Endèks la glisemi nan sereyal ak sereyal, anvan tout koreksyon ak kwit: yon tab konplè * Crossfit

Si ou te chwazi chemen sante pou tèt ou, si ou prefere manje byen epi kenbe tèt ou nan fòm, Lè sa a, li enperatif kontwole pa sèlman KBZhU, men tou, endèks la glisemi nan pwodwi a. GI montre kouman idrat kabòn nan yon manje patikilye afekte nivo sik nan san yon moun, epi, kidonk, nivo ensilin. Tablo endèks glisemi nan sereyal ak sereyal ap ede ou konprann pwoblèm sa a. Li enpòtan tou pou konsidere nan ki fòm pwodwi a se: anvan tout koreksyon oswa bouyi.

Non sereyal la	Glisemi endèks
Amaranth	35
Bouyi diri blan	60
Moulen diri blan	70
Bulgur	47
Labouyl lòj viskoz	50
Labouyl pwa	22
Buckwheat vèt	54
Buckwheat fè	65
Buckwheat unground	60
Buckwheat	50
Diri sovaj	57
Chinwa	35
Diri mawon	50
Grenn mayi (polènta)	70
Koukou	65
Kouskouch koryas	50
Kouskouch tise byen	60
Kouskouch grenn antye	45
Lin labouyl	35
Mayi	35
Koryas smoul	50
Smoul tise byen	60
Smoul sou dlo a	75
Grenn antye	45
Lèt smoul	65
Tès Lèt	50
Musli	80
Francha avwan antye	35
Avwan aplati	40
Farin avwàn Instant	66
Farin avwàn sou dlo a	40
Farin avwàn ak lèt	60
Sereyal	40
Bran	51
Labouyl lòj sou dlo a	22
Pèl lòj	50
Pearl lòj ak lèt	50
Eple / eple	55
Pitimi	70
Groat ble	45
Pitimi sou dlo a	50
Labouyl pitimi ak lèt	71
Pitimi	71
Long grenn diri Basmati	50
Dir san diri Basmati	45
Blan diri Jasmine aromat	70
Long grenn diri blan	60
Rice blan òdinè	72
Instant diri	75
Diri sovaj	35
Unpolished diri mawon	50
Rice wouj	55
Diri unpolished	65
Labouyl diri diri	70
Diri bran	19
Rye grenn manje	35
Sorgo (Soudan zèb)	70
Farin avwàn kri	40
Lòj grits	35