Pifò moun kòmanse djògin yo nan lòd yo diminye pwa yo. Sa a se reyèlman yon trè bon opsyon pèdi pwa. Anplis lefèt ke ou pral pèdi pwa, ou pral tou fè yon kontribisyon trè bon nan sante ou.
Ki sa ki detèmine pri a nan kalori
Kouman byen vit ou pral pèdi pwa anpil depann sou ki jan ou kouri. Li enpòtan anpil pou kenbe menm, menm mach la menm jan ou kouri, tankou sa a trè enpòtan. Avèk rejim sa a, kalori pral ale garanti. Li ta dwe remake ke tèmpo a pa ta dwe twò ba, nan ka sa a efè a pa pral twò bon.
Epitou, depans lan nan kalori pandan y ap kouri pral depann de tèren an ki te sou ou pral fè kouri ou. Sou tè plat, pwa depase ou pa reveye tankou intans tankou lè kouri moute ti mòn. Chak grenpe, obstak konplike egzèsis la, kidonk ogmante chay la. Pi gwo a chay la, pi vit nan ou pral pèdi pwa.
Li enpòtan tou pou manje anvan ak apre fòmasyon. Nan okenn ka ou pa ta dwe manje yon bagay danjere anvan ou fè egzèsis, crisps, ti biskwit, grenn limonad, manje gra ak fri. Sèvi ak pwodwi sa yo ap mennen nan lefèt ke antrennman a tout antye pral grav fè mal bò kote ou, kidonk, ou pa yo pral kapab kenbe yon vitès vit ase, ki vle di ke kalori vle pral ale trè dousman.
Apre kouri, ou pa ta dwe itilize manje danjere tou, paske tout efò ke ou te pase sou djògin yo te gaspiye. Si ou vle manje anvan fòmasyon, ou ka bwè san danje, pou egzanp, yon ti vè kefir, oswa yogout.
Pwodwi sa yo parfe epi byen vit absòbe nan kò a, ki vle di ke ou pa pral santi okenn malèz pandan y ap kouri. Epi apre kwa ou, yo nan lòd yo reprann fòs, labouyl Buckwheat se pafè. Li pral ba ou yon anpil nan enèji itil.
Konbyen kalori yo boule pou chak èdtan nan kouri
Nan gason
Pèdi pwa pral depann anpil, nan kou, sou mach la nan ki nonm lan kouri, tou sou track la, ak kondisyon metewolojik. Li vo di ke gason pèdi pwa yon ti kras pi vit ak charj egal. Si yon nonm, ki peze 80 kilogram, kouri kwaze san prese ak pi dousman, pandan y ap fè arè long, li yo pral kapab debarase m de 320 kalori pou chak èdtan.
Si nonm lan menm kouri pi intensively, pou egzanp, nan yon vitès nan 10 km / h, san yo pa kanpe. Pou yon èdtan nan egzèsis sa yo, li se byen posib debarase m de 850 kalori, ki se byen desan. Malerezman, se pa tout debutan ki ka kenbe tèt ak tankou yon antrennman entans, kidonk, ou dwe kòmanse piti.
Pami fanm yo
Fanm ap pèdi pwa yon ti kras pi dousman. Si yon fanm ki peze 60 kilogram, ap travèse nan yon vitès modere, ak ti arè pou yon èdtan, Lè sa a, li ka san danje di orevwa a 250 kalori. Si fanm nan menm kouri pi vit ak san rete, Lè sa a, 600 kalori ka pèdi nan yon èdtan.
Kouman pèdi kalori kòm anpil ke posib?
Tan djògin
Tan jwe yon wòl trè enpòtan. Natirèlman, an premye tout moun kòmanse ak yon kouri nan 10-15 minit, ki se pa tèlman, men pou débutan sa a se deja yon feat. Nan lòd pou pwosesis la nan pèdi pwa pran plas pi entans, li vo ajoute 10 minit chak semèn.
Li pa vo ajoute dramatikman, depi antrennman long ak très pral pran twòp fòs nan men ou, ou pral letarji, fatige, ak dezi ou a pèdi pwa pral byen vit disparèt. Li se tou vo sonje ke kouri pou plis pase 1.5 èdtan ka afekte sante fizik ou. Pou avanse pou pi sou charj sa yo, ou bezwen angaje yo nan espò entans pou omwen yon ane. Twòp estrès ap mennen nan pwoblèm kè, osi byen ke pwoblèm jwenti.
Longè distans
Distans pou débutan ka kòmanse soti nan 1 kilomèt. Wi, pa ase, men ou dwe kòmanse yon kote. Li vo ajoute distans piti piti. Nan okenn ka ou pa ta dwe ajoute plis pase 1 kilomèt. Èske w gen rive nan 5 kilomèt, li se vo kanpe nan mak sa a ak travay sou mach la.
Eseye kouri distans sa a pi vit posib, pandan ke ou ta dwe pran plezi, fòmasyon pa ta dwe yon defi pou ou. Se sèlman apre ou fin aprann kouri yon distans de 5 kilomèt, ou ka deplase sou. Piti piti eseye pou li ale nan mak la 10 kilomèt. Sa a se yon distans ki pi grav.
Yo nan lòd yo kouri li, anpil pran soti nan sis mwa a yon ane. Ou pa ta dwe koute moun ki te kapab prepare yo pou mwatye maraton an nan 2 mwa. Pou moun sa yo, objektif orijinal la pa t 'pèdi pwa, men reyalize objektif la. Lè w ap prepare pou yon distans ki long, chans pou aksidan an wo ase ke pa gen okenn bezwen prese. Si ou regilyèman jwe espò, pandan w ap toujou amelyore konpetans ou, ou pral sètènman kapab kouri distans maraton.
Kouri tip
Kalite yo byen diferan. Youn nan kalite yo se kouri distans kout. Kalite sa a pa trè bon pou pèdi pwa, depi gen yon anpil nan travay yo te fè sou kòman yo ogmante vitès, epi yo pa ki jan yo debarase m de pwa depase. Kalite sa a tou souvan yo rele Sprint.
Yon fòm ki pi popilè nan kouri long distans. Li ekselan pou boule kalori. Nan kalite sa a nan kouri, teknik ki pi komen se kouri soti nan devan an nan pye a. Teknik sa a pèmèt atlèt la kouvri distans la pi vit.
Fè egzèsis pandan wap kouri
Trè souvan ak kouri long, atlèt kòmanse santi angoudi nan pati siperyè a. Sa a se akòz lefèt ke men yo nan menm pozisyon an pou yon tan long.
Pou debarase m de sansasyon sa a dezagreyab, li vo bese ak konplètman ap detann men ou dwa pandan leson an, se konsa ke an menm tan an yo balance tankou fwèt. Li sanble olye ridikil ak etranj, men li ede debarase m de fatig dezagreyab nan men yo. Anpil atlèt pi popilè souvan fè sa.
Ou kapab tou fè eksperyans sansasyon menm jan an nan kou an. Yo tout rive pou menm rezon an. Pou debarase m de yo, li pi bon yo sispann, epi fè plizyè mouvman sikilè nan tèt ou. Ou ta dwe definitivman fè tout bagay osi dousman ke posib.
Mouvman rapid ka lakòz blesi grav. Fè egzèsis sa a vo jiskaske sansasyon dezagreyab la kòmanse disparèt. Si ou santi tèt vire pandan ekzekisyon an, chanje direksyon wotasyon an.
Konsèy rapid kouri pou moun kap pèdi pwa
Nan lòd pou pèdi pwa rive pi entans, ou ka resort nan vlope kò a ak rete kole fim. Li vo anbalaj sèlman zòn pwoblèm nan ki gen twòp mas.
Lè vlope, ou pral trè cho, ou pral definitivman swe anpil, ki ap mennen nan yon gwo pèt nan kalori. Ou kapab tou mete bagay sa yo san patipri cho nan sezon lete an, tankou chanday, chanday, elatriye. Fè egzèsis nan rad cho pral ede ou tou boule kalori.
Epitou, ogmante chay la, ou ka itilize pondération. Kòm yon chaj, ou ka pran yon ti sak lekòl, nan ki ou bezwen mete yon bagay lou. Idealman, ou ka itilize krèp altèr, men si ou pa genyen yo, ou ka itilize boutèy sab ki senp.
Bagay pwensipal lan nan jwe espò se regilarite. Angaje yo nan sistèm lan ak Lè sa a, ou va reyisi.
