Ki nitrisyon espò ki pi bon pou boule grès: brûler grès, suppressants apeti, tèrmojenik oswa ranplasman repa * Crossfit

Toujou moun ki pa gen eksperyans espò jimnastik ki vle debarase m de liv siplemantè yo souvan fè fas ak yon sitiyasyon lè pwosesis la nan pèdi pwa siyifikativman ralanti oswa sispann tout ansanm. Sa rive menm si atlèt la respekte tout kondisyon debaz ki nesesè pou boule grès: regilye aktivite fizik, yon rejim balanse ak yon kantite modere nan grès ak idrat kabòn, souvan manje fann ankouraje metabolis ak rejè nan move abitid. Nan ka sa a, espò nitrisyon vini nan sekou a pou boule grès, ak ki pwosesis sa a montan plis dynamique ak plis notables.

Menm lè a, nou sonje ke nou pa pale sou dwòg ormon, dopan ak lòt sibstans ki ka mine sante ou, ak lavant ak acha ki entèdi pa lejislasyon aktyèl la. Sa yo se sipleman legal ki ka jwenn nan nenpòt magazen nitrisyon espò ak ki pa danjere nan kò ou lè boule. Nan atik sa a, nou pral di w ki nitrisyon espò ki pi bon pou boule grès ak kouman yo chwazi "ou" sipleman.

Ki jan nitrisyon boule grès travay?

Mache nitrisyon espò a plen ak sipleman ki fèt pou diminye tisi grès. Revizyon Kliyan ak syans syantifik konfime efikasite nan segondè nan sa yo sipleman.

Tou depan de eleman prensipal yo nan yon aditif patikilye, mekanis nan travay yo ka diferan. Nan pifò ka yo, sibstans ki sou aktif nan sa a ki kalite nitrisyon espò ede diminye kantite lajan an nan grès lar akòz efè sa yo ki soti nan konsomasyon yo:

amelyore metabolis;
diminye absòpsyon nan grès ak idrat kabòn nan aparèy la gastwoentestinal;
bloke sentèz selil grès yo;
pann nan asid gra.

Ansanm, faktè sa yo, complétée pa aktivite fizik, ak rezilta nan yon diminisyon nan kò grès.

Remak! Pou kont yo, brûler grès ak lòt sipleman yo pa yon "grenn majik" ki pral fè tout bagay pou ou nan yon fwa. Yo sèlman travay si ou swiv rejim alimantè ak fè egzèsis. San sa, li pa fè okenn sans pou aplike yo.

Ki kalite manje ki apwopriye pou boule grès?

Ranje a nan nitrisyon espò pou boule grès gen ladan kalite sa yo nan sipleman: brûler grès, tèrmojenik, suppressants apeti ak ranplasman repa. Yo pwodwi pa tou de mak oksidantal ak domestik nan espò nitrisyon.

Anvan ou achte nenpòt sipleman, yo ta dwe atansyon espesyal yo peye orijinalite li yo. Tcheke avèk vandè a kote pwodwi a anbake nan. Ak anpil atansyon enspekte anbalaj la: etikèt la dwe byen kole, kouvèti a dwe byen sere, dat ekspirasyon pwodwi a, konpozisyon pwodwi a ak kowòdone manifakti a dwe endike. Remake byen Icône Konfòmite GMP la. Pa dwe gen okenn erè òtograf nan tèks la sou etikèt la. Si omwen youn nan pwen sa yo pa satisfè, ak yon pwobabilite pou 99% ou gen yon fo nan men ou. Sa rive tout tan, menm nan gwo chenn Yo Vann an Detay nan magazen nitrisyon espò. Ak bagay la drol sou sitiyasyon sa a se ke souvan vandè nan tèt li pa menm sispèk ke li te vann fo nitrisyon espò.

Nan okenn ka pa sèvi ak aditif nan orijinalite nan ki ou pa sèten, menm jan pesonn pa pral ba ou yon garanti ke konpozisyon an nan pwodwi a koresponn ak sa ki ekri sou pake a. Nan ka ki pi bon, ou pral manje yon enbesil. Nan pi move, sèvi ak yon pwodwi ki gen orijin enkoni soti nan pi bon mache matyè premyè yo, ki kapab pote yon gwo risk pou sante ou, nan kèk ka menm ki gen sibstans ki sou nakotik.

Brûler grès

Brûler grès yo se yon gwoup sipleman ki gen aksyon ki vize a kraze selil grès yo. Efè sa a reyalize akòz kontni kafeyin, L-karnitin, yohimbin, taurin, zenk, ekstrè te vèt ak lòt sibstans ki gen orijin natirèl.

1,3-dimetilamilamin (DMAA)

Genyen tou yon kantite pi fò brûler grès ki gen estimilan ki afekte sistèm nève santral la. Yo ogmante pwodiksyon dopamine ak norepinefrin, ki pèmèt nou antrene pi rèd epi jwi egzèsis la. Pi souvan li se yon ekstrè nan lwil jeranyom (1,3-dimetilamilamin, DMAA), ki te gen yon efè fò enèjik ak efori sou kò a.

Ekstrè lwil jeranyom entèdi pou itilize pa Ajans Mondyal anti-dopan e legalman entèdi pou distribisyon nan kèk peyi Ewopeyen. Nan Larisi, 1,3-dimethylamylamine se konplètman legal.

Sibstans sa a yo jwenn nan anpil sipleman pre-antrennman ak brûler grès nan yon dòz 25-75 mg pou chak pòsyon. Sipleman sa yo reyèlman "vire" kò ou, ogmante fòs, amelyore soulajman, boule depase grès, men gen tou yon bò nwa nan pwoblèm nan. Avèk itilizasyon pwolonje, yo sispann gen tankou yon efè pwisan, epi trè souvan atlèt anpil depase dòz la rekòmande yo nan lòd yo ka resevwa yon efè pwisan enteresan. Sa a pa benefisye: sistèm kadyovaskilè a toujou ap travay nan yon mòd trè difisil, se sistèm nève santral la surexcite, apeti vin pi grav, dòmi detounen, puisans febli.

Beta feniletilamin (PEA)

Beta-feniletilamin (PEA) tou souvan yo te jwenn nan brûler grès, ki tou te gen yon efè sikostimulasyon. Kontrèman ak ekstrè lwil jeranyom, PEA se pa yon remèd natirèl. Li jwenn sentetik. Phenylethylamine amelyore konsantrasyon mantal ak soulèvman atitid, sa ki pèmèt pou fè egzèsis pi entans. Nan sipleman espò, yo itilize li nan yon dòz 400-500 mg.

Nan Federasyon Larisi a, feniletilamin nan konsantrasyon ki depase 15% entèdi e enkli nan lis dwòg nakotik ak sibstans sikotwòp.

Efedrin

Gen kèk manifaktirè (ki gen estati legal ki gen dout) ajoute efedrin brûler grès ak konplèks pre-antrennman, ki se yon dwòg nakotik, vant, pwodiksyon an ak depo nan ki explik responsablite kriminèl. An tèm de efè li sou kò a, efedrin se menm jan ak amfetamin - li gen yon efè psikoostimulasyon pwisan, ogmante enèji, ogmante vitès batman kè, siprime apeti, ak pi vit metabolis. Tout bagay sa yo mennen nan pèdi pwa rapid, ak yon kliyan satisfè kouri nan magazen an pou yon nouvo bwat nan brûler grès, yon lòt fwa ankò vyole lalwa Moyiz la ak riske responsablite kriminèl. Men, menm si nou inyore bò legal la nan pwoblèm nan, Lè sa a, ka itilize nan efedrin pou boule grès diman dwe rele apwopriye. Anplis pèdi pwa, efedrin mennen nan takikardya, aritmi, tansyon wo, anjin pectoris, kè plen, twòp swe, lensomni, atak agresyon, ipèrglisemi, pwoblèm balans sèl nan kò a, elatriye.

Konsidere si wi ou non pèdi pwa ak dwòg ki gen efedrin se vo pwoblèm sante grav, dejwe ak risk pou yo ale nan prizon?

Thermogenics

Sa a ki kalite sipleman travay sou prensip la nan ogmante tèrmojenèz, ki mennen nan depans lan nan plis kalori nan fòmasyon. Pwodiksyon chalè kò a ogmante, tanperati kò a monte, epi kò a retire yon gwo kantite dlo. Anplis de eleman prensipal yo tankou kafeyin oswa ekstrè te vèt, ki jwenn nan prèske tout brûler grès, tèrmojenik gen ladan tou naringin ak tiramin, ki responsab pou pann glikoz nan kò a ak pwodiksyon adrenalin.

Thermogenics ka klase kòm "limyè" brûler grès yo, yo pa twò chaje sistèm nève santral la ak dòz gwo nan estimilan epi yo pa gen kreyatin, ki se gen entansyon ogmante fòs pa akimile ATP nan selil yo.

Kenbe nan tèt ou ke sa a ki kalite espò nitrisyon pou boule grès se pi plis pou fanm ak tifi ki vle jwenn tou pare pou sezon an plaj oswa jis pèdi yon kèk liv siplemantè.

Suppressants apeti

Sa a ki kalite sipleman (yo rele tou anoreksigèn oswa anorektik) mennen nan pi vit boule grès pa siprime sant la grangou ak aktive sant la saturation ki sitye nan ipotalamus la.

Prensipal engredyan aktif:

fluoksetin;
sibutramin;
lorcaserin;
dexfenfluramine;
analogue yo.

Rechèch konfime efikasite nan sipleman sa yo. Sepandan, doktè yo tou lonje dwèt sou efè segondè yo ak domaj posib nan sante: domaj nan valv kè, ensifizans kadyak, tansyon wo poumon, fibwoz myokad, lensomni, aritmi, elatriye.

Ou ka achte suppressants apeti pa sèlman nan yon magazen nitrisyon espò, men tou, nan famasi regilye ou. Yo souvan achte pa fanm ki pa gen ase tan pou espò, yo espere pèdi liv sa yo anplis lè yo diminye kantite manje yo manje.

Sepandan, akòz pri a wo ak risk pou sante potansyèl de sipleman sa yo, li rekòmande ke ou tou senpleman fè ajisteman dyetetik epi ajoute aktivite fizik nan lavi chak jou ou - rezilta yo pral menm jan bon ak benefis yo sante yo pi plis.

Ranplasman Manje

Sa a se yon gwoup sipleman ki fèt pa dirijan mak nitrisyon espò ki fèt yo dwe yon ranplasman repa konplè. Sa a ka yon bwason ki ta dwe melanje ak dlo nan yon Shaker oswa blenndè, oswa yon bar ki gen tout eleman nitritif ki nesesè yo.

Avantaj yo evidan:

kantite lajan tout eleman mikwo ak macro nesesè yo deja balanse;
ba kantite kalori;
konvenyans nan depo;
vitès la nan kwit manje ak manje.

Pwodwi ranplasman repa gen ladan yon pwoteyin konplèks ki gen pwoteyin ak pousantaj absòpsyon diferan, idrat kabòn konplèks jwenn nan pwodwi natirèl, enstore asid gra, vitamin ak mineral. Yo gen yon sèl dezavantaj - pri a twò wo.

Ranplasman repa yo bon pou moun ki pafwa pa ka jwenn yon repa konplè akòz moman okipe yo. Sa a pral gen yon efè pi bon sou pèdi pwa ou oswa mas nan misk mèg pase gen ti goute rapid, vit manje, bagay dous oswa pwodwi farin frans.

Efè segondè nan ranplasan ka manifeste tèt yo nan fòm lan nan dezòd nan sistèm dijestif la sèlman nan ka ta gen entolerans endividyèl nan youn oswa yon lòt eleman ki se yon pati nan pwodwi a.

L-karnitin

L-Carnitine (Levocarnitine) se yon sibstans ki rive natirèlman yo te jwenn nan pwodwi letye, pwason ak vyann wouj. Li se pa yon brûler grès, men itilizasyon li yo pandan peryòd la nan pèdi pwa trè efikas. Benefis li yo manti nan lefèt ke li transpòte kèk nan tisi grès la nan mitokondri a nan misk yo, kote li konvèti nan enèji (ATP) ak itilize moute nan fòmasyon fòs. Anplis de sa, L-karnitin gen yon kantite lòt fonksyon benefisye, ki gen ladan: ogmante aktivite mantal ak fizik, ogmante rezistans estrès, bese nivo kolestewòl move ak amelyore metabolis myokad. Li se tou yon antioksidan pwisan. L-Carnitine yo jwenn nan pi brûler grès, men tou se vann kòm yon sipleman otonòm nan tout magazen nitrisyon espò. Rekòmande pou itilize nan yon dòz apeprè 2 gram chak jou.

Konpatibilite Manje

Anpil atlèt kwè ke yo yo pral kapab reyalize pi vit rezilta pa konsome plizyè kalite sipleman pèdi pwa an menm tan an. Sa a se pa totalman vre lè li rive brûler grès oswa tèrmojenik. Prensip la nan travay yo se apeprè menm bagay la ak engredyan yo aktif nan pifò sipleman yo se pratikman menm bagay la. Se poutèt sa, ou pa ta dwe itilize plizyè kalite brûler grès an menm tan an. Anplis de sa, akòz sa a, ou ka depase dòz la rekòmande, ki ap mennen nan konsekans dezagreyab nan fòm lan nan tèt fè mal, kè plen, lensomni, oswa ogmante san presyon akòz yon surdozaj nan kafeyin ak lòt sibstans ki gen yon efè enteresan. Pou menm rezon an, li pa rekòmande konbine konsomasyon nan brûler grès ak pre-antrennman konplèks.

Brûler grès ak sipleman menm jan an ka fasil konbine avèk kalite sa yo nan nitrisyon espò:

melanj pwoteyin;
vitamin ak mineral konplèks;
BCAA;
asid amine konplèks;
glutamin;
lòt sipleman ki pa entèfere ak boule grès epi yo pa gen yon gwo kantite kalori (pou egzanp, gayan).

Ki jan yo chwazi bon manje a?

Premye a tout, defini objektif ou. Si ou vle boule 2-3 liv siplemantè, Lè sa a, ou ka fasilman fè san yo pa brûler grès oswa pran lòt sipleman. Si yon ti kras plis, achte yon bwat L-karnitin nan yon magazen nitrisyon espò oswa famasi. Sa ap ede ou pi vit pwosesis metabolik nan kò a epi ba ou fòs anplis pou espò.

Si ou se yon nonm ak objektif ou se-wo kalite soulajman ak yon pousantaj ki ba nan grès lar, Lè sa a, ou ta dwe achte yon brûler grès. Lè w ap chwazi espò nitrisyon pou boule grès pou gason, li se pi bon pa sèvi ak brûler grès ki gen estimilan fò (espesyalman efedrin). Yo surexcite sistèm nève santral la, epi ou ka mete tèt ou nan yon eta de surantrenman. Sa a pral akonpaye pa pèt nan mas nan misk, dòmi pòv, letaji, ak depresyon.

Ou ta dwe tou peye atansyon espesyal sou sante ou. Si ou gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a, nenpòt sipleman ki gen kafeyin, taurin oswa guarana yo kontr pou ou. Konsènan DMAA oswa PEA, mwen panse, tout bagay klè. Li se pi bon limite tèt ou a L-karnitin, se pou yo di yon konsomasyon kou nan suppressants apeti (nan okenn ka depase dòz la rekòmande). Ou ta dwe tou definitivman achte yon vitamin konplèks mineral ak bon, depi nan kondisyon nan yon rejim alimantè, tout sistèm kò bezwen plis kantite vitamin - sa a pral sèlman benefisye kè ou.

Si ou gen pwoblèm ren oswa jenito-urinè, fè atansyon ak sipleman ki gen yon efè dyurèz. Yon dyurèz ki pisan se kafeyin, ki jwenn nan prèske nenpòt brûler grès oswa tèrmojenik. Si w ap itilize sa yo sipleman, konsome plis likid pou yo pa deranje fonksyone nòmal la nan tout sistèm nan kò ou.