Sandbag Deadlift la se yon egzèsis fonksyonèl ki repwodwi klasik altèr deadlift la. Egzèsis sa a ta dwe pafwa enkli nan woutin antrennman ou a ajoute kèk varyasyon ak fè li pi fasil pou ou pou w manyen sab la nan egzèsis tankou leve sak zepòl oswa lous sak koupi byen.
Gwoup prensipal yo nan misk k ap travay yo se kwadrisèps yo, paralize, misk fesye, ak èkstensè epinyè.
Egzèsis teknik
Teknik la pou fè deadlift ak yon sak sanble tankou sa a:
- Mete sak sab la devan ou. Panche dèyè l 'ak pwan espageti yo, kenbe yon devyasyon ti tay nan kolòn vètebral la lonbèr. Akoupi desann yon ti kras pi rèd pase yon deadlift regilye, kòm sakaje enplike nan yon seri pi long nan mouvman.
- Kòm ou rann souf, kòmanse leve sab la anwo lè l sèvi avèk misk yo nan janm ou ak tounen lakay ou. Pye yo ak do yo ta dwe dwate an menm tan. Li nesesè fèmen pou yon dezyèm nan pozisyon anwo a.
- Bese sak la sou planche a epi repete mouvman an.
Crossfit konplèks fòmasyon
Si ou te metrize teknik la nan fè egzèsis la epi ou te renmen deadlift nan sak la, nou pote nan atansyon ou plizyè konplèks fòmasyon crossfit ki gen deadlift ak yon sak.
