Kouri sou janm dwat se youn nan egzèsis yo kouri espesyal nan atlèt ak anpil kalite Arts masyal. Konsidere teknik la ak karakteristik nan kouri sou janm dwat.
Teknik ekzekisyon
Kòmanse pozisyon: nan yon pozisyon kanpe, pwolonje janm dwat la pi devan nan yon eta dwate. Nan ka sa a, se youn nan dwa tou dwat ak mete tounen, ak bra gòch la koube nan koud la epi li se nan nivo plèksus solè a devan. Pou fè egzèsis la, nou variantes chanje bra ak janm.
Karakteristik nan ekzekisyon
Janm yo ta dwe dwat nan tout tan. Men, lè janm a se sou sipò a ak lè li se nan lè a. Yon erè komen pou débutan se yo ke yo kòmanse jete janm Bent yo pou pi devan.
Men yo ta dwe travay menm jan ak limyè nòmal kouri, sèlman pi aktif.
Kò a dwe kenbe yon ti kras enkline pou pi devan oswa vètikal. Panche kò a tounen se yon erè brit. Erè sa a lakòz vètebral la twòp ak pran chay la nan pye yo. Kòm yon rezilta, fè egzèsis la chanje siyifikasyon an antye, epi li ka lakòz tou yon aksidan nan do.
Se pye a mete sèlman sou zòtèy la. Sa a dispans estrès sou kolòn vètebral la ak ansanm ranfòse misk yo cheviy ak estati ti towo bèf.
Li nesesè pou yo eseye jwenn yon janm anba ou ak fòs. Avèk pozisyon kòrèk la nan kò a, pye yo ap otomatikman van anba tèt yo kenbe pozisyon nan kò a relatif nan vètikal la.
Ki sa ki fè egzèsis la pou
Egzèsis se yon bon fason pou chofe kò a anvan fòmasyon, ak nan travay soti estati ti towo bèf la ak misk fesye. Kouri ak janm dwat tou ede amelyore fonksyon anch.
Chaj la te resevwa pandan egzèsis la se konparab ak kouri entans, Se poutèt sa, ansanm ak fonksyon yo chofe, kouri sou janm dwat tren kè a ak poumon.
Egzèsis souvan enkli non sèlman nan pati chofe a, men tou nan pati prensipal antrennman yo.
Kontr.
Egzèsis la pa ta dwe fèt pa moun ki gen pwoblèm anch grav. Epitou, pwoblèm ak jwenti jenou ka vin agrave pa kouri sou janm dwat. Men, nan ka a lèt, ou ka eseye, epi si doulè oswa malèz pa leve, Lè sa a, santi yo lib fè egzèsis la.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize w ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè ki soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
