Djògin yo rele tou "chefeul", "dekontrakte" kouri oswa "djògin" soti nan angle a. "Djògin" - "djògin, pouse." Si ou gade nan diksyonè Ozhegov a, mo "djògin" la vle di yon kouri dousman, kalm. Rezime, nou konkli ke djògin se yon kouri nan yon apante lantèman, ak yon etap rilaks. Vitès mwayèn kourè a se pa plis pase 8 km / h, sa ki fè li fasil kenbe tèt ak kouri alontèm.
Slimming
Si ou deside ke djògin pou pèdi pwa pa pral ede ou reyalize objektif ou, ou se nan yon prese yo tire konklizyon! An reyalite, sa a se youn nan kalite ki pi bon nan aktivite fizik ki pèmèt ou byen vit pèdi pwa irevokableman. Natirèlman, si djògin vin tounen yon abitid, ak nitrisyon apwopriye. Si ou sonje, lè djògin, vitès la nan km / h se sèlman 8 km / h, ki vle di ke kourè a pa jwenn twò fatige ak se kapab kenbe tèt ak yon antrennman long.
Pandan se tan, li te ye ke premye 40 minit yo nan fè egzèsis, kò a trase enèji nan glikojèn akimile nan selil fwa, epi sèlman Lè sa a, kòmanse ale nan grès. Sa vle di ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen kouri pou omwen plis pase 40 minit, ak de preferans yon èdtan ak yon mwatye. Se konsa, li vire soti ke li se sa a ki kalite kouri ki pèmèt yon moun kenbe tèt avè yon peryòd tan long anba estrès fizik.
Fè atansyon ke pwosesis la nan pèdi pwa byen vit kòmanse epi li kontinye efektivman, li enpòtan pou kontwole nitrisyon. Manje ta dwe ba ou mwens enèji pase sa ki nesesè pou lavi nòmal (nan ki, nan chemen an, djògin enèji-entansif ki prezan). Nan ka sa a, kò a ap kòmanse boule rezèv onètman akimile li yo - grès, epi ou pral finalman anfòm nan Jeans pi renmen ou.
Fè egzèsis omwen 3 antrennman chak semèn, kenbe li regilye epi bwè anpil dlo.
Ki sa ki djògin ak ki sa li pou?
Yon ti kras pita, nou pral chèche konnen si djògin gen nenpòt benefis oswa enkonvenyans pou gason ak fanm, men kounye a, kite a pran yon gade pi pre nan konsèp sa a ak poukisa li tèlman popilè. Se konsa, sa ki karakteristik sa yo defini nan djògin?
- Vitès kourè - 6-8 km / h;
- Kalm ak mezire vitès;
- Mwayèn longè stride - pa plis pase 80 cm;
- Pye a tè konplètman sou sifas la oswa woule dousman soti nan talon pye nan zòtèy;
- Mouvman yo se limyè, élastique, prese.
Tankou yon kouri ka diman dwe atribiye a yon espò yon sèl - yon moun jis kouri pou plezi, san yo pa obsève teknik espesyal nan kòmansman an, fini oswa nan pwosesis la. Pandan kous la, kourè a pa fatige anpil, li jwi opinyon ki antoure yo, emosyonèlman kalme, soulaje sèvo a. Li se yon depresè ideyal ak yon bon fason soulaje strès. Nan denmen maten, djògin ap ede ou aplodi ak mete ou kanpe pou travay pwodiktif, ak nan aswè a, sou kontrè a, li pral soulaje ou nan tout enkyetid yo ak enkyetid nan jounen an.
Pou rezime pi wo a: ki sa djògin vle di se mouvman lantèman ansanm tapi an nan ritm ki pi konfòtab nan menm vitès la. Si ou toujou pa konprann, gade videyo a "sa djògin vle di", jis tape rechèch sa a nan ba rechèch la nan nenpòt ki videyo hosting.
Kouman kouri kòrèkteman: fè egzèsis teknik
Ann pran yon gade nan teknik ki kòrèk la pou fè egzèsis sa a, etidye nan ki pozisyon li pi bon pou kenbe tors, bra, janm ak tèt.
Nan djògin, teknik la ekzekisyon se pa nan tout konplike, li se dépourvu nan kondisyon strik ak restriksyon - tout moun kouri wout la yo vle. Sepandan, gen direktiv jeneral, aderans nan ki pral ede ogmante andirans ak pèmèt mwens fatig.
- Se kò a ki te kenbe vètikal, tèt la se dwat, je yo gade pou pi devan;
- Janm prentan dousman pandan mouvman, etap yo souvan, vit. Le pli vit ke yon pye leve sou tè a, lòt la imedyatman ateri. Janm yo ateri anba kò a, pa devan li;
- Pi wo pase yo se vitès la mouvman mwayèn, longè stride;
- Respire kòrèkteman: respire ak nen ou, rann souf ak bouch ou;
- Bra yo koube nan koud yo, alalejè bourade nan kò a, k ap deplase tou dousman retounen ak lide nan tan ak mouvman an;
- Zepòl yo dekontrakte, bese (pa leve yo nan kou a), men yo sere nan pwen;
- Dire antrennman an mwayèn se 60 minit.
Pa bliye chofe anvan ou kòmanse ras la epi pa janm fren sibitman. Deplase san pwoblèm nan yon etap vit, respire pwofondman, pandan y ap ralanti. Fè detant ak respire egzèsis yo pral yon fen ekselan nan antrennman ou.
Si w enterese nan konbyen kalori kò a boule pandan y ap djògin, nou pral reponn ke konsomasyon enèji an mwayèn yo pral 500 kcal (nan chemen an, ou pral depanse apeprè menm kantite lajan an pandan y ap fè Mache a ak pwogram Leslie Sanson). Si ou kouri difisil - 700 kcal.
By wout la, djògin sou tèren an se pa mwens efikas pase kouri nan yon zòn ki louvri, li jis plis monotone ak raz. Sepandan, si pa gen okenn opòtinite ale deyò, santi yo lib yo jwenn sou tapi an nan jimnastik la oswa pratik antrennman lakay ou.
Benefis, enkonvenyans ak kontr
Epi, koulye a, kite a gade nan benefis yo nan djògin nan kay la ak nan lari a, ki benefis li bay kò a, fanm ak gason:
- Ranfòse sistèm kadyovaskilè a;
- Amelyore fòs sistèm iminitè a;
- Ranfòse kò a;
- Ogmante andirans;
- Cheers moute, dinamize ak detann nan menm tan an;
- Ede kontwole distoni vejetatif-vaskilè;
- Amelyore sante nan ka ta gen move balans ormon;
- Amelyore rezèv san, sikilasyon oksijèn;
- Ankouraje pèdi pwa;
- Retire toksin;
- Gen yon efè benefik sou sistèm andokrinyen an;
- Sove soti nan depresyon;
- Ton moute, amelyore kondisyon po.
Isit la yo se gwoup yo nan misk ki travay lè djògin: gluteus, kwadrisèps femoral, biceps femoral, janm pi ba, abs, misk sentiwon zepòl, tounen.
Kòm ou ka wè, benefis ki genyen nan djògin yo evidan, men èske gen nenpòt mal? Premye a tout, nou pral lis kontr yo, nan prezans ki, kouri, ou pral mal tèt ou:
- Avèk myopya grav oswa glokòm;
- Avèk vin pi grav nan maleng kwonik;
- Avèk maladi nan jwenti yo;
- Si ou gen yon frèt oswa SARS;
- Avèk bwonchit, tibèkiloz, opresyon;
- Si ou gen plis pase 50 ane, ou ka pratike sèlman apre pèmisyon terapis la;
- Si ou gen yon maladi nan sistèm kadyovaskilè a;
- Pandan gwosès;
- Apre operasyon nan vant.
Se konsa, si ou gen kontr, yo entèdi ou kouri, nan tout lòt ka yo, klas yo pa pral fè ou mal. Sepandan, règleman ak direktiv yo ta dwe swiv.
Kisa newbies yo ta dwe gade?
Nou te jwenn ki vitès mwayèn djògin nan km / èdtan pou gason ak fanm (pa gen okenn diferans), nou etidye avantaj li yo ak kontr. Pou evite posibilite pou mal, yo ta dwe obsève règ sa yo:
- Peye atansyon espesyal sou seleksyon an nan yon fòm konfòtab atletik, epi, espesyalman, tenis. Chwazi yon pè ak yon sèl kalaj ak sere lase;
- Pa janm kouri imedyatman apre yon repa oswa sou yon lestomak trè jèn. Opsyon ki pi bon si repa ki sot pase a te 2.5-3 èdtan de sa;
- Asire ou ke ou chofe ak fre;
- Manje yon rejim balanse, yon kantite lajan ase nan vitamin ak mineral yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a;
- Bwè ase dlo;
- Pou fòmasyon, li rekòmande pou jwenn yon pak vèt oswa yon tras djògin espesyalman ekipe, lwen otowout;
- Kòmanse kouri ak distans kout, piti piti ogmante chay la;
- Gade respire ou.
Aprann règ debaz yo nan djògin: ki jan yo kouri kòrèkteman, ki jan yo abiye, ki jan yo manje, swiv ak anpil atansyon tout rekòmandasyon yo - epi ou pral kontan! Pou débutan, nou pa rekòmande kòmanse ak djògin jwenti - premye, travay deyò pou kont li yo devlope pwòp ritm ou. Si w ap pèdi pwa, bliye sou kalori djògin ou boule - jis jwi anviwònman an, santi ki jan chak nan misk nan kò ou ap travay, epi imajine ki jan li vin pi elastik ak bèl. Pa janm soti sou track la si ou deprime, malad, oswa santi w mal. Djògin yo ta dwe plezi, otreman li pa pral nan nenpòt ki itilite.
An konklizyon, nou rekòmande ke ou separeman etidye sijè sa a nan respire pandan y ap djògin - nivo nan andirans ak Correct nan teknik la fè egzèsis depann sou faktè sa a. Nou sensèman swete ke kouri vin abitid pi renmen ou an sante! Rete an bòn sante!
