Boul Medsin lanse sou sib: teknik * Crossfit

Egzèsis Crossfit

8K 0 01/25/2017 (dènye revizyon: 21/04/2019)

Boul la mi se yon egzèsis prete nan boksè epi li se kounye a aktivman itilize nan CrossFit.

Ki misk ki enplike nan travay la ak kisa egzèsis sa a bay?

Nan pwosesis la nan fè boul medikaman lanse nan sib la, gwoup yo nan misk ki pi enpòtan pou pèkisyon masyal travay travay - misk yo nan pye yo, deltas devan, misk pectoral, trizeps, misk entèrkostal, oblik ak rektus misk nan vant.

Egzekisyon regilye nan egzèsis la dekri pèmèt ou kowòdone travay la nan misk yo ki enplike nan fè egzèsis la pou ke kout pyen dirèk ou a ak men ou achte maksimòm presizyon, précision ak fòs. Plus, akòz lefèt ke plizyè gwoup nan misk patisipe nan mouvman an nan yon fwa, nan yon style olye dinamik, ou boule yon gwo kantite kalori pou chak inite nan tan. Si objektif ou se pèdi pwa, egzèsis sa a se pou ou, ak yon balans kalori sipli, ou ka bati mas la nan misk yo nan bra yo ak nan pwatrin, trape misk ase fonksyonèl.

Egzèsis teknik

Nou kanpe anfas yon miray ase fò oswa yon konplèks espesyalman ekipe ak yon sib. Pye yo lajè zepòl apa, jenou yon ti kras vire sou kote sa yo, zòtèy pwen nan menm direksyon ak jenou. Men kenbe yon boul medikaman devan pwatrin lan pou ke zepòl yo ap bourade kont kò a, boul la manyen pwatrin lan nan rejyon solè plèksus la. Next, nou fè skwa - nou chita osi ba ke posib, pliye jenou nou nan yon ang ki gen plis pase 90 degre, pandan y ap eseye chita anba kontwòl, kenbe tansyon an nan misk yo janm. Se konsa, nou akimile enèji sinetik nan manm ki pi ba yo.

Nou leve soti nan koupi byen an akòz ekstansyon an pwisan nan jenou yo ak jwenti anch, an menm tan an nou pouse boul la lwen pwatrin lan, jete l 'nan miray la pi wo a nivo je yo.

Boul la medikaman rebondi sou miray la, trape l 'ak men nou pandan y ap koube koud yo, kousen enpak la nan jwenti yo koud, ak bese tèt nou tounen nan pozisyon an koupi byen.