Mache nòdik poto trè itil nan nenpòt laj, espesyalman pou moun ki gen plis pase 55 an. Mèsi a aktivite fizik sa yo, kò a ranfòse, selil yo satire ak oksijèn, aktivite kadyak amelyore, ak moun nan tou pèdi liv siplemantè.
Sepandan, egzèsis sa yo sipoze fèt estrikteman dapre règleman yo e pran an kont kontr ki egziste deja yo, sinon pa pral gen okenn rezilta oswa yon deteryorasyon nan sante jeneral oswa yon vin pi grav nan maladi kwonik ap fèt.
Ki sa ki mache nòdik poto?
Mache nòdik ak baton vle di yon kalite espesyal nan espò ki pa pwofesyonèl, pandan ki yon moun mache nan yon vitès modere oswa limyè, pandan y ap repoze men l 'sou baton espesyal.
Yon pwen enteresan: yon lòt non pou aktivite sa yo se mache nòdik oswa nòdik.
Karakteristik sa yo mache gen ladan yo:
- posibilite pou aplikasyon yo nan nenpòt ki lè nan ane a, menm nan sezon fredi;
- pa gen okenn mezi preparasyon pou ak rad espesyal ki nesesè;
- lis la minimòm de kontr.
Menm ak kontr ki deja egziste yo, doktè yo ka pèmèt ou fè egzèsis, sèlman preskri restriksyon adisyonèl, pou egzanp, mache pou pa plis pase 3-4 minit ak anba sipèvizyon espesyalis oswa fanmi.
Mache Scandinavian depi 70s-80s yo. Nan 20yèm syèk la, doktè Ewopeyen yo te kòmanse twouve rekòmande bay moun ki gen plis pase 60 ane, osi byen ke prèske tout pasyan ki te gen yon konjesyon serebral.
Benefis ak mal
Mache nòdik ak baton, si fè kòrèkteman, epi tou yon moun fè aktivite sa yo regilyèman, pote kò benefis yo menmen.
Pami aspè pozitif prensipal yo tankou yon espò ki pa pwofesyonèl, doktè yo rele:
- Ranfòse misk yo nan do a.
- Fòmasyon ak devlopman nan misk yo zepòl, an patikilye apre blesi oswa ka zo kase.
- Ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la lonbèr.
Depi yon moun mache ak sipò nan baton, chaj la sou kneecaps yo ak jwenti anch se minim.
- Boule kalori, epi, kòm yon rezilta, pèdi liv nesesè.
- Nòmalizasyon nan nivo kolestewòl.
- Ogmantasyon emoglobin nan san an.
- Ranfòse misk yo nan kè a ak amelyore sistèm nan kadyovaskilè.
- Nòmalizasyon nan sistèm dijestif la ak trip.
- 2 fwa pi plis ak pi vit se elimine nan kò a nan sibstans danjere, an patikilye toksin.
- Pwèstans amelyore.
- Gen yon rekiperasyon pi vit nan kou.
Epitou, apre klas yo, moun yo gen yon vag nan fòs, yon amelyorasyon nan atitid, epi yo menm tou yo tolere estrès pi fasil.
Sepandan, espò sa a ki pa pwofesyonèl gen kèk kote negatif, pou egzanp:
- Rezilta pozitif yo pa wè vit konsa.
Nan mwayèn, yon moun kòmanse wè rezilta yo an premye apre 1 - 1.5 mwa nan fòmasyon regilye.
- Posibilite pou deteryorasyon nan byennèt si ou kòmanse tankou mache san yo pa konsilte yon doktè.
- Enkapasite a nan tren nan jimnastik la.
- Bezwen nan achte baton espesyal.
Ou bezwen poto espesyal, poto ski senp pa pral travay, Se poutèt sa, sa yo se depans adisyonèl, espesyalman si ou achte-wo kalite ekipman nan byen koni manifaktirè yo.
Anplis de sa, mache Scandinavian, espesyalman si li pa fè anba sipèvizyon doktè yo, ka danjere, pou egzanp, nan yon moun li posib:
- pral gen yon vin pi grav nan maladi kwonik, espesyalman maladi kadyovaskilè;
- misk yo nan bra yo ak janm ap fè mal;
- fè frèt.
Faktè a lèt se posib si ou ale deyò pou fòmasyon nan move tan frèt oswa nan van fò ak lapli.
Règ mache nòdik
Ou bezwen fè mache Scandinavian selon tout règleman yo, sèlman nan ka sa a pral gen yon efè, ak mache ak baton espesyal pa pral mal kò a.
Nan ka a lè yo neglije rekòmandasyon fondamantal yo, Lè sa a, moun nan gen risk:
- Deteryore sante an jeneral.
- Pa t 'wè rezilta a espere.
- Detire oswa blese misk bra ou.
Fè detant misk yo posib sèlman si moun nan te ranmase baton yo mal oswa kenbe yo mal pandan sesyon an.
An jeneral, tout règ yo nan mache nòdik gen ladan yo:
- Seleksyon nan rad konfòtab ak soulye, ki ta dwe nan sezon epi yo pa entèfere ak mouvman an.
Ou pa oblije achte survetman chè, ou ka mete tenis senp, pantalon konfòtab ak yon levit. Bagay pwensipal lan se ke li te fasil mache nan rad yo chwazi, e pa te gen okenn rèd nan mouvman yo.
- Achte baton espesyal.
Baton yo ta dwe achte nan magazen espò yo. Vandè ki gen eksperyans ap ba ou konsèy sou kòman yo chwazi gwosè a dwa ak pwa pou envantè ou.
- Fè fòmasyon estrikteman 2 - 3 fwa nan yon semèn ak 35 - 40 minit.
Si li difisil pou yon moun, Lè sa a, li pèmèt yo antrene pou 10-15 minit nan yon jounen, bagay la prensipal se pa ralanti lè w ap mache.
Teknik ekzekisyon
Ekspè yo te devlope yon teknik ekzekisyon debaz, ki gen ladan sèt règ prensipal yo.
Anvan ou kòmanse mache, ou ta dwe pran 3 - 5 souf pwofon ak ekzalasyon, ak Lè sa a, pote soti nan yon ti chofaj, ki gen ladan:
- wotasyon lis ak unhurried nan kò a nan diferan direksyon;
- tèt panche a dwat a goch;
- lunges oswa koupi byen.
Li pa vo fè squats oswa lunges pou moun ki gen laj avanse oswa si kondisyon fizik yo pa pèmèt fè tankou yon egzèsis.
- Apre chofaj la, ou bezwen pran baton yo nan men epi pran yon etap modere.
Li pa rekòmande pou sispann oswa ralanti pandan egzèsis la.
- Lè w ap deplase, toujou asire w ke talon an mete sou tè a an premye, ak Lè sa a, zòtèy la.
- Ou ta dwe toujou kontwole ke men dwat la ak janm gòch yo devan, ak pwochen etap la se opoze an.
Si ou gen ase fòs fizik, Lè sa a, li efikas altène yon etap entansif ak yon modere.
- Bra yo ta dwe toujou yon ti kras koube nan koud yo ak pye yo ta dwe rilaks.
- Li oblije toujou ap kontwole pou l respire.
Doktè yo di li pi bon pou w pran yon gwo souf chak de etap epi sòti chak twa etap.
- Nan fen leson an, leve kanpe ak respire avèk kalm pou 40 - 50 segonn, Lè sa a, fè viraj sou kote sa yo ak mache an plas.
Rive lakay ou, li rekòmande kouche nan yon beny ak dlo tyèd ak sèl oswa ale nan yon beny.
Gwo erè
Souvan, moun ki pratike mache nòdik fè erè.
Ki pi komen yo se:
- Kase pandan leson an, pou egzanp, yon moun te mache pou 5 minit epi li te chita sou yon ban pou repoze.
- Pa chofe anvan fòmasyon an.
Menm moun ki gen laj avanse oswa nan kondisyon fizik pòv yo ta dwe fè kèk egzèsis senp ak limyè pou prepare kò yo ak misk yo.
- Pa neglije rejim fòmasyon an, pou egzanp, yon moun pa fè egzèsis 3 fwa nan yon semèn, men ale deyò pou yon mache detanzantan oswa, sou kontrè a, fè twò souvan.
Fè egzèsis chak jou tou se malsen e souvan danjere, espesyalman pou granmoun aje yo.
- Bwa mas yo pran pou mache.
Polonè yo pa apwopriye jan yo mete plis estrès sou sistèm mis yo.
Kontr nan klas yo
Malgre lefèt ke mache Scandinavian se yon espò amatè ak enplike nan estrès minimòm, li se kontr pou resort li pou moun ki:
- Segondè tanperati kò ak lafyèv.
- Kounye a, gen yon vin pi grav nan maladi kwonik.
- Mwens pase 30-60 jou te pase depi operasyon an.
- Anjin pectoris grav.
- Gwo tansyon wo.
- Gwo domaj jwenti.
Anvan ou kòmanse fè egzèsis regilye, ou bezwen konsilte doktè ou.
Mache nòdik ak poto minceur
Pandan mache nòdik la ak baton, yon moun gen yon pi gwo koule nan oksijèn nan selil yo, akselerasyon nan eliminasyon an nan tout eleman danjere nan kò a, osi byen ke pi vit boule nan kalori. Tout bagay sa yo mennen nan lefèt ke trainee a kòmanse pèdi liv siplemantè sa yo.
Sepandan, yo nan lòd yo pèdi pwa pi vit, ak pi enpòtan, san yo pa mal nan sante, ou bezwen swiv règ yo ki pi enpòtan:
- Mache sèlman nan maten ak sou yon lestomak vid.
- Apre klas la, pa manje pou 1.5 - 2 èdtan.
- Vlope papye tèmik alantou kwis ou ak bra.
- Altène ant etap entans ak modere.
- Fè egzèsis pou 40 minit oswa plis.
Jan yo note sa pa moun ki te angaje nan mache Scandinavian yo nan lòd yo pèdi pwa, yo jere yo pèdi 4.5 - 5 kilogram nan twa mwa.
Mache nòdik trè benefik pou moun ki gen tout laj, ki gen ladan retrete e menm moun ki te gen yon konjesyon serebral. Ou ka fè fòmasyon sa a nenpòt ki lè nan ane a, epi ou pa bezwen ekipman espesyal pou fòmasyon, li ase yo mete soulye konfòtab ak rad, epi tou achte baton espesyal.
An jeneral, yon moun trase dinamik pozitif yo apre yon mwa edmi, men sou kondisyon ke mache swiv tout règ yo ak 2 - 3 fwa nan yon semèn.
Blitz - konsèy:
- asire ou trase yon orè fòmasyon ak doktè ou;
- pa ale nan klas nan blizzard jèl, ak lè gen yon van fò;
- asire w ke ou chwazi baton ki gen bon gwosè ak pwa pou yo pa mennen nan yon vyolasyon sistèm miskiloskeletal la.
