Distans la, 400 mèt nan longè, se Sprint ki pi long lan. Pou aprann kouri 400 mèt, ou bezwen tren janm ou yo epi yo dwe kapab kòrèkteman distribye fòs sou distans la.
Janm antrennman pou kouri 400 mèt
Li enpòtan pou nenpòt ki Sprinter genyen janm fò... Se poutèt sa, omwen mwatye nan tan fòmasyon an ta dwe konsakre nan preparasyon jeneral fizik pou misk janm fòmasyon.
Pou sa, egzèsis tankou: koupi byen, koupi byen ak yon altèr, "pistolè", lunges ak yon altèr oswa altèr, fòmasyon pye, mache sou yon sipò ak altèr, laprès janm, elatriye yo apwopriye .. Ou ka altène yo nan diferan fason, men apre ou fin fè 5-6 repetisyon, ou bezwen djògin sou 100-200 mèt pou yon fre desann. Lè sa a, kontinye fè egzèsis yo.
Li enpòtan yo sispann fòmasyon fòs pa pita pase 2 semèn anvan ras nan tèt li, otreman janm yo pa ka gen tan "kouri ale".
Fòs fòs eksplozif pou kouri 400 mèt
Pouvwa eksplozif esansyèl pou yon kòmansman rapid. Depi 400 mèt se, kwake yon long, men yo toujou yon Sprint, yon kòmanse rapid se pa mwens enpòtan pase pase distans la tout antye. Li antrene pa sote. Egzèsis sa yo gen ladan so segondè, "krapo", sote sou yon sipò, sote soti nan yon kote, sote soti nan pye nan pye, sote kòd.
Menm jan nan ka a nan fòmasyon misk yo nan pye yo, sote egzèsis yo dwe "delye" ak peryodik djògin... Li pi bon pou sispann sote travay pa pita pase yon semèn edmi anvan kòmansman an.
Fòmasyon andirans vitès pou kouri 400 mèt
Andirans vitès se eleman ki pi enpòtan nan kouri distans sa a. Li trè enpòtan, apre yo fin pran vitès nan kòmansman an, kenbe l 'jouk fini an anpil. Andirans vitès pi byen antrene pa kouri detire 200-400 mèt 10-15 fwa ak yon ti rès.
Plis atik ki ka itil ou:
1. 400m Smooth Running Standards
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Kouri teknik
4. Kouri Egzèsis Janm
Men kèk egzanp nan opsyon pou travay ogmante andirans vitès:
10 fwa 400 mèt, rès 3 minit oswa 400 mèt djògin limyè
15 fwa 200 mèt, rès 200 mèt pa djògin oswa mache
20-30 fwa 100 mèt chak ak 1-2 minit rès.
Gen anpil opsyon, bagay la prensipal se yo konprann prensip nan tèt li. Li enpòtan tou pou konprann ke pou tankou yon distans pa gen okenn bezwen kouri detire pi long, di 600 oswa 800 mèt, depi sa a se pa fòmasyon vitès, men andirans jeneral, ki se plis bezwen pa atlèt presegondè pase Sprinters.
Yon konpreyansyon taktik sou kòman yo dekonpoze fòs nan yon distans de 400 mèt
Trè souvan atlèt san eksperyans, ak byen souvan pwofesyonèl, fè erè nan kòmanse trè vit. Men, pa gen okenn fòs kite nan liy lan fini, ak kourè sa yo yo depase pa moun ki plis konpetans gaye fòs yo.
Nan kouri 400 mèt, li enpòtan pou konnen fòs ou ak konprann kouman vit ou bezwen kouri distans la pou yo pa "tonbe" nan fen chemen an. Gen yon sèl fason yo konprann sa a - pa kouri distans sa a. Se poutèt sa eksperyans konpetitif enpòtan pou yon atlèt.
Ou ka bati youn nan antrennman andirans fòs pou ke nan kòmansman antrennman an apre chofaj, imedyatman eseye kouri 400 mèt nan fòs maksimòm. Lè sa a, ou pral konprann ki jan vit ou bezwen kouri. Sa a ka fè pa pita pase 1.5 semèn anvan yo kòmanse an.
Li pi bon dekonpoze fòs yo nan yon distans jan sa a:
- Kòmanse akselerasyon nan 50-60 mèt yo nan lòd yo pran yon pozisyon avantaje nan kwen an ak akselere kò ou pi vit posib soti nan yon pozisyon repoze.
- Apre sa, gade pou vitès maksimòm ou, nan ki ou konprann ke ou pral kenbe distans la tout antye. Se konsa, kouri 200-250 mèt
- Kòmanse akselerasyon final la 100 m anvan liy lan fini. Isit la travay la se pou avanse pou pi janm ou kòm byen vit ke posib. Ogmante frekans nan travay men pral ede tou pou sa. Menm si travay la nan bra yo ale pi vit pase travay la nan pye yo, pye yo ap toujou eseye "ratrape" ak bra yo, ak vitès la pral pi vit.
Menm san fòmasyon fizik, nan jis yon mwa ou ka montre yon bon rezilta nan yon distans de 400 mèt. Li se konseye nan tren 4-5 fwa nan yon semèn, altène chay la. Sa vle di, jodi a ou antrene fòs janm, demen ou fè travay sote, epi apre demen ou antrene fòs andirans, apre sa ou retounen nan fòmasyon janm. 2 semèn anvan kòmansman an, eskli travay janm fòs nan fòmasyon epi kite sèlman kouri ak sote. Ak 1.5 semèn anvan yo kòmanse a, retire so epi kite sèlman kouri. Twa jou anvan nòmal la oswa anvan konpetisyon an, kite nan antrennman ou sèlman yon koup la 100-200 kouri mèt ak yon bon chofaj-yo ak fre desann.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Bon chans nan konpetisyon an!
