Djògin pandan y ap kouche (Kelenbe Mountain) refere a egzèsis ki nesesè yo kreye estrès, sitou sou sistèm nan kardyo-respiratwa. An konsekans, yo ka resevwa efè a maksimòm de li, li trè dezirab a jwenn yon revèy. Kouri nan yon pozisyon kouche se pi efikas lè fèt nan entèval tan espesifye, nan crossfit an konbinezon ak egzèsis fòs ak egzèsis yo devlope kowòdinasyon entèmuskul ak dèksterite.
Benefis
Kouri nan yon pozisyon kouche pèmèt ou kreye yon konsomasyon enpòtan nan kalori pou chak inite nan tan, pandan w ap itilize pa sèlman misk yo nan manm ki pi ba (kontrèman ak kouri regilye), men tou, seryezman chaje misk yo nan senti a zepòl anwo nan statik. Anplis, plis entansif ou fè mouvman an ak janm ou, pi gwo a chaj la tonbe sou pwatrin lan, trisèps ak delta devan.
Yon fwa ankò, li ta dwe remake ke moun ki, kontrèman ak kouri regilye, tou de misk yo nan do a nan fant janm la ak kwadrisèps yo patisipe egalman, pandan y ap kouri pou distans kout sitou chaje ekstansyon estati ti towo bèf la, ak kouri pou distans ki long - flechiseur yo. E petèt bagay ki pi enpòtan sou egzèsis sa a se ke li pa mande pou yon anpil nan espas ranpli li. Menm jan an tou, soti nan pwen de vi nan efè aérobie, mouvman yo burpees, sote kòd, regilye kouri.
Egzèsis teknik
Se konsa, kite nou analize teknik la nan fè egzèsis la, kouri nan yon pozisyon kouche. Premye pozisyon:
- Sipò a kouche, yon sèl pye koube nan jenou ak jwenti anch yo.
- Dezyèm lan mete tounen, epi, Kontrèman, se unbent.
- Sipò sou zòtèy ak pla.
Nan siyal la, nou pouse sou planche a ak zòtèy yo nan tou de pye, pandan y ap pwa kò a transfere nan pla men yo pou kèk segond, yo nan lòd yo kenbe an plas, nan moman sa a li oblije sere boulon misk yo nan pwatrin, peze pla yo nan etaj la ak yon ti kras rale basen an nan pwatrin lan. Janm lan ki te koube nan jenou an dwate epi mete l tounen, nan plas janm ki te deja koube a.
© logo3in1 - stock.adobe.com
An menm tan an, manm lan, ki te unbent, viraj nan jenou an ak jwenti anch, rale moute nan pwatrin lan. Yon pwen enpòtan se ke chosèt yo nan tou de pye yo ta dwe sou planche a an menm tan an. Epitou, pandan tout egzèsis la, abdomino yo dwe kenbe estatikman tansyon ak vant la rale nan. Sa a nesesè estabilize kolòn vètebral la lonbèr, epi, kòmsadwa, yo maksimize sekirite nan fè egzèsis la.
Respirasyon oblije kontinyèlman, nan tout mouvman an: ekzalasyon tonbe sou faz nan pouse lwen tè a, ak rale pandan faz aterisaj la. Kenbe souf ou se konplètman akseptab.
Fòksyon ak ekstansyon nan jwenti yo nan pye yo dwe fèt nan anplitid plen. Enkonplè ekstansyon nan jenou yo ak jwenti anch ap mennen nan twò bonè fatig nan misk yo kwadrisèps nan kwis pye a, akòz asidifikasyon twòp yo, nan adisyon, kondisyon yo kreye nan jwenti a pou deteryorasyon nan ekoulman pwodiksyon an nan san soti nan misk la, respektivman, kantite oksijèn ki disponib pou pwosesis fosforilasyon oksidatif diminye. Misk ou ale nan yon rejim nan ekipman pou enèji anaerobik nan misk yo - sa a, nan vire, mennen nan yon ogmantasyon byen file nan iyon idwojèn nan misk la.
