Mache meditasyon se yon pratik inik ki ede elaji konsyans, tren lespri a, e li gen yon efè benefik sou eta a psiko-emosyonèl nan yon moun. Èske w konnen ki sa ki siyifikasyon nan meditasyon pandan y ap mache, ki sa ki benefis li yo? Pye se itil pa sèlman pou kò fizik la, men tou pou nanm nan, li ede yo detann, kalme, e li se yon bon fason yo dwe pou kont li avèk tèt ou. Wi, li reyèlman se - ou ka medite pa sèlman pandan y ap chita nan yon pozisyon lotus, men tou, pandan y ap mache. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon kote ki trankil ak kalm, epi konsantre nan chak etap.
Nan yon sans, k ap deplase meditasyon se menm pi fasil pase chita meditasyon:
- Li pi fasil pou konsantre sou mouvman pou yon tan long;
- Avèk mache meditasyon, ou pral evite eta de somnolans, annwi ak mat nan tèt ou;
- Mache medite detann, pandan w ap nan mouvman, sèvo ou ak reflèks kontinye travay;
- Nan yon pozisyon chita, ak pratik long, janm ak dèyè kòmanse anfle, ki lakòz deranjman.
Èske w gen metrize konpetans nan mache meditasyon, ou pral aprann pa dwe distrè soti nan pratik espirityèl pandan kèk travay nan kay la chak jou: lave asyèt, lave, planch, kondwi yon machin. Meditasyon ap vin yon gwo pati nan lavi ou.
Meditasyon mache teknik
Pandan meditasyon mache, li enpòtan yo konsantre sou aksyon fizik la, se sa ki, etap sa yo. Tout panse etranje, enkyetid, enkyetid - tout bagay ki nan sèvo a okipe ak, yo ta dwe jete. Se pou planifikasyon pou lavni an ak mangonmen sou sot pase a rete deyò nan konsyans. Ou ta dwe deplase dousman epi san chaj, respire ak metodik.
- Pliye men ou nan zòn nan lonbrit, detann yo;
- Kanpe nan kòmansman vwayaj ou;
- Klè tèt ou, mete tout panse soti nan tèt ou, ou pa ta dwe panse sou anyen;
- Gade pou pi devan nan chemen an, nan yon pwen apeprè 2-3 mèt lwen ou;
- Ou bezwen gade yo nan lòd yo konnen ki kote yo vire toutotou; atansyon a pa konsantre sou bagay sa yo espesifik (zèb, wòch, koulè nan chemen an);
- Mache dousman, konsantre sou chak etap ou fè. Si lide ou segar ak panse kòmanse ranpe nan tèt ou, retounen atansyon ou nan etap sa yo ankò. Obsève ki jan pye a leve sou tè a, ki jan jenou a koube ak dwat pandan w ap deplase. Repete mantalman "dwa" - "agòch", kidonk, ou pral patisipe konplètman nan pwosesis la nan mache meditasyon.
Ta dwe gen vid konplè nan tèt la. Pa gen panse sou konferans demen an, plan kwizin, memwa nan yon kont ki sot pase, enkyetid sou sante yon moun. Etap sèlman, yon sèl-de, yon sèl-de, se sèlman yon chemen, jis ou menm e pa gen anyen. Sèvo ou ta dwe vin yon chanje sou televizyon, ki soti nan ki antèn lan te rale soti. Eseye pa mache vit, se konsa li pral pi fasil pou ou pou w konekte ak pwosesis la, yo fonn nan santiman ou.
Tanpri sonje ke gen pratik apa ki mete pwòp règleman yo ak restriksyon sou kòman yo fè egzèsis la. Pou egzanp, chakra Swami Dashi a kouri teknik se kounye a pi byen li te ye.
Ki jan yo kòmanse meditasyon mache?
Yon ti kras pita, nou pral di w kouman yo sèvi ak mache meditasyon, e kounye a, nou pral bay kèk konsèy sou ki kote yo kòmanse pratik ou:
- Pou kòmanse, deside konbyen tan pou konsakre nan mouvman meditasyon. Pou la pwemye fwa, 20-30 minit ase;
- Chwazi yon kote - li ta dwe yon tras plat ak dwat, ki te gen yon kòmansman ak yon fen, klèman distenge;
- Ou ka fè li tou de nan kay la ak nan lari an. Bagay pwensipal lan se pa dwe distrè;
- Longè tras la kapab nenpòt;
- Nan konmansman an ak nan fen chemen an ap detèmine wout la nan tout meditasyon, bon jan kalite li yo. Lè w ap viraj, ou pral tcheke si ou reyèlman konsantre kòrèkteman, se konsa pratik la mwens ou genyen, pi kout la wout la ta dwe;
Ki sa ki mache meditasyon pou? Benefis ak mal
Nan tradisyon Theravada, mache meditasyon trè toupatou. Sa a se yon metòd ekselan nan fòmasyon lespri a distrè soti nan enkyetid monn lan ak vo anyen. Li ankouraje trankilite, klè, ak konsantrasyon absoli. Boudis ki gen eksperyans dakò ke mache meditasyon ogmante konsyans, ede pouse limit yo nan pwòp tèt ou yon sèl la.
Theravada se lekòl la pi ansyen nan Boudis, ki anseye delivre konplè soti nan pwoblèm, depresyon, tristès, mekontantman, santiman baz (jalouzi, jalouzi, kòlè). Sa a se yon fason reyalize insight absoli, wè mond reyèl la ak aksepte tout enpèfeksyon li yo. Dakò ak lavi jan li ye a, san ilizyon ak gwo atant.
- Benefis nan fè egzèsis la meditasyon se ke ou pral aprann ki jan debarase m de fatra a ak pousyè tè ki akimile nan tèt la nan chak moun: inyorans, egoyis, resantiman, awogans, Evaris, parès, jalouzi, elatriye. Tout eta sa yo defòme reyalite, kidonk yon moun sispann vin tèt li, e se konsa lòt moun wè l.
- Nan lòt men an, pratik meditasyon ede kiltive ak ogmante nan tèt li aji byen, konpasyon, pitye, vèti, modesti, rekonesans, swen.
- Lide ou yo ap vin klè ak klere, fò ak pare pou nenpòt ki chòk. Lè sa a se kondisyon ki pi enpòtan pou reyalizasyon gwo.
Si ou enterese nan si wi ou non meditasyon se posib ak mache nòdik, nou pral reponn ke ou ka pratike eta sa a nan nenpòt sitiyasyon, bagay ki pi enpòtan an se yo aprann konsantre ki kòrèk la. Li enpòtan yo mete tout panse soti nan tèt ou, "vire sou rid yo gri sou ekran an" epi yo kòmanse fè egzèsis la.
Si w ap mande si mache meditatif se danjere, nou pral reponn ke li pa pral mal ou nan okenn fason. Bagay ki pi enpòtan an se abiye pou move tan an, si w ap fè egzèsis deyò, pa twòp egzèsis tèt ou si yo entèdi ou nan aktivite fizik entans, epi toujou kòmanse pratike nan yon atitid bon.
Lapè nan kè ou!
