Anpil fanm yo byen okouran de benefis ki genyen nan fè egzèsis nan batay la pou yon kò mèg, kòm yon pati nan yon pwogram rediksyon kalori. Men, kèk moun ka di touswit konbyen kalori ki ka boule sou yon kòd - sa a se yon zouti senp ak bèl bagay pou boule pwa depase.
Konbyen kalori ki boule sou kòd la?
Sote ak yon ekipman tankou kòd la se yon fason gwo ak fasil koule depase pwa ak kalori. Egzèsis yo espò tèt yo pral ede pèdi pwa kò depase ak elimine aparans nan "zoranj" po nan kote ki enteresan, sere boulon li, fè li plis elastik.
Konbyen kalori ki boule lè w ap fè yon santèn so?
Nan yon minit, yon moun fè apeprè 100 so sou enstriman espò sa a - ou ka boule an mwayèn 26-30 kalori. Si ou fè sou 500 rebondi, fatra a nan enèji ap ogmante a 40-45 kalori, men apre yo fin fè 1000 rebondi ak yon kòd, figi sa yo pral 86-110 kalori.
Fòmasyon an pral efikas si batman kè a ak batman kè a pa depase 110-130 bat pou chak minit.
Ou pa ka fè 100 so nan yon minit - pa gen anyen, men endikatè yo nan depans enèji diminye, efikasite nan fòmasyon an pa sispann yo dwe mwens. Bagay pwensipal lan se fòmasyon regilye ak yon ogmantasyon gradyèl nan entansite.
Ki faktè ki afekte pèdi pwa?
Sote kòd se yon zòn enpòtan nan anpil pwogram espò: aerobic ak mete, ak nan pwosesis la nan pèdi pwa, li aji kòm yon ekipman endispansab espò.
Men, ki pwen ki afekte pèdi pwa:
- Okòmansman, soti nan pwa a nan moun nan tèt li.
- Kalite so ki aplikab nan pwosesis fòmasyon an.
- Rit abityèl la nan lavi, menm jan tou fason pou yo manje.
Lè w ap pratike ak yon kòd, li vo konsidere dire a ak entansite nan fòmasyon an. An akò avèk mwayèn nan pou 10 min. Sote fòmasyon kòd, yon moun ki peze 60-70 kilogram boule sou 110-115 kalori, pou yon demi èdtan - apeprè 300. Lè sa a se deja 4-5 fwa pi plis pase konsomasyon nan enèji lè w ap mache.
Li enpòtan tou pou pran an kont entansite fòmasyon an, so tèt yo. Pou yo rive nan rezilta vizib pèdi pwa, ou ta dwe konfòme yo ak yon ritm nan 70 so pou chak minit, ak pou 20 minit. an ritm sa a, li posib pou boule apeprè 200 kalori, pou chak èdtan - respektivman 800.
Avantaj nan sote kòd
Si nou konpare sote kòd kòm yon pwogram fòmasyon pou pèdi pwa, depans enèji li yo se plizyè lòd nan grandè devan yo nan kouri ak monte bisiklèt, naje e menm jimnastik. Li se sote kòd ki pran sant etap nan pwogram nan ki twò gwo.
Avantaj yo jan sa a:
- Yon kòd so kòm yon ekipman espò koute yon minimòm, sa ki fè fòmasyon nan tèt li pi bon mache.
- Ou ka pratike sou li prèske nenpòt kote ak nenpòt ki lè, san limit.
- Yon fòmasyon konplè nan tout respire ak misk te pote soti, se travay la nan sistèm nan kadyovaskilè nòmalize.
- Ton jeneral la ak andirans nan kò a ogmante, selulit ak laksite po yo elimine.
Pou jwenn yon rezilta vizib nan fòmasyon sou yon kòd, li enpòtan yo pratike pa de tan zan tan, men regilyèman, konbine li ak nitrisyon apwopriye ak ritm.
Règ fòmasyon kòd
Men, espò sa a gen règleman pwòp li yo ki pral ede w reyalize pi gwo siksè nan batay kont pwa depase.
Atlèt ki gen eksperyans idantifye règleman sa yo pou sote kòd:
- Anvan antrennman aktyèl la, fè yon chofaj pou prepare tout misk yo pou fè egzèsis la.
- Gade pwèstans ou, do ou ta dwe dwat epi yo pa ale nan pwosesis la nan sote pi devan, menm avèk yon enklinezon ti tay. Epitou, pa gade anba pye ou - santi kòd la lè w ap chèche pou pi devan.
- Deplase kòd la sèlman avèk mouvman ponyèt la, men an menm tan kenbe koud ou tou pre kò a ke posib.
- Lè teknik la pou fè yon so pa bay pou yon eta tansyon, li vo fè li nan yon eta rilaks.
- Evalye kapasite ou nan antrennman yo an premye epi yo pa mete ba a twò wo, sa a ap mennen nan twòp twòp travay. Ou pral tou senpleman mete tèt ou deyò men ou pa pral rive nan kantite yo egzije a kalori boule.
- Si fòmasyon an pran plas deyò, li rekòmande pou pote soti nan lonbraj la, men se pa nan solèy la, ki pa pral mennen nan atak solèy ak yon kabann lopital.
Fè dlo avèk ou, ak soulaje fatig - solisyon a pi bon ta pran yon douch cho, ki pral rafrechi ak detann.
Ak yon lòt konsèy ki soti nan atlèt ki gen eksperyans - fè antrennman ou regilye, omwen 2 fwa nan yon semèn nan kòmansman la anpil, apre yo fin pote nimewo sa a 3-4 jou nan yon semèn.
Kontr pou pratike ak yon kòd
Kòm etranj jan li ka sanble, sote kòd, tankou nenpòt ki lòt espò, gen kontr nan aktivite fizik tèt li. Men, si gen nenpòt ki, bay moute kòd la, chwazi pou yon lòt ekipman espò.
Se konsa, sote kòd ak batay ki twò gwo ak ekipman espò sa a pa apwopriye nan ka dyagnostik yon kantite maladi:
- Patoloji nan sistèm kadyovaskilè a.
- Pwosesis destriktif ki afekte Cartilaginous ak zo, kalite tisi konjonktif.
- Nan ka maladi oswa domaj nan sistèm mis yo, an patikilye kolòn vètebral la.
- Avèk ogmantasyon presyon - ipo oswa tansyon wo.
- Pa sote kòd ak pwa twòp.
Ou pa ta dwe sote sou yon lestomak plen, kòmanse aktivite espò 2 èdtan apre yo fin manje epi yo pa manje imedyatman apre yo fin sote, li te gen kanpe pou omwen yon èdtan.
Lè ou konnen konbyen kalori ou ka boule sou kòd ki pi senp lan, ou pa ta dwe ezite achte ekipman sa a nan yon magazen espò.
Anplis, modèl modèn ekipe ak kontè mèt oswa lòt klòch modèn ak sifle pral fè klas ou agreyab ak efikas. Epi apre 1-1.5 mwa ou pral wè tankou bèl, ak pi enpòtan, rezilta vizib nan pèdi pwa pou tèt ou ak tout moun ki ozalantou ou.
