Pran swen pwòp kò yon moun an sante fòse yon moun pénétrer nan tèt li tankou yon abitid tankou djògin maten oswa aswè.
Kouri Benefis: Benefis Klè
- Amelyore ak retabli respire,
- Ranfòse pwosesis metabolik la,
- Po a ap kòmanse retire toksin ak pwodwi dechè,
- Aparèy dijestif la kòmanse travay di, libere mi yo nan aparèy la entesten.
Djògin ak sante
Egzèsis sistematik gen yon efè fòmidab sou eta a nan òganis an antye. Premyèman, li ranfòse sistèm kadyovaskilè ak respiratwa nan kò a. Pandan yon kouri lantèman, sikilasyon san ogmante (kè a resevwa yon chaj adisyonèl), kidonk kap founi bay plis oksijèn ak san nan tout ògàn entèn yo.
Kè a vin pi fò, ki ede konbat maladi tankou takikardya. Pandan y ap kouri, respire vin pi souvan, fòse dyafram la pou avanse pou pi leve, li fè fonksyon an nan masaj, nan ki sikilasyon san rive nan tout ògàn nan kavite nan vant, ki se yon gwo plis pou fòmasyon poumon yo.
Ranfòse mas nan misk
Mache lantèman djògin ede fòmasyon nan mas la nan misk korse. Lè w ap angaje nan pratik kouri, misk yo vin pi elastik ak mwens tandans chire, ki amelyore kondisyon fizik, ogmante kapasite travay yon moun nan.
Si ou enterese nan ranfòse ak kenbe misk, ou pral san dout ka enterese nan antrennman ki ba entansite kouri, ki gen ladan yo:
- Pa gen okenn charj espò pwofesyonèl sou kò imen an.
- Volim nan kè a, yon misk vital pou fonksyone nòmal, ogmante respire.
- Pandan djògin, grès yo itilize kòm enèji, ak misk grandi, ki responsab tou pou andirans.
Reyalite enteresan. Djògin chak jou fòse kò a pwodwi sous enèji. Depi kò a pa jwenn sous sa yo, konsomasyon nan pwòp li yo kòmanse, sètadi akòz mas grès kò a. Pandan djògin, kò a sijè a estrès ogmante, kòm yon rezilta nan ki, apre yon kèk mwa nan djògin entans, pwa a diminye.
Ton kò
Djògin pèmèt ou ton tout kò a ak misk yo.
- Yo nan lòd yo aktivman devlope gwoup yo nan misk nan do a, makonnen ak amelyore pwèstans, li rekòmande a bese zepòl yo pandan pwosesis la, tankou si pote lam zepòl yo nan kolòn vètebral la, pandan y ap kenbe bra yo koube nan koud yo, variantes k ap deplase nan yon vitès bay yo.
- Si ou enterese nan fòmasyon laprès la, Lè sa a, pran swen nan yon ti kras respire tansyon, ap eseye pou ke li pa ale pèdi nan pita.
- Li enpòtan egalman pou kenbe ton misk gluteal yo, epi pou yo pa gen anyen ki pi bon pase bon djògin la fin vye granmoun: se sa ki, moun nan etap soti nan zòtèy talon pye.
- Ak rèspè nan ton an nan misk yo estati ti towo bèf, Lè sa a, isit la ou ta dwe ale nan espò kouri, ankò soti nan talon pye zòtèy.
Kòm ou ka wè, tout gwoup nan misk yo trè byen antrene (kenbe nan bon fòm) nan teknik la Sprint, men li pi bon jwenn eksperyans pou fè pou evite aksidan nan jwenti yo jenou.
Enpòtans ki genyen nan ton nan misk pa ta dwe souzèstime, depi si yo elastik, risk pou yo blese siyifikativman redwi, sipò ligaman fèt "ekselan", jwenti yo ranfòse, pwèstans korije, epi tou:
- Nòmalizasyon sikilasyon san an te note
- Mouvman metabolis (metabolis) akselere
Se konsa, djògin regilye afekte:
- Ranfòse iminite, jan sa deja note.
- Nòmalizasyon nan tiyo kè yo.
- Yon kò ton ak fleksibilite ekselan.
- Kenbe plus ak jèn.
Ki sa ki nan sekrè a? Nan seleksyon an nan teknik la pi bon ki ekskli surcharj ki ka lakòz doulè ak dekouraje dezi a kontinye travay.
Djògin ak eta emosyonèl
Ale pou yon kouri ak soulaje estrès - yon fraz trè egzat a dekri tout pwosesis fòmasyon an nan fason sa. Li konnen ke pandan y ap djògin, kò imen an pwodui andorfin, yon òmòn ki fè yon moun santi kè kontan ak kontantman, ki san dout mennen nan yon diminisyon nan estrès. Dòmi amelyore, ki gen yon efè pozitif sou kapasite mantal yon moun.
Lè ou nan lè a fre chak jou ogmante kapasite kò a reziste divès kalite maladi ki tèlman komen jodi a.
Konsèy itil. Touswit anvan fòmasyon nan tèt li, premye a tout moun, ou bezwen chofe misk yo pou yon koup la minit (skwa, etann, ou ka tou itilize balanse mouvman ak bra ou ak janm yo, ki se tou trè efikas) ak misk yo vin pi elastik ak mwens tandans fè aksidan, ki mennen nan yon amelyorasyon nan eta a nan kò a ak ogmante efikasite. ...
Kisa yon kouri bay?
Djògin pèmèt ou rezoud seri a larj posib nan travay, sepandan, lis la nan yo ka transfòme tou depann de si li se maten oswa aswè. Nan revizyon nou an, nou pral gade tou de opsyon epi yo ofri konsèy itil, pratik sou kòman yo rete nan yon atitid gwo ak motivasyon.
Djògin nan maten an
Li se yon reyalite byen koni ke nan maten an pa tout misk moun "reveye" byen bonè, men li se djògin regilye ki pèmèt misk yo reveye:
- Maten se peryòd jounen an lè yon moun resevwa yon chaj enèji ak pozitif pou tout jounen an, lè a pi pwòp nan maten.
- Djògin maten pèmèt ou "boule" plis kcal, nan kontra aswè a.
- Kolòn vètebral la resevwa mwens estrès pase antrennman aswè.
- Apre yon maten kouri, pwodiktivite ogmante, ki nan kou mennen nan yon fen bon, estrès-gratis nan jounen an.
Bon pou konnen. Anvan ou soti pou yon kouri maten, li rekòmande pou prepare yo pou estrès la, pran, pou egzanp, yon douch ak altène dlo cho ak frèt. Li pral itil tou pou fè egzèsis nan maten pou moun ki twò gwo. Pa manje anvan maten ou kouri. Djògin chak jou mennen nan rezilta byen mèb.
Djògin nan aswè yo
Pou yon rezon oswa yon lòt, anpil moun pa gen opòtinite pou ale pou yon kouri maten, men ale deyò pou yon aswè. Èske gen yon benefis nan kouri nan aswè a? - kouri amatè poze kesyon sa a.
Pa menm ezite, nan kou, gen, espesyalman depi pou kèk li se opòtinite a sèlman fè aktivite fizik pou tout jounen an. Oswa jis distrè tèt ou nan tout bagay ke yon moun òdinè rankontre pandan jounen an.
- Detant fizik ki nesesè nan aswè an.
- Dire a nan leson an ta dwe 10-15 minit, nan tan kap vini an li rekòmande ogmante tan an kouri.
- Pandan w ap kouri, pran yon poz soti nan kouri dousman vit vit.
- Nan aswè a, djògin pi byen fè 2-3 èdtan apre dine, kidonk bay detant ki nesesè yo, men tou bay sous enèji ki nesesè yo.
Li se djògin nan aswè ki asire yon dòmi konfòtab ak fon.
Yo ta dwe chwazi kote djògin nan aswè avèk anpil atansyon (pandan jounen an lè a satire ak tout kalite gaz echapman), li pi preferab pou chwazi pak oswa zòn lwen lari yo.
Konsèy pou kouri nan yon atitid bon
Pou kòmanse, atitid nan tèt li depann sou anpil faktè domine yon moun, men ki jan yon atitid bon afekte yon kouri, ak kouman yo kenbe l 'jouk nan fen yon antrennman, depann sou djògin yo tèt yo.
Se pou yo kouri byen lwen pou blues yo ak move atitid ak melodi nan emosyon pozitif!
Pratik la anpil nan espò sa a atire ak disponiblite li yo:
- pa bezwen depanse anpil lajan nan jimnastik la,
- minisyon, tankou nan lòt espò.
Li pa gen pwoblèm si ou wè solèy la leve pandan y ap kouri oswa solèy la kouche, bagay ki pi enpòtan an se yo santi yo plezi a tè ak sansasyon nan vole pandan y ap kouri.
Atitid la ap pi bon, wi, ak konfò a se nan yon altitid, si ou pran swen soulye konfòtab oswa rad nan tout kouri nan. Sa vle di ke li vo panse sou chwa nan pwodwi sa yo: nan adisyon a lefèt ke tankou yon varyete se sou etajè yo nan magazen ekipman espò ak soulye espesyal pou kouri, anpil chwazi tou senpleman soulye limyè ak abòdab ak plant mou ak espò rad.
Ekspè rekòmande tou mizik bèl ak abitye soti nan kas ekoutè.
Kouri nan move tan
Nan kòmansman anpil nan karyè kouri nou an, nou ap fè fas ak move tan an nan nenpòt ki fòm, bèl oswa ou pa byen.
- Move tan se pa yon rezon ki fè ou manke yon antrennman, abiye pou move tan an, gen tan pwan yon jwè ak mizik.
- Menm move tan: pral pote kè kontan ak bon atitid.
- Anvan ou soti nan frèt la, li pi bon pou fè egzèsis pou chofe misk yo nan lòd yo dwe sou alèt plen.
- Si ou pa azade ale djògin nan move tan, eseye li ak zanmi ou yo, li pi amizan avèk yo.
- "Sòti" nan move tan frèt ap ranfòse sante ou ak amelyore iminite, epi yo pral pèmèt ou bliye sou rim sèvo pou tout tan.
Revizyon kourè
"Mo yo pa ase !! Buzz la. Jis panse: sèt nan maten an, otòn byen bonè, nwaj yo k ap flote anlè, epi mwen avèk yo, ak yon santiman reyèl nan vòl.
Irina, 28 ane fin vye granmoun
"Bonjou! Mwen te kouri pou yon tan long, pran repo sèlman pou tan ivè a (mwen pa ka kenbe frèt la), epi pa gen ase lè nan jimnastik la. Kouri se pi bon zouti pou mwen, menm jan tout misk travay lè wap kouri. Li difisil pou janm mwen bay omwen kèk soulajman, ak kouri yo pran fòm, an menm tan an bounda yo sere boulon. Pandan w ap kouri, ou ka koute mizik san ou pa remake ki jan tan vole. "
Olga, 40 ane fin vye granmoun
"Mwen kouri. Mwen wè yon rezilta pozitif: mwen te vin pi piti, bèl, ak lavi te akeri koulè klere. "
Ekaterina, 50 ane fin vye granmoun
“Mwen kouri nan maten. Mwen pral di ou ke sa a se pi bon fason yo reveye byen bonè, boule kalori depase epi koute mizik pi renmen ou, espesyalman depi estad la se ki tou pre. "
Andrey, 26 ane fin vye granmoun
"Mwen gen 25 an. Paske nan travay sedantèr, mwen deplase yon ti kras, mwen deside ale djògin. Sou premye jou a mwen jere sèlman 1 km. sansasyon yo se entradwizibl bèl, pare yo kontinye. "
Lera, 25 ane fin vye granmoun
"Yon anpil nan bagay sa yo ka di sou espò, epi, an patikilye, sou kouri, tou, men youn nan kalite pozitif nan kouri se avèk fòs konviksyon depandans nan li (nan kouri). Nan premye, repons lan se wi, tout bagay ap fè mal: tou de jenou ak pye, men Lè sa a, ou jwenn itilize li soti nan abitid. Sa a se sa ou peye atansyon a, ti fi, mwen pral di touswit sa a se balans yo: apre kouri ak douch ou remake: -100; -400 gr., Epi li nan WAAAUU !! Ou kapab tou telechaje yon pwogram nan telefòn ou ki kontwole distans ou, vitès, menm konsomasyon kalori ak modèl kouri. Li bon kenbe tras nan stats ou. Orevwa tout moun !!! "
Inga, 33 ane fin vye granmoun
«Gen plizyè kalite kouri ke mwen vle pale sou:
- Ansanm ak kouri, ou vin pi andire.
- Djògin chak jou - jiska 15 km te yon gaspié - e anvan menm 3 te enposib metrize.
- Ou vin mens epi anfòm.
- 165/49 mwen pa refize tèt mwen anyen nan 85-60-90.
- Li toujou yon atitid gwo.
- Mwen santi mwen pi plis kè kontan ak enèjik.
Vladlena, 27 ane fin vye granmoun
"Bagay ki pi enpòtan ki kouri te ban m ': ranfòse kè m', devlope respire, kite m 'desann, ak fòs mwen, mwen jwenn yon anpil nan emosyon pozitif, mwen admire lanati lè mwen ale pou yon kouri. Plus, mwen nan bezwen tèt chaje nan mizik ak soulye konfòtab. "
Vadim, 40 ane fin vye granmoun
"Mwen konsidere kouri yo dwe yon engredyan esansyèl pou yon kè bon ak an sante. Mwen kouri 3 fwa yon semèn sou yon lestomak vid 5-6 km pou 15 km ki rete yo sou yon bisiklèt + jimnastik, mwen pèdi jiska 75 kg. Plus yon rejim balanse. "
Alexey, 38 ane fin vye granmoun
"Yon moun pou kont li ka abitye ak tout bagay, ak anpil chay tou. Gen yon sèl règ: kò a bezwen tan pou reyabilitasyon, li diferan pou tout moun, si ou pa gen tan refè, Lè sa a, ou pral sèlman mete tèt ou deyò. Se konsa, menm kouri 4km yon jou se pa yon pwoblèm. "
Kira, 33 ane fin vye granmoun
Kouri se yon chan soti nan premye etap yo sou nechèl la nan sante pou moun. Si kondisyon sante ou pèmèt ou, Lè sa a, anba sipèvizyon espesyalis (sa a se yon atik obligatwa), ou ta dwe eseye piti piti prezante djògin nan lavi ou yo nan lòd yo santi yo kòm konfòtab ke posib. Bagay ki pi enpòtan an se koute santiman ou ak enpresyon, kontwole kondisyon ou, pa twò chaje, ak Lè sa a, tout bagay pral c klere ak nouvo koulè!
