Balans menen altèr

Snatch Balans se yon egzèsis ki itilize pa weightlifters pratike teknik rache. Li se yon altèr pouse-rale soti nan dèyè tèt la ak anplitid plen ale nan chèz la ak Lè sa a, leve soti nan chèz la. Egzèsis reyèlman ede ogmante fòs nan rache a, menm jan li pèmèt nou travay avèk yon anpil nan pwa ak egwize teknik la nan chita, kenbe ba a ak yon priz rache.

Gwoup prensipal misk k ap travay yo se kwadrisèps, misk deltoid, adukteur nan fant janm la, misk gluteal, ekstansyon epinyè ak misk nan vant.

Li ta dwe remake ke moun ki balans lan rache nan ba a souvan konfonn ak yon lòt egzèsis oksilyè weightlifting - balans lan rache pouvwa nan ba a, nan ki atlèt la peze ba a an menm tan an menm jan li ale nan pozisyon an chita. Sa yo se egzèsis diferan, epi yo itilize yo devlope ladrès diferan.

Egzèsis teknik

Teknik la balans embesil se jan sa a:

1. Pran altèr la nan manto yo epi mache yon kèk etap lwen yo. Kenbe do ou dwat, mete pye ou zepòl-lajè apa, zòtèy yon ti kras vire sou kote sa yo.
   
2. Nou kòmanse fè shvung ak yon depa similtane sediman ki ba. Fè yon ti koupi byen (5-10 cm ta dwe ase pou pifò atlèt ki gen ase detire epi yo bon nan teknik djògin la) epi pouse ba a moute ak yon efò senkronik nan deltas yo ak kwadrisèps, an menm tan an kòmanse desann. Li pi pratik yo chita, fè yon ti so ak gaye janm ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou - fason sa a li pral pi fasil pou ou pou w kenbe balans ak leve soti nan pwen anba a, gras a enklizyon nan misk yo adukteur nan fant janm la.
   
3. Kòmanse desann jiskaske ou manyen paralize ou nan misk estati ti towo bèf ou yo. Si ou distribye chay la parfe avèk presizyon, ou pral desann nan yon chèz ki ba nan menm moman an lè altèr la pase anplitid plen li yo leve, li kadna sou bra etann.
   
4. Apre yon ti poz nan pwen anba a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pou pi byen aprann ki jan yo leve soti nan yon chèz ki ba pandan y ap kenbe altèr a ak yon priz rache, peye plis atansyon sou koupi byen anlè. Lè ou konplètman mache dwat, fèmen tèt ou mache dwat pou yon dezyèm fwa epi fè yon lòt rep.
   

Ki jan yo kòrèkteman fè balans lan embesil nan ba a yo montre nan videyo a.

Crossfit konplèks fòmasyon

Nou ofri ou plizyè konplèks fòmasyon pou fòmasyon crossfit, nan ki youn nan egzèsis yo se rache balans.

Gade videyo a: Akshay Kumar, Vidya Balan, Sonakshi Sinha, Taapsee Pannu u0026 Nithya Menen. Mission Mangal. HrishiKay (Jen 2025).