Ki jan fè mache Nòdik kòrèkteman?

Trè souvan nan pak ou ka wè ki jan moun ki gen diferan laj yo angaje nan mache, pandan y ap kenbe baton espesyal nan men yo.

Yo nan lòd yo idantifye benefis ki genyen nan sa a kalite espò, li nesesè yo familyarize w ak teknik la nan mache Swedish ak baton, chèche konnen ki sa li ye ak ki jan pwosesis fòmasyon an afekte kò imen an.

Ki sa ki Swedish poto mache?

Espò sa a ka itilize nan nenpòt ki lè nan ane a, kèlkeswa kondisyon metewolojik yo. Avèk sa a ki kalite mache, misk yo nan kò a angaje, ki mennen nan fòmasyon yo.

Mache enplike nan yon teknik espesyal pandan ki yon moun deplase, pandan y ap pouse sou tè a ak baton espesyal. Akòz aksyon sa a, se chaj la sou zòn nan janm ak rejyon an lonbèr redwi, men anwo kò a se pi plis chaje.

Karakteristik sa a espò:

• se chaj la respire distribiye sou kò a anwo ak pi ba yo;
• chaj la sou sistèm miskilè a ogmante plizyè fwa nan Kontrèman a mache nòmal;
• sikilasyon san ogmante;
• travay la nan misk la kè amelyore.

Pandan leson an, kolòn vètebral imen an rete nivo, ki diminye chaj la sou vètebral la ak anpeche aparans nan maladi.

Benefis ak mal

Avèk èd sa a kalite espò, yon moun ka geri kò a.

Benefis yo nan mache nòdik yo jan sa a:

• ogmante andirans nan tisi nan misk;
• eta depresyon yon moun diminye;
• li itilize kòm yon reyabilitasyon apre domaj grav nan sistèm skelèt la;
• amelyore sikilasyon san, kidonk ogmante koule nan eleman benefisye nan ògàn entèn yo;
• amelyore fonksyon poumon;
• presyon retabli nan laj fin vye granmoun;
• tout vètebral yo devlope ak risk pou maladi nan sistèm skelèt la redwi;
• metabolis amelyore;
• pèdi pwa;
• diminye kolestewòl danjere nan san, saturation nan kò a ak oksijèn.

Espò sa a gen anpil aspè pozitif. Sepandan, si sa a ki kalite mache fè mal, yon moun ka fè mal tèt li.

Pi souvan, mal la manti nan egzèsis tro entans, ki mennen nan etann ak estrès sou ògàn yo nan kè an. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse klas yo, ou bezwen konsilte avèk yon espesyalis ki pral chwazi dire a nan leson an, pran an kont karakteristik sa yo nan kò imen an.

Kontr nan mache Swedish

Fè antrennman entèdi nan sitiyasyon sa yo:

• maladi kwonik nan faz la konplikasyon;
• chalè;
• transfere operasyon divès kalite;
• maladi kè;
• echèk respiratwa;
• anjin pectoris;
• domaj nan sistèm skelèt la, ki fè yo akonpaye pa yon pwosesis enflamatwa;
• maladi jwenti;
• dyabèt konplèks.

Kontr yo ka endividyèl pou chak moun, Se poutèt sa, anvan ou kòmanse fòmasyon, li nesesè fè dyagnostik tout kò a.

Teknik mache Scandinavian

Pandan mouvman, yon moun dwe konplètman mèg sou pye a tout antye ak transfere tout pwa kò a nan yon sèl manm.

Janm nan dezyèm nan moman sa a transfere pou pi devan, kòmanse nan talon pye a ak woule sou zòtèy la, apre yo fin ki pwa kò moun nan transfere nan janm nan lòt.

Pandan fòmasyon an, ou ta dwe respekte règ debaz yo:

• kanpe sou sifas la nan pye a, kòmanse nan talon pye a, Lè sa a, do a ak fèt san pwoblèm deplase nan zòtèy yo. Pandan ke pye a se konplètman sou tè a, li nesesè yo kòmanse transfè a nan janm nan lòt;
• mouvman yo te pote soti tou dousman, k ap travay soti chak misk ak kalite siperyè;
• bra yo travay paralèl ak pye yo. Pandan pouse nan pye yo soti nan tè a, se men an repouse avèk èd nan ekipman espesyal, pandan y ap ponyèt la rete gratis pou sikilasyon san nòmal;
• de premye etap yo fèt sou rale, de pwochen yo sou ekzalasyon;
• do a rete dwat.

Deyò, yon sèl vin enpresyon ke yon moun ale ski sèlman san yo pa itilize ski yo tèt yo. Yo nan lòd pou fè pou evite malèz ak etap la te kòrèkteman mete pandan klas yo, ou ta dwe chwazi baton yo dwa bay dirèkteman pou espò sa a.

Nòdik mache ekipman yo

Pa gen okenn kritè debaz lè w ap chwazi ekipman:

• Yon moun ta dwe gen rad konfòtab ki pa pral anpeche mouvman.
• Li nesesè tou yo chwazi materyèl la nan rad, tou depann de kondisyon metewolojik yo ak tan nan ane a.
• Atribi kap vini an se soulye konfòtab ak plant fleksib.
• Epitou, mache Scandinavian mande pou itilize nan poto espesyal ki ka kenbe tèt ak charj lou epi yo lejè.

Règ pou chwazi poto pou mache nòdik

Lè w ap chwazi poto pou mache nòdik, yo dwe obsève règ sa yo:

• kwasans lan nan moun ki pral angaje. Pi wo a atlèt la, pi long la li nesesè yo chwazi baton yo;
• arbr a nan bwa a ta dwe fèt nan materyèl dirab tankou fib kabòn;
• kalite baton ka telescopic (glisman) ak monolitik. Pi an sekirite yo konsidere kòm monolitik, li te gen fòs ki nesesè yo ak kalite siperyè;
• prezans nan konsèy ki nesesè pou adezyon nan tè a. Kalite tip depann sou kalite tèren kote klas la ap fèt. Spikes difisil yo apwopriye pou yon sifas tè, yo menm ki difisil-alyaj yo itilize pou asfalt.

Epitou nan gwo enpòtans lè w ap chwazi yon baton se pri li yo, pwodwi bon mache yo nan bon jan kalite pòv epi byen vit deteryore.

Pi bon baton mache nòdik yo

Lè w ap chwazi poto espesyal pou mache nòdik, li rekòmande yo peye atansyon sou modèl popilè ki te repete pwouve efikasite yo.

Exel

Modèl yo abòdab epi yo gen yon seleksyon lajè. Aparèy sa yo se kalite siperyè epi yo souvan rekòmande pa doktè pou peryòd rekiperasyon an nan blesi. Modèl yo gen fonksyon kote chak moun poukont ajiste wotè baton an pou pwòp wotè li.

Karakteristik pwodwi yo:

• pwa pwodwi jiska 400 gram;
• te fè nan kabòn;
• manch yo te fè nan materyèl cork, ki diminye glise;
• konsèy nan diferan kalite pou tèren diferan.

Pri a se soti nan 2,000 a 15,000 rubles, tou depann de modèl la.

Ergoforce

Aparèy yo te fè nan alyaj aliminyòm epi yo lejè. Yo ka itilize pa tou de débutan nan espò ak pwofesyonèl.

Karakteristik:

• longè reglabl;
• manch yo te fè nan pwopilèn;
• anpil modèl gen mon espesyal pou ponyèt la;
• gen plizyè konsèy ki disponib pou diferan kalite tèren.

Pri soti nan 800 rubles.

Leki

Modèl yo ekipe ak manch fib kabòn espesyal ki fè espò pi alèz. Sou vant nan konpayi sa a gen modèl espesyal pou fanm yo, ki fè yo espesyalman ekipe pou kalite a fi nan men yo.

Karakteristik:

• te fè nan kabòn;
• konsèy yo bay pou-wo kalite priz sou tout kalite tè;
• ka pwodwi a ap ajiste depann sou wotè nan atlèt la.

Pri soti nan 3000 rubles.

RealStick

Modèl baton sa yo gen yon longè fiks, kidonk li enpòtan pou pran an kont wotè atlèt la lè w ap chwazi. Te fè nan plastik kabòn, yo gen gwo fòs epi yo pral dire yon bon bout tan.

Karakteristik:

• longè fiks;
• manch ki kouvri ak cork;
• konsèy nan divès kalite.

Pri soti nan 1300 rubles.

Marko

Modèl gen lanyards detachable, ki fè itilizasyon an pi pratik. Baton yo pa reglabl nan longè, kidonk li nesesè pou chwazi yo tou depann de wotè atlèt la. Te fè nan fib kabòn, se manch lan bay ak yon sentetik materyèl ki pa glise.

Karakteristik:

• ranpli ak PIN metal ak pwent kawotchou;
• pwa se sèlman 350 gram;
• ka itilize pa débutan nan espò;
• lanyard la se reglabl nan anfòm men atlèt la.

Pri a nan modèl se soti nan 2000 rubles.

Mache nòdik yo pral yon fòm ekselan nan aktivite espò pou moun ki pa ka fè egzèsis pou rezon sante. Epitou, sa a ki kalite espò souvan atire moun ki gen laj, lè l sèvi avèk mache nan tren misk ak anpeche aparans nan maladi ki gen rapò ak laj.

Nan lòd pou espò sa a kontribye nan aparans nan rezilta, li enpòtan konfòme li avèk tout règleman yo ak rekòmandasyon espesyalis, osi byen ke regilyèman fè klas yo.

Gade videyo a: DIY Paper Clay with Newspaper - No Glue but Strong - Paper Mache Clay (Novanm 2024).