Ki jan yo chwazi ak pran pwoteyin nan laktoserom dwat

Ki kalite pwoteyin nitrisyon espò ki pi souvan itilize nan kulturism, crossfit, powerlifting ak lòt kalite atletik? Repons ki kòrèk la se pwoteyin laktoserom, ki konsidere kòm youn nan pi bon pwoteyin sou planèt la. Poukisa li efikas konsa nan espò fòs, èske li surevaluasyon, e ki pwoteyin laktoserom ki pi bon pou CrossFit? Ou pral jwenn repons detaye sou kesyon sa yo nan atik nou an.

Pwofil jeneral

Kijan pwoteyin laktoserom diferan de nenpòt lòt pwoteyin? Premye a tout, pwoteyin laktoserom se ki gen orijin bèt, ki vle di li pa apwopriye pou vejetaryen. Pwoteyin laktoserom se yon pwoteyin konplèks ki gen asid amine esansyèl pou kwasans nan misk (leucine, izoleucine, valine). Konpoze yo gen yon gwo pousantaj absòpsyon ak tolerans pou atlèt la.

Ki sa ki pwoteyin laktoserom te fè soti nan? Soti nan pi bon mache materyèl la anvan tout koreksyon - laktoserom. Konpayi pwofesyonèl achte lèt pase nan séparation a pou plis siye, apre yo fin ki pirifye materyèl sa yo ki kapab lakòz anvan tout koreksyon ak vann yo kòm yon melanj pwofesyonèl.

Poukisa laktoserom epi yo pa lèt? Akòz laktoz. Depi sewòm lan – se yon pwodwi nan pwosesis segondè nan lèt ak liberasyon an nan kazein soti nan li, Lè sa a, yon efè segondè yo pral yon diminisyon nan nivo nan laktoz (tankou nan kefir). Sa diminye estrès la sou sistèm dijestif la ak risk pou dyabèt. Anplis de sa, li diminye kontni an kalori nan pwodwi final la pa 20-25%.

Ann pran yon gade nan pwofil la pwoteyin laktoserom an jeneral.

Varyete

Pwoteyin laktoserom se non yon gwoup pwodwi. Sa yo se pwoteyin laktoserom ki pi komen sou mache a:

1. Klasik pwoteyin. Rapò a nan pwoteyin pi se sou 70%. Sous la pi bon mache. Pa gen okenn siksè komèsyal akòz piblisite fèb.
2. Laktoserom prot. Rapò a nan pwoteyin pi se sou 85%. Li aktivman pibliye pa manifaktirè yo kòm koul la, pi sofistike ak efikas - poutèt sa, li pi chè pase KSB ak klasik. Vann sèlman nan ti anbalaj. Efikas men chè.
3. KSB prot. Rapò a nan pwoteyin pi se sou 80%. Komèsyal san siksè akòz move piblisite.
4. Izole. Rapò a nan pwoteyin pi se sou 90%. Konsomasyon enjustifye nan pwoteyin. Li nesesè sèlman pou bòs mason-famasi ki avèk presizyon kalkile fèmantasyon ak konsomasyon nan yon pwodwi pi bon kalite, kontwole kontni an kalori nan manje jiska 1% nan konsomasyon.
5. Nan konplèks. Rapò a nan pwoteyin pi bon kalite se apeprè 50%. Li se itilize nan gayan, pwoteyin konplèks. Efikasite a ba.

Ki sa li bezwen pou

Pou konnen ki pwoteyin laktoserom ki nesesè pou, atlèt nan fòs diferan ap gen fouye nan byochimik. To absòpsyon pwoteyin sa a varye ant 3 a 10 minit. Pakonsekan, li pran anvan, pandan ak apre fòmasyon. Kisa li fè?

1. Pre-antrennman - diminye efè a katabolik nan ponpe antrennman.
2. Pandan fòmasyon - yon amelyorasyon tanporè nan endikatè fòs pa 2-3%, ki pèmèt ou pran yon krèp kèk plis pwa.
3. Apre fòmasyon, fèmen fenèt la pwoteyin.

Kòm yon rezilta, li stimul devlopman nan atlèt la, déplacement pèfòmans atletik l 'sou tè a.

Lè w pran pwoteyin laktoserom kòrèkteman sa ap ede:

• Sou siye - nan premye etap yo (anvan yo sodyòm nan vide) ap diminye katabolism nan misk imedyatman apre fòmasyon, san yo pa afekte balans an jeneral kalorik nan rejim alimantè a. Nan moman sa a, sentèz la nan nouvo asid amine se yon priyorite pou misk yo, ki vle di ke kò a pa pral boule pwoteyin nan idrat kabòn.
• Sou benefis mas - fini nan nivo pwoteyin san yo pa afekte kontni kalori. Sa a rezilta nan yon rapò ki pi wo nan mas nan misk mèg pwa total.
• Lè pèdi pwa, li pral ogmante an jeneral byennèt akòz adisyon a nan pwoteyin. Diminye chay la sou aparèy dijestif la. Ranplase ti goute souvan ranfòse metabolis
• Pandan ke kenbe fòm. Fè li pi fasil pou kontwole konsomasyon pwoteyin. Li pral ogmante endikatè fòs, ki pral kreye yon ekselan background anabolizan.

Kouman yo itilize

Ki jan yo pran pwoteyin laktoserom pou atlèt fòs? Nan literati espesyalize a, ou ka jwenn yon anpil nan atik sou ki jan li pran pou pèdi pwa oswa pou pran mas. Sepandan, sa a se tout yon mit. Pwoteyin laktoserom pa apwopriye pou siye oswa pèdi pwa jeneral akòz pwofil asid amine li yo ak pousantaj absòpsyon. Yo pa ka fèmen fenèt la pwoteyin lannwit, men li se byen apwopriye pou lajounen anti-katabolism.

Ann pran yon gade nan yon rejim tipik konsomasyon pwoteyin laktoserom. Pou sa nou bezwen:

• kalkile pwa nèt;
• konte kantite antrennman chak semèn;
• kalkile konsomasyon pwoteyin ou nan manje natirèl.

Remak. Gen yon mit ke pwoteyin laktoserom pa ta dwe pran nan pòsyon ki gen plis pase 30 g nan substra nan yon tan. An reyalite, sa a se pa konsa pou sa - li tout depann sou Transparans endividyèl elèv yo. Pou kèk, dòz sa a ka 100 g, pandan ke pou lòt moun, 30 g yo pral divize an plizyè dòz.

Pwoteyin laktoserom, tankou nenpòt ki lòt, fèt pou reyalize yon mank de li nan kò a. Konsidere yon sitiyasyon klasik. Atlèt 75 kg, grès - 20%. Li se sou genyen mas aktif. Bezwen 2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan kò. Konsomasyon total pwoteyin ki soti nan manje natirèl se apeprè 50 g konplèks asid amine konplè a. Komen dezavantaj - 70 g.

Ki jan yo bwè pwoteyin laktoserom kòrèkteman nan ka sa a?

1. Nan yon jou fòmasyon. Premye dòz la olye pou yo manje midi se 30 g nan melanj lan melanje ak lèt ​​oswa yogout. Dezyèm dòz la pran nan lespas 15 minit apre fen antrennman an pou fèmen fenèt pwoteyin lan - jiska 60 g nan yon moman. Twazyèm dòz la si ou vle, yon èdtan apre dènye repa a, men se pa pi bonè pase 2 èdtan anvan ou dòmi.
2. Nan yon jou ki pa fòmasyon. Dòz # 1 olye pou yo manje midi - 30 g nan melanj lan melanje ak lèt ​​oswa yogout. Dezyèm dòz la pran yon èdtan apre dènye repa a, men se pa pi bonè pase 2 èdtan anvan yo dòmi.

Sa a tout sekrè yo. Ou pa bezwen okenn sikwi ekstrèm pou reyalize rezilta optimal. Anplis de sa, tolerans pwoteyin twòp ka afekte sistèm dijestif la. An patikilye, atlèt la pral tou senpleman sispann absòbe pwoteyin natirèl.

Efikasite

Kijan Pwoteyin laktoserom travay lè yo itilize li byen epi kisa ou ka reyalize avèk li:

1. Amelyore pèfòmans pouvwa. Travay prensipal la nan pwoteyin se jisteman ranfòse fib nan misk yo nan lòd yo ogmante potansyèl fòs inisyal yo.
2. Ogmantasyon nan matyè sèk. Osi lontan ke ou swiv rejim alimantè ou kòrèkteman epi evite konsomasyon twòp kalori, pwoteyin laktoserom pral amelyore sentèz pwoteyin entèn yo, ki pral pèmèt ou bati yon mas vrèman sèk.
3. Chanjman nan nivo enèji. Pwoteyin laktoserom, akòz pousantaj absòpsyon li yo, ap fòse kò a sentetize ATP intans, ki pral afekte tou endikatè andirans.
4. Amelyore byennèt.
5. Limyè inondasyon ak dlo. Malgre absans laktoz, pwoteyin laktoserom gen yon gwo kantite sodyòm, ki pral lakòz yon ti kras debòde epi fè li ka itilize pandan bon jan etap final siye.

Pi bon pwoteyin laktoserom

Tan pou konnen ki pwoteyin laktoserom pou chwazi epi ki manifakti pou koute:

1. KSB 80%. Byelorisi se yon matyè premyè pwòp. Li enpòtan pou achte l 'pa nan men Swèd pibliye, men yo gade pou reyèlman Belarisyen distribitè. Achte nan ka sa a pral posib sèlman nan esansyèl soti nan 50 kg. Nan lòt men an, sepandan, ou jwenn ekipman pou yon ane konplè nan pwoteyin, nan yon pri twa fwa pi bon mache pase nenpòt lòt pwoteyin make. Bon jan kalite a nan KSB se sètènman pa pi wo a - ak konsomasyon li yo pral depase yon sèl nan estanda pa apeprè 20%. Sepandan, pwoteyin sa a gen yon konpozisyon asid amine konplè, e li pafè kòm yon matyè premyè pou premye 12-18 mwa fòmasyon an.
   
2. Pou moun ki enterese nan pi bon kalite pwodwi, rekòmande laktoserom Optimum Nitrisyon an. Bon jan kalite a nan matyè premyè yo ekselan. Li gen anpil gou. Pafwa complétée ak valine. Dezavantaj yo se gwo pri ak anbalaj konvenyan. 2.5 kg se yon bagay ki ti kras pou yon mwa, kidonk, ou dwe pran 2 bwat, ki se ekonomikman rantabilite.
   
3. BSN se pwobableman opsyon ki pi bon. Degre ki pi wo nan pou pirifye materyèl bwit. Ranpli absans efè inondasyon avèk dlo. Dezavantaj la sèlman se pri a - sou $ 30 pou chak kg nan pwodwi.
   

Konbyen li pral koute

Koulye a, sou pri a nan pwoblèm nan. Malgre lefèt ke pwoteyin laktoserom se youn nan pi bon mache a, li toujou yon ti jan pi chè pase manje natirèl. Konbyen ka yon kou nan pwoteyin sou mas pran pri, ak konbyen li achte ak pwoteyin laktoserom?

Si ou fè plan yo rete nan espò fòs, Lè sa a, li se pi bon yo achte pwoteyin laktoserom pou 3 mwa nan yon fwa - pou sa a, sak ak anbalaj jiska 10 kg yo apwopriye.

Avèk konsomasyon an, ki nou endike kòm rekòmande, konsomasyon an mwayèn se 3 kg nan pwoteyin pou chak mwa + - estatistik erè. Se sèlman nan kòmanse manje konsa intans ou ka atann kwasans ki estab. Sa vle di ke an plas an premye, ou pa ta dwe achte ti pakè yo oswa sache vann nan ba espò yo nan sant Fitness.

Si ou jwenn yon pwoteyin nòmal pirifye san gou (tankou KSB te anvan reklam la), Lè sa a, yon kou nan 3 mwa ap koute ou sou 60-70 dola. Si ou pa fè konfyans manifaktirè ti kras-li te ye epi ou vle pran yon konplèks anrichi izole nan nitrisyon Optimum, Lè sa a, 3 bwat prota sa yo (2.7 kg chak) ap koute ou 200 USD. Pi bon manifaktirè Ameriken yo ap koute $ 30 chak. pou chak kg. Pwot BSN a menm, konbine avèk kreyatin.

Ide Ekspè: Pa janm achte Cheap Whey Pwoteyin gayan. Dextrin, ki se yon pati nan yo, koute yon pyès lajan, men pri a nan gayan final la pral depase tout rèv. Si w enterese nan gayan, li se pi bon pran yon koup la kg nan pwoteyin laktoserom bon jan kalite ki ba ak melanje l 'ak glikoz (1.2 USD pou chak kg), oswa malta (1.5 USD pou chak kg) Nan ka ekstrèm, ou ka brase li ak sik, ki pral koute mwens pase yon dola pou chak kg.

Rezilta

Lè ou konnen ki jan yo konsome pwoteyin laktoserom ka pouse pwogrè ou sou tè a. Men, pa mete twòp espwa nan li. Toujou, pwoteyin se pa estewoyid, ki vle di ke yon genyen majik nan 10 kg chak mwa pa ka espere. Tout sa ou ka konte sou se yon ogmantasyon konstan nan yon lòt 25 gram pwoteyin chak jou. Sa vle di pwogrè ou ap ogmante pa apeprè 1 kg anplis nan matyè sèk chak mwa oswa 12 kg nan vyann sèk chak ane.

An menm tan an, si ou deranje rejim egzèsis ou oswa fè eksperyans yon defisi kalori nan rejim alimantè ou, ou ka bliye sou siksè sa yo. Apre yo tout, yon ogmantasyon ki estab nan endikatè fòs ak mas mèg se toujou 3 faktè: nitrisyon - 30% nan siksè, fòmasyon - 50% nan siksè, bon dòmi - 20% nan siksè.

Gade videyo a: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap. Appointed Water Commissioner. First Day on the Job (Me 2025).