Fason ki pi popilè ak pi fasil pèdi pwa ap kouri. Se konsa, kouman yo kouri, pèdi pwa?
Dire
Grès kòmanse boule pa pi bonè pase 30 minit apre kòmansman aktivite fizik. Se poutèt sa, nan lòd pou kouri yo dwe benefisye, dire a nan kouri a ta dwe omwen 30-40 minit, ak de preferans yon èdtan.
Sa rive paske nan premye demi èdtan nan kouri, kò a itilize pa grès kòm enèji, men glikojèn, ki se ki estoke nan idrat kabòn. Se sèlman apre glikojèn nan fini kò a kòmanse gade pou yon sous altènatif nan enèji, kòmanse boule grès. Anplis de sa, grès yo boule nan anzim ki pwodwi pwoteyin. Se poutèt sa, si ou manje yon ti kras vyann mèg ak pwodwi letye, Lè sa a, mank de pwoteyin pral afekte tou entansite a nan boule grès.
Entansite
Pi vit nan vitès kouri ou a, pi vit nan ou boule grès. Se poutèt sa mache senp prèske pa gen efè sou pwa. An menm tan an, yon kouri fasil, mach la nan ki se menm pi dousman pase yon etap, toujou boule grès pi byen akòz sa yo rele "faz vòl la". Kouri toujou pi entans pase mache, kèlkeswa vitès.
Inifòmite
Li trè enpòtan nan kouri san rete nan tout antrennman ou. Yon gwo erè débutan anpil fè se yo ke yo pa konnen ki jan yo kouri pèdi pwa, kòmanse byen vit, ak Lè sa a mache yon pati nan wout la. Sa a pa vo fè. Li se pi bon yo kòmanse dousman epi kouri distans la tout antye nan menm mach la, pandan y ap pa pran yon etap.
Depandans kò
Si ou kouri distans la menm chak jou, Lè sa a, nan kòmansman an grès la ap kòmanse ale. Lè sa a, yo pral sispann, paske kò a pral jwenn itilize tankou yon chaj epi aprann sèvi ak enèji plis ekonomikman san yo pa gaspiye grès. Se poutèt sa, distans la ak mach yo dwe chanje regilyèman. Kouri 30 minit nan yon vitès rapid jodi a. Ak demen 50 minit tou dousman. Se konsa, kò a pa yo pral kapab jwenn abitye ak chay la, epi yo pral toujou gaspiye grès.
Fartlek oswa ranyon kouri
Kalite ki pi efikas nan kouri se fartlek... Sans nan tankou yon kouri se ke ou fè yon akselerasyon ti tay, apre yo fin ki ou kòmanse kouri ak yon kouri limyè, ak Lè sa a akselere ankò. Yon kouri fasil ka ranplase ak yon etap si ou pa fò ase.
Premye itilize schema la 200 mèt limyè kouri, 100 mèt akselerasyon, 100 mèt etap, Lè sa a, ankò 200 mèt ak yon kouri limyè. Lè ou gen ase fòs, ranplase etap la ak yon kouri fasil.
