmpo, fòmasyon entèval, fòmasyon vitès, ak neglijans nan fòmasyon fòs.
Tout bagay sa yo ka lakòz yon arè nan pwogrè. Ou ka kouri 500 km yon semèn, fè 10 fwa nan yon semèn, men se pa pwogrè sof si ou devlope tout sistèm kò yo ki patisipe nan kouri.
Regleman nan pèfòmans
Pwogrè anjeneral jije pa konpetisyon. Nan prensip, sa a kòrèk. Apre yo tout, li se pou kòmanse yo ki preparasyon konplè ki pral sou.
Sepandan, kondisyon yo nan ki yon ras patikilye pran plas ka trè diferan. Nan yon sèl kòmansman, ou ta ka gen chans ak move tan an pral pafè. Yon tras san yo pa monte. Ak nan kòmansman an lòt pral gen anpil glisad, van fò ak frèt. Epi li pral trè difisil yo konpare rezilta yo sou ras sa yo.
Pou egzanp, ou kouri 10 km nan sezon prentan an nan kondisyon ideyal ak reyalize 41 minit. Nou te antrene pou sis mwa, ak nan sezon otòn la nou menm tou nou deside teste fòs nou nan distans sa a. Men, nou pa t 'chans ak move tan an ak tras la. Dyapozitiv, tanperati alantou zewo, van fò. Kòm yon rezilta, ou te montre 42 minit. Li evidan, ou ap regression. Men, si ou panse sou li, nan ka sa a kondisyon yo anpil enfliyanse rezilta final ou. Men, si ou kouri nan menm kondisyon yo tankou nan sezon prentan an, ou ta kouri pi byen ak kraze dosye pwòp ou yo. Se poutèt sa, an reyalite, ou kontinye pwogrè. Epi ou pa bezwen panike epi jwenn fache.
Kouri teknik
Li pa estraòdinè pou anpil kourè espesyalman inisyasyon gen teknik kouri kòm faktè a limite. Gen gwo erè nan kouri teknik ki ka aktyèlman afekte pèfòmans ou. Si erè sa yo pa korije, lè sa a menm ogmante kantite lajan ak kalite fòmasyon ka anpeche w pwogrese.
Ou ka li plis enfòmasyon sou teknik kouri nan atik la an menm non yo: teknik kouri
Kouri taktik
Prensip la se menm bagay la kòm lè kouri nan kondisyon diferan. Si ou distribye fòs ou mal nan yon distans, Lè sa a, ke yo te pare, di, pou 40 minit nan yon kouri 10 km, ou pa yo pral kapab kouri soti menm soti nan 42-43 minit. Epi tou deyò li pral sanble ke ou pa gen okenn pwogrè. Malgre ke, an reyalite, gen pwogrè. Li pa te posib tou senpleman tcheke li nan kòmansman ofisyèl la.
Men, nan ka sa a, rezilta fòmasyon yo ka konsidere kòm yon endikatè pwogrè. Si yo grandi, lè sa a gen pwogrè. Si pa gen okenn amelyorasyon nan rezilta fòmasyon swa, Lè sa a, ka deja gen yon pwoblèm epi yo pa nan taktik ak pwogrè te reyèlman sispann.
Twòp antrennman
Sitiyasyon opoze a se yon ti kantite antrennman. Se sèlman nan ka sa a, pwoblèm nan manti nan lefèt ke kò a tou senpleman pa ka fè fas ak chay la ak fatig kouche nan. Misk yo tou senpleman pa ka adapte yo ak chay la ak antrennman yo pa benefisye ankò. Ou sanble yo dwe fòmasyon, fè tout bagay dwa, bay tout pi bon ou nan chak antrennman nan tout mezi posib, men pa gen okenn pwogrè. Nan ka sa a, li trè posib ke ou se tou senpleman twòp travay.
Pou anpeche sa rive, pa bliye prensip prensipal la - apre yon antrennman difisil, yon sèl fasil ta dwe toujou ale. Ou pa bezwen ogmante kantite antrennman pa semèn byen vit. Kò a dwe adapte piti piti.
Monte nivo
Nan kèk pwen, pwogrè ka ralanti anpil, epi li pral sanble ke li te sispann. Anjeneral sa rive kourè debutan ki pwogrese trè vit an premye. Ann di yon kourè genyen batay 10 km yo an premye nan 60 minit. Epi apre sis mwa nan fòmasyon, li kouri nan 45 minit. Sa se, li amelyore rezilta a pa 15 minit nan sis mwa. Lè sa a, pwochen sis mwa yo nan antrennman kòrèk amelyore rezilta a pa sèlman 3-5 minit. Epi li sanble ke pwogrè ap kòmanse ralanti, byenke an reyalite gen pwopòsyonalite nan nivo a.
Plis amelyorasyon yo pral menm pi dousman. Ak amelyore rezilta a pa 1 minit, kouri 10 km nan 60 minit se pi fasil pase genyen menm minit la, kouri nan 37 minit. Sa pa ta dwe bliye.
Laj
Ou ka kouri nan nenpòt laj, li se enkontournabl. Sepandan, piti piti pwogrè ou yo ka ralanti epi yo sispann jisteman paske ou se tou senpleman ap vin pi gran epi yo pa kapab kouri tankou yon jèn moun. Sa a se nòmal ak natirèl. Si a laj de 30 ane gayan an nan nenpòt ki gwo 10 km ras ap gen yon rezilta nan mwens pase 30 minit, Lè sa a, gayan an nan ras la menm nan laj la nan, di, 40-50 ane fin vye granmoun ap gen yon rezilta nan rejyon an nan 35 minit. An menm tan an, li pral tou aktivman tren, epi, pètèt, gen yon mèt nan espò nan tan lontan an, li te gen yon rezilta nan mwens pase 30 minit. Men koulye a, li pa kapab pwogrese parapò ak tèt li.
Maladi, karakteristik fizyolojik, chòk
Faktè sa a sispann pwogrè sèlman pandan peryòd aksyon li an. Sa se, pandan yon maladi, nan kou, yon moun pral swa pa antrene nan tout, oswa fòmasyon pral pran plas nan yon mòd epanyan.
Li pa fè okenn sans fouye nan pwoblèm sa a an detay. Tout bagay isit la se moun. Menm maladi a kapab afekte kò de moun nan diferan fason. Diferan maladi afekte pwogrè nan diferan fason. Se avèk yon sèl maladi kwonik, ou ka avèk kalm tren ak pwogrè. Se avèk lòt la, ou pa ka fè fòmasyon entansif nan tout epi ou ka senpleman kenbe fòm ou, san yo pa pwogrè.
Bagay la prensipal yo konprann se ke maladi kapab tou rezon ki fè yo pou kanpe oswa ralanti nan pwogrè. Men, pwoblèm sa a dwe konsidere estrikteman endividyèlman.