Èske w gen deside kòmanse kouri, nenpòt moun ki gen anpil kesyon, youn nan ki se detèmine yon kote pou djògin. Pou konprann ki kote ou ka kouri, ou bezwen matche ak kondisyon fizik ou ak nati a nan zòn nan ki antoure kay ou.
Kouri sou asfalt, konkrè, oswa pave dal
Pou anpil moun, sèl kote yo ka djògin se sou twotwa a oswa, nan pi bon, promenad la. Kouri sou yon sifas ki difisil se byen konfòtab. Premyerman, li pi souvan menm, epi dezyèmman, pa gen pousyè tè menm pandan oswa apre lapli.
Anplis, prèske tout mond long distans konpetisyon kouri pran plas sou yon sifas asfalt, kidonk, ou pa ta dwe bezwen pè li. Men, ou bezwen konnen kèk règ konsènan kouri sou yon sifas ki difisil.
1. Eseye jwenn soulye espesyal ak yon sifas ki absòbe chòk pou yo pa frape pye ou.
2. Gade ak anpil atansyon nan pye ou, menm jan ou ka tonbe menm sou tè nivo si ou frape nan nenpòt ti peny oswa wòch. Yon tonbe sou asfalt la ka gen konsekans grav.
3. Obsève kòrèk teknik kouri, espesyalman pozisyon nan janm yo... Sinon, ou pa ka sèlman detire janm ou, men, ak yon "siksè" konbinezon de sikonstans, menm jwenn yon Chòk.
4. Chwazi djògin kote ki gen mwens machin pou lè pi pwòp. Espesyalman li enkyetid ete cho, lè asfalt la li menm fonn nan chalè a epi li bay yon sant dezagreyab. Si gen yon Promenade oswa pak nan vil la, Lè sa a, li pi bon kouri la. Sa a se yon règ san patipri evidan, men anpil pa swiv li, kwè ke pandan y ap kouri, poumon yo travay konsa intans yo ke yo pa bezwen pè tout enpurte danjere nan lè a. Sa a se lwen ka a.
Kouri sou yon wout pousyè tè
Sa a ka kalite kouri dwe rele antrennman ki pi attrayant. Sifas la relativman mou pa frape pye yo, pandan y ap pyebwa ki antoure yo, ki pi souvan gen ladan Jadendanfan a, kreye yon atmosfè bèl oksijèn ki rich.
Nan ti vil yo, ou ka kouri soti nan katye yo ak kouri otou nan Woods yo ki tou pre. Nan zòn metwopoliten yo, li pi bon pou w jwenn yon pak epi kouri ladan l.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Konbyen tan ou ta dwe kouri
2. Kouri chak lòt jou
3. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
4. Ki jan yo kòmanse kouri
Kawoutchou estad kouri
Kouri sou kawotchou se ideyal pou pye ou. Li se prèske enposib bat yo sou tankou yon sifas, ak chak etap sou yon kouri yo pral agreyab. Men, kouri sa a gen dezavantaj li yo. Premyerman, estad sa yo pi souvan chaje ak moun, epi ou pa ka fasilman kouri la, espesyalman si atlèt pwofesyonèl yo ap antrene la nan moman sa a. Ak Dezyèmman, monotone nan jaden flè a ka byen vit jwenn anwiye, ak si ou kouri 10 minit chak jou nan tankou yon tèren, Lè sa a, apre yon koup la semèn ou pral vle chanje jaden flè nan. Se poutèt sa, nan nenpòt ka, ou pral gen kouri soti swa sou yon wout pousyè tè oswa sou asfalt.
Kouri sou sab la
Kouri sou sab la trè rekonpanse ak trè difisil an menm tan an. Si w ap viv tou pre yon gwo plaj, lè sa a ou ka kouri la. Li rekòmande fè sa a pye atè. Malgre ke ou ka mete tenis. Kouri tankou sa a tren pye a byen epi yo pa pral kite ou jwenn anwiye. Sepandan, ou pa pral travay deyò pou yon tan long sou tankou yon sifas, epi ou pa yo pral kapab jwenn yon distans ki long soti nan sab la, kidonk, ou pral gen kouri nan ti sèk ansanm plaj la.
Kouri sou monte desann ak wòch
Kouri sou wòch ak tè inegal fòtman dekouraje. Espesyalman li enkyetid débutan ki jis te kòmanse kouri epi yo poko gen ase tan pou ranfòse janm yo. Lè w ap kouri sou sifas inegal, ou ka fasilman tòde pye ou ak Lè sa a, kouche nan kay la ak yon janm anfle pou de semèn. Ak wòch yo pral douloure fouye nan sèl la ak piti piti "touye" pye ou. Anplis de sa, yo ka bite oswa menm glise.
Nan nenpòt ka, ou pa pral jwenn plezi nan tankou yon kouri, men aksidan se fasil.
Melanje sifas kouri
Pi bon an, an tèm de varyete, ap kouri sou yon sifas melanje. Sa se, nan kouri tout kote yo gade. Pou egzanp, ou kouri soti nan kay la, kouri ansanm twotwa a nan pak la, yo te jwenn yon tras pousyè tè la, kouri ansanm li. Nou kouri soti sou asfalt la, kouri ale nan estad la, "monte" ti sèk sou li, Lè sa a, kouri desann nan lari a, kouri nan plaj la ak Lè sa a tounen. Wout sa a pral pi enteresan pou kouri. San yo pa reyèlman konsantre sou bon jan kalite a nan sifas la, ou ka trase nenpòt chemen pou tèt ou nan nenpòt distans. Bagay pwensipal lan se yo obsève teknik la kouri kòrèk epi yo gen ladan imajinasyon.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
