Djògin entèval se yon fòm djògin ak altènasyon souvan nan vitès: se fè egzèsis entans ranplase pa peryòd de rès dinamik. Sa a se yon bon fason notables amelyore kapasite fizik ou nan yon ti tan, sere boulon figi ou, ak pèdi liv siplemantè. An menm tan an, yon atlèt pa bezwen yon jimnastik oswa yon antrenè pwofesyonèl - si ou chwazi pwogram nan fòmasyon dwat, etidye nuans yo, epi asire w ke pa gen okenn kontr, ou ka fè djògin entèval sou pwòp ou yo.
Slimming entèval djògin
Si ou vle, ou ka fè djògin entèval pou boule grès sou yon tapi, men li la toujou pi bon fè egzèsis deyò. Jimnastik la gen avantaj li yo: gen fòmatè ki soti nan moun ou ka mande pou konsèy, li fasil yo mete anviwònman ki nesesè yo ak detèktè sou similatè a, epi tou, mizik ap jwe la ak move tan an se toujou bon. Men, nan lari a ou pral kouri nan lè a fre, ki se pi an sante. Ou ka tonbe sou tapi an epi li pa trè konfòtab pou moun ki twò wo - kèk machin yo twò kout. Chak moun lib yo chwazi kondisyon apwopriye pou fòmasyon tèt li, men nou toujou rekòmande, menm avèk yon abònman nan jimnastik la, pafwa jwenn soti nan lanati.
Entèval kouri pou pèdi pwa nan tablo a pou konsomasyon kalori okipe liy ki an tèt - nan 20 minit nan tankou yon antrennman, ou pral depanse sou 180 kcal. Pou konparezon, fòmasyon fòs nan jimnastik la pou menm tan an ap ede ou pèdi sèlman 100 kcal. Avèk ras entèval, ou ka fasilman pèdi jiska 1 kg pou chak semèn, nan kou, bay ou gen rejim alimantè a dwa.
Gen kèk moun ki sensèman pa konprann poukisa menm apre twa mwa nan fòmasyon regilye, pa gen okenn rezilta vizib. An menm tan an, yo bliye sou tankou yon aspè enpòtan pou pèdi pwa kòm nitrisyon.
Li enpòtan pou manje manje ki an sante ak nourisan ki rich nan pwoteyin ak vitamin, men konsomasyon nan manje ki gen anpil idrat kabòn ak grès yo ta dwe kenbe nan yon minimòm. An menm tan an, ou pa ka mouri grangou tèt ou; ou bezwen manje souvan, men ti pa ti pa. Rejim alimantè espò se yon sijè separe ki difisil pou kouvri nan de fraz, kidonk si ou vise nan pèdi pwa apwopriye ak an sante, nou rekòmande pou ou etidye sijè sa a an detay.
Ann pran yon gade nan poukisa entèval djògin sou yon tapi se konsa efikas pou pèdi pwa pa revize enfòmasyon sa yo:
- Pandan chanjman souvan nan entansite a nan aktivite fizik, metabolis ogmante nan kò a;
- Pli lwen, gen yon divizyon aktif nan glikojèn akimile nan fwa a, ak Lè sa a, tisi grès;
- Pi souvan ak pi long mach la altène, kalori yo pi plis ou pral pèdi. Ou ka jwenn enfòmasyon sou konbyen kalori ou boule pandan wap kouri sou sit entènèt nou an;
- Epi tou, pandan egzèsis sa yo, ou pèdi pwa pa sèlman pandan yon kouri estrès, men tou, pandan yon ritm kalm (djògin) - pandan y ap pwosesis metabolik kontinye travay. Kidonk, kò a pèdi pwa menm pandan rès;
- Si ou fè yon jog senp, kò a pral evantyèlman jwenn itilize nan chay la epi yo pral sispann depanse enèji siplemantè sou li, menm si ou ogmante distans la. Entèval kouri pa janm yo pral depandans - li ap toujou fòse ou nan travay nan fòs maksimòm ou.
Entèval kouri: pwogram yo
Tou depan de degre nan preparasyon ak objektif nan atlèt la ki deside angaje yo nan kouri entèval, se pwogram nan fòmasyon pèdi pwa toujou fè endividyèlman. Li enpòtan yo chwazi konplo a pi bon ki pa pral mal sante ou, pral pèmèt ou reyalize rezilta maksimòm ak ba ou plezi nan fòmasyon.
Nou gade entèval ki pi popilè kouri pwogram pèdi pwa, revize ak rezilta, ak idantifye sa yo pi wo kalite:
- Pou atlèt debutan, nou rekòmande pou chwazi yon modèl senp ki baze sou djògin ekivalan ak peryòd akselere. Sa vle di, djògin pou yon minit, akselere mach ou pou pwochen 60 segonn yo, lè sa a chanje tounen nan yon ritm kalm. Nan mòd sa a, ou ta dwe kouri pou omwen 30 minit (15 sik nan 2 minit, altène).
- Konplo sa a apwopriye pou moun ki gen kapasite fizik ekselan. Sans li manti nan yon ogmantasyon gradyèl nan chenn tan, ak Lè sa a, sou yon diminisyon gradyèl.
- Jog pou yon minit ak pi vit pou yon minit;
- Lè sa a, rès pou 2 minit - kouri nan maksimòm pou 3 minit;
- Kontinye pou 3 minit nan yon vitès kalm - 3 minit ak akselerasyon;
- 2 minit tou dousman - 1 byen vit;
- 3 minit tou dousman - 1 byen vit.
- Bay tèt ou senk minit pou repoze, pandan ki ou ta dwe retabli respire ou, fè etann, respire soti (men pa bliye respire kòrèkteman menm nan moman sa a), ak Lè sa a, repete konplo a yon lòt fwa ankò.
- Isit la se yon pwogram ki pral kostim débutan, li pral kostim moun ki konnen egzakteman konbyen mèt yo te kouri. Konplo a gen ladan twa etap: mache anime, djògin, akselerasyon - ou gen nan kouri 150 m chak.
- Kourè ki gen eksperyans ka san danje adopte pwogram nan anvan yo epi ogmante distans la ki baze sou kapasite yo.
Pou senplifye siveyans endikatè yo (tan, distans, vitès, batman kè), nou rekòmande pou telechaje yon aplikasyon espesyal pou entèval kouri sou smartphone ou. Li pral ede w navige konbyen lajan nan kouri an premye.
Entèval kouri: benefis ak enkonvenyans
Si ou vle fè djògin entèval ak benefis sante, asire w ke ou pa gen okenn kontr, epi tou, etidye rekòmandasyon sa yo:
- Anvan ou kòmanse yon antrennman, asire w ke ou chofe - misk yo ta dwe chofe byen;
- Mete rad konfòtab, peye atansyon espesyal sou bon jan kalite soulye kouri;
- Kòmanse epi fini antrennman ou pa mache nan yon vitès kalm;
- Pandan egzèsis la, respire lè nan nen an ak rann souf nan bouch la;
- Bwè ase dlo pandan tout jounen an (ou ka tou telechaje app a pou kontwole endikatè sa a);
- Pa manje pou omwen inèdtan edmi anvan klas la;
- Pa jwenn pote ale - antrennman sa yo yo ap fèt pa plis pase 3 fwa nan yon semèn.
Menm si ou te etidye byen teyori a nan entèval kouri, ki jan yo kouri kòrèkteman, e menm te chwazi yon pwogram pou tèt ou, ou dwe asire w ke ou pa gen okenn kontr:
- Depase pwa;
- Pwoblèm kè;
- Maladi nan sistèm repwodiksyon fi a;
- Gwosès;
- Pwoblèm kolòn vètebral;
- Maladi viral: Fòmatè ki gen eksperyans rekòmande pou fè djògin entèval apre fòmasyon fòs pou konplete li ak yon bon pwogram Cardio. Nou rekòmande ke ou premye asire ke nivo sante ou kapab kenbe tèt ak tankou yon chaj.
Èske fòmasyon sa yo ta ka danjere? Si ou ale nan espò mal, san reflechi oswa o aza, ou ka mal menm mache òdinè. Li enpòtan pou evalye ak anpil atansyon degre fòmasyon ou an, konpare li avèk objektif ou, etidye ak anpil atansyon literati espesifik la, vizite yon doktè epi konsilte yon antrenè espò pwofesyonèl An menm tan an, nou konseye ou jwenn yon espesyalis reyèlman bon, epi li pa jis yon ti gason soti nan jimnastik la ak misk gwo. Si ou se nan konmansman an anpil nan vwayaj la, toujou chwazi entèval kouri modèl pou débutan - li enpòtan piti piti ogmante volim nan pou fè pou evite bloke.
Kalite entèval kouri antrennman
Anplis de sa nan konplo yo, gen kalite entèval kouri antrennman - pa chwazi youn nan yo, ou pa ka konfòme yo ak pwogram lan nan tout, oswa aplike youn nan yo nan subspès yo chwazi.
- Repete ki baze sou. Estajyè a kouri nan nenpòt ritm (kalm oswa entans), altène ak peryòd repo. Antrennman sa a anjeneral dire omwen yon èdtan;
- Entèval kouri. Sa a se yon konplèks kout tèm, pandan ekzekisyon an nan ki trainee a chanje peryòd nan jerks nan limit la nan posiblite ak djògin;
- Pace Sprint. Sa a se yon sistèm pou kourè ki gen eksperyans, yon avantou pou ki se yon ogmantasyon nan vitès Sprint nan chak sik ki vin apre;
- Pa gen sistèm. Sa a se yon kalite aktivite pou atlèt amatè, li pa vle di nenpòt pwogram. Moun nan tèt li chwazi entèval yo tan, vitès, kantite sik. Varyete sa a se pi piti apwopriye pou djògin nan entèval pou pèdi pwa, menm jan li konsidere kòm dou.
By wout la, nan etap inisyal la, pa bliye deside: "Ki lè li pi bon pou ou pou w kouri: nan maten oswa nan aswè a?" Sonje ke revèy kò ou afekte kalite aktivite ou ak rezilta yo nan men yo.
Revi
Ki sa moun ki regilyèman pratike kouri entèval di? Premye a tout, yo sonje ke fòmasyon sa yo ogmante anpil degre nan kapasite fizik yon moun nan. Yo ede debarase m de selulit ak ankouraje sante kadyovaskilè. Yo parfe bati mas nan misk, bay soulajman kò a ak amoni.
Sa a se espò konsidere kòm difisil paske li mande pou kontwole tèt li ak pwòp tèt ou-disiplin, ki vle di ke li tren pral ak karaktè. Benefis ki genyen nan fòmasyon sa yo ka diman dwe surèstimasyon, Se poutèt sa, nou rekòmande pou enkli yo nan pwogram espò ou. An konklizyon, nou sonje ke kle nan yon relasyon ki dire lontan ak espò se plezi pandan egzèsis, ki vle di ke ou pa ta dwe fatige kò a ak charj ensipòtab. Evalye nivo ou epi pa ogmante ba a anvan ou pare pou li.
