Ann pale sou tankou yon pwoblèm ijan tankou doulè jenou apre kouri. Manifestasyon prensipal la nan klinik sendwòm sa a se yon pwen trè karakteristik nan doulè sou deyò nan jwenti a jenou. Anplis, doulè a pa ale imedyatman. Nan kòmansman sendwòm lan, apre 5-7 kilomèt nan kouri, ou ka santi yon ti doulè ki pase ase vit. Men, Lè sa a, distans la diminye, ak doulè a manifeste poukont li pi bonè ak pi bonè.
Pafwa gen menm ka lè yon moun kòmanse santi malèz nan jenou an pandan mache nòmal. Sans nan sendwòm lan se enflamasyon nan yon pati nan aparèy la iliotibial. Akòz friksyon mekanik li yo kont misk yo lateral nan femoral la.
Aparèy iliotibial la kòmanse nan krèt ilyak la epi li fini nan tibya a. Li se nan kote sa a, lè koube jwenti a jenou, mekanik friksyon nan aparèy la tibial kont misk la lateral nan kwis la rive, ki lakòz doulè.
Ki sa ki kòz yo nan ogmante friksyon:
- Gen pouvwa pou yon diferans nan longè janm yo.
- Li kapab tou overstrain nan tout chèn nan misk lateral.
- Entèn wotasyon nan tibya a.
Entèn wotasyon nan tibya a ka akòz nan vire nan de rezon prensipal:
- feblès nan misk la gluteus maximus;
- ipèrpronasyon nan pye a (trè souvan akonpaye pa pye plat).
Kouman defini sendwòm jenou kourè a? Yo nan lòd yo detèmine kisa ki anmède ou "jenou kourè a" ou ka fè kèk tès ki senp.
- Pou fè premye tès la, pliye jwenti a jenou 90 degre ak peze plas la kote aparèy la iliotibial pase sou misk yo kwis lateral. Lè sa a, tou dousman dwat jwenti a jenou. Si ou santi doulè lè pwolonje sou 30 degre, Lè sa a, sa a endike ke ou gen "jenou kourè a."
- Dezyèm tès la enpòtan lè doulè a pèmanan. Pou fè li, li nesesè peze aparèy la iliotibial ak deplase li desann yon ti kras. Pli lwen unbend jwenti a jenou. Si sa a pote soulajman, Lè sa a, sa a tou konfime dyagnostik la.
Kòz doulè jenou apre kouri
Jenou ka fè mal pou yon varyete de rezon. Pou egzanp, devlopman nan nenpòt pwosesis enflamatwa oswa chòk. Se poutèt sa, si yon sentòm doulè rive, li nesesè chèche èd medikal pi vit ke posib.
Blesi twomatik nan menisk la
Menisk la se Cartilage. Li sitiye nan jenou an. Si ou pa fè egzèsis byen, menisk la kraze.
Antors oswa rupture ligaman artikulè
- Ligaman rupture. Devlope ak kou fò.
- Lukse. Maladi a rive ak aktivite fizik entans. Sentòm prensipal yo anfle ak mobilite limite.
Deplasman nan rotul la
Nan evènman an nan tankou yon aksidan, se yon deplasman nan pozisyon an sou rekreyasyon an dyagnostike. Kòm yon rezilta, zo yo nan move pozisyon an. Yon debwatman nan kalis la se yon aksidan san patipri grav.
Atrit, atrit, rimatism
Maladi ki asosye ak deformation:
- Atrit. Avèk maladi sa a, divès kalite wouj, timè yo dyagnostike. Enflamasyon sa a souvan afekte tou de pye yo. Si yo pa trete atrit, entansite sendwòm doulè a ogmante.
- Arthrosis. Maladi a karakterize pa yon pwosesis kwonik enflamatwa. Sentòm tipik yo se pèt sansasyon, rèd, ak crunching.
- Rimatism. Li se yon maladi sistemik ki difisil pou dyagnostike. Li karakterize pa yon pakèt konplikasyon.
Maladi vaskilè
- Lupus erythematosus.
- Atrit rimatoyid.
- Periartrit.
- Pendinit jenou. Kòm yon rezilta nan etann konstan, dlo nan je mikwo yo te fòme nan tandon an. Tandon an vin anflame.
- Synoviit. Li se yon maladi enflamatwa. Enflamasyon jenou rive kòm yon rezilta nan likid likid. Si sinovit pa trete, Lè sa a, defòme atros nan jwenti a rive.
- Bursit. Enflamasyon nan sak la nan jwenti a.
Soulye mal ekipe
Soulye kòrèkteman ekipe ka lakòz tou doulè. Ki sa ou ta dwe konsidere lè w ap chwazi soulye?
- pa ta dwe trè sere;
- pa ta dwe trè ki lach;
- ta dwe ranje janm la yon ti kras.
Kouri iregilarite ki ka mennen nan doulè jenou
Jodi a li alamòd pou mennen yon vi an sante. Se poutèt sa, anpil moun pran premye etap yo nan espò. Espò ki pi aksesib ak itil ap kouri. Se poutèt sa, débutan anpil kòmanse kouri.
Men, souvan moun kòmanse kouri san yo pa konnen règ debaz yo ak teknik kouri. Kòm yon rezilta, blesi divès kalite rive. Ann pran yon gade nan erè yo debutan ki pi komen.
Kwa peyi kouri
Kouri peyi kwa te toujou trè popilè. Sa a se yon espò olye twomatik. Men, li tout depann sou wout la nan vwayaj. Sa a se nuans prensipal la ki bezwen konsidere.
- Débutan yo pa gen dwa vwayaje sou yon tras difisil.
- Li enperatif altène ant entèval kouri ak mache (diminye chay la sou sistèm kadyovaskilè a).
Rekòmandasyon pou diminye risk aksidan:
- gade santiman ou;
- gade anba pye ou;
- zòn difisil yo dwe simonte tou dousman (mache);
- seksyon fasil bezwen djògin;
- anvan ou kouri, ou bezwen dekri yon wout.
Teknik ki pa kòrèk
Yon antrenè ta dwe anseye teknik ki kòrèk la pou kouri. Natirèlman, ou ka li literati espesyalize epi gade fim pwofil, men sa pa toujou ede yo mete ekipman yo kòrèkteman.
Teknik ki pa kòrèk:
- "Eurt nan yon janm ekspoze";
- mouvman saccadé.
Nan lòd pa frape nan janm la ekspoze, li nesesè yo debouche janm ki pi ba nan tan. Si sa a pa fè, Lè sa a, pwa kò a pral "tonbe" sou janm dwat la.
Ekspè rekòmande fèt san pwoblèm unbending janm ki pi ba yo. Nan ka sa a, li pral posib pou misyon pou minimize ensidans la nan aksidan.
Mank chofaj
Chofe moute se yon pati nan nenpòt antrennman. Se poutèt sa, li pa ta dwe souzèstime. Sistematik inyore nan cho-up la afekte kò a negativman. Epitou, yon mank de chofaj ka kòz la nan anpil blesi. Se poutèt sa, anvan aktivite fizik, misk yo dwe chofe.
Ki sa ki fè nan ka ta gen doulè?
Tipikman, aktualite anti-enflamatwa yo rekòmande pou tretman jenou kourè:
- jèl;
- odè;
- piki nan òmòn anti-enflamatwa;
- refi pwolonje nan kouri.
Men, sa a sèlman pou yon ti tan rezoud pwoblèm nan. Paske lè yon moun kòmanse antrene ankò, doulè yo retounen.
Ekspè rekòmande yon apwòch konplè sou pwoblèm nan. Pou fè sa, li nesesè sibi yon dyagnostik sou kòz la vre nan sendwòm lan.
Terapi konplèks gen ladan:
- ranfòse misk yo nan dèyè yo;
- masaj;
- etann nan aparèy la iliotibial;
- koreksyon nan pozisyon pye oswa longè janm si sa nesesè.
An konbinezon ak tretman lokal yo:
- fizyoterapi;
- kineziterapi.
Si soulajman doulè nesesè anvan biwo doktè a, ou ka masaj pwòp tèt ou aparèy la iliotibial anba ak egzèsis espesyal Thorne tibya a deyò.
Kòmanse ak janm ou paralèl. Apre sa, pran janm la fè mal pou 15 minit nan premye a epi retounen anch lan lè l sèvi avèk men ou. Lè sa a, ou bezwen fè skwa (5-7 fwa pou). Pa fon, men kenbe anch lan.
Egzèsis sa a ka fè 3-5 fwa nan yon jounen, espesyalman si w ap aktivman fè egzèsis.
Pou doulè egi
Nan ka sa a, doulè a pwononse. Ki sa ki pral ede?
- anile fòmasyon;
- fè egzèsis devlopman espesyal
- sèvi ak yon pad chofaj elektrik pou chofe jwenti a;
- pran grenn anti-enflamatwa;
- sèvi ak yon konpresyon frèt;
- aplike yon bandaj fikse.
Pou doulè kwonik
Surcharge se nòmalman kòz la nan doulè kwonik. Ki sa ki fè nan ka sa a?
- regilyèman chofe jwenti a;
- sèvi ak divès kalite odè;
- aplike konprès divès kalite chofe;
- ou ka pran edikaman divès kalite pou jwenti ak zo, men nan ka sa a, ou ta dwe definitivman konsilte yon doktè;
- aplike yon bandaj espesyal;
- ranplase mache ak kouri.
Ki doktè mwen ta dwe ale pou jwenn èd?
Ou ka ale nan doktè sa yo pou èd:
- maseur;
- fizyoterapis;
- rimatològ;
- Chirijyen;
- traumatologist;
- kiropratisyen;
- topedik.
Ki medikaman ki pral ede?
Ki dwòg ou ka itilize:
- dwòg opioid;
- analgesik nakotik;
- analgesik ki pa nakotik;
- anti-enflamatwa ki pa esteroyid.
Anvan ou itilize dwòg yo, asire ou konsilte yon doktè. Se sèlman li ki ka preskri remèd la dwa ki pral ede ou.
Prevni doulè jenou pandan y ap kouri
Pou diminye chans pou aksidan, swiv règ senp sa yo:
- anvan fòmasyon, ou dwe definitivman chofe;
- chaj la ta dwe ogmante piti piti (pou sa li nesesè kòrèkteman planifye entansite a nan kouri a);
- espò soulye pa ka byen sere lase;
- ou bezwen chwazi bon espò soulye yo;
- aprann teknik kouri;
- kouri sou tè plat.
Kouri se youn nan pi bon mezi prevantif pou anpil maladi. Men, nan lòd pou li pote sèlman benefis, ou bezwen pran an kont tout nuans yo (teknik kòrèk, espò soulye, elatriye).
