Niacin (Vitamin B3) - Tout sa ou bezwen konnen sou li

Asid nikotinik, PP oswa niacin se vitamin B3 ki vini nan de varyete: orijin bèt ak plant. Si nou ap pale de yon sous bèt, Lè sa a, nou gen nikotinamid, si sou plant - asid nikotinik. B3 se sentèz pa kò imen an tèt li soti nan triptofan esansyèl asid amine an ti kantite.

Niacin trè enpòtan pou kò a. Li patisipe nan metabolis lipid, règleman ormon nan kò a, pwosesis redoks, korije nivo sik ak kolestewòl. Pa gen okenn analogique nan B3. Li pa etone ke nenpòt ki fluctuations nan nivo li nan san an yo imedyatman aparan epi yo mande pou balanse.

Fizyoloji

Malgre lefèt ke niacin patisipe nan anpil pwosesis lavi enpòtan, li pi enpòtan kòm yon katalis pou oksidasyon ak rediksyon nan kò a. Li se kapab efektivman boule grès ak ankouraje kwasans tisi ak rejenerasyon. Sa otomatikman fè li yon gwo jwè nan metabolis enèji ak kolestewòl.

Kantite optimal li se yon guaranty kont tansyon wo, dyabèt mellitus, tronbozi.

B3 balanse selil nè yo pou anpeche migrèn. Li amelyore fonksyonman tib dijestif la tou. Nikotinamid ak asid nikotinik yo patisipe nan respirasyon tisi ak sentèz emoglobin.

Nivo ormon imen tou depann sou niacin. San li, sentèz ensilin, estwojèn, testostewòn, tiroksin, kortizon, pwojestewòn enposib. Nan lòt mo, niacin sipòte fonksyone nan tout ògàn entèn yo ak tisi yo kontwole metabolis asid amine. Nan medikaman pratik, tretman nan poliartrit ak dyabèt mellitus, patoloji kè se malè san li.

Si ou yon ti tan lis tout fonksyon yo fèt pa asid, ou jwenn yon lis trè enpresyonan. PP:

• balanse respirasyon selilè;
• retire "move" kolestewòl;
• pèmèt ou ekonomikman itilize rezèv enèji;
• amelyore asimilasyon pwoteyin plant yo;
• dilate veso sangen;
• transfòme cheve, klou, po, amelyore nitrisyon yo ak ekipman pou oksijèn;
• nòmal fonksyon vizyèl;
• detoxify kò a;
• dispans alèji;
• bloke dejenerasyon selil nòmal yo nan kansè.

Pwopriyete sa yo nan niacin pèmèt li yo dwe lajman itilize tou de nan medikaman ak nan espò.

Niacin ak atlèt

Nan espò, kapasite sa yo nan niacin yo te itilize kòm kapasite nan elaji kapilè yo nan sèvo a, mens san an, anpeche boul nan san, diminye anfle, pastiness, ak afekte memwa ak kowòdinasyon nan mouvman yo. Nan lòt mo, li se nan espò ki eta a nan pwosesis oksidasyon-rediksyon kò a, baz byochimik li yo pou lavi nòmal, zafè.

Ogmante konsantrasyon nan vitamin B3 amelyore tou de oksidasyon ak rekiperasyon an. Li travay kòm yon katalis pi vit pwosesis sa yo.

Nan pratik, sa vle di ke dijesyon an nan pwodwi k ap antre nan kò a amelyore, se sa ki, pwoteyin, grès, idrat kabòn - materyèl la bilding nan selil, tisi, ògàn - yo absòbe pi vit ke posib. Yo antre nan san an nan trip yo nan yon vitès ogmante epi yo pote nan tout kò a.

Anba enfliyans niacin, nitrisyon tisi amelyore nan tout fason posib: sikilasyon san akselere, plis oksijèn apwovizyone nan selil yo, pwosesis metabolik yo ankouraje. Kòm yon rezilta, efikasite nan misk yo amelyore, andirans ak pèfòmans atletik ogmante.

Reyaksyon kò a vin osi vit ke posib. Nan kulturism, ponpe amelyore tou - santiman subjectif ekspansyon nan misk, akòz sikilasyon san maksimòm yo. Misk grandi nan volim, jwenn opòtinite pou desen venn. Tout bagay sa yo rive sou yon baz natirèl.

Desen venn enposib san yon konsantrasyon ki ba nan lipid nan kò a. Se konsa, B3 retire grès. Sa a se pa etone, paske li se eleman prensipal la nan metabolis lipid, li natirèlman retire "move" kolestewòl, se sa ki, li libere kò a soti nan rezèv grès nesesè.

Men, nikotinamid oswa PP gen yon sèl dezavantaj. Li negatif afekte misk la kè nan surdozaj. Plis pase 100 mg niacin se tabou. Si nou bliye sou sa a, Lè sa a, pousantaj nan oksidasyon grès ap sevè diminye, epi avèk li kontraktilite nan myokad la ap diminye tou.

Anplis de sa, yon echèk nan metabolis grès ap mennen nan depozisyon nan "move" kolestewòl nan fòm lan nan plak ateroskleroz sou mi yo nan veso sangen, ki pral chanje pèmeyabilite yo ak Elastisite. Kòm yon rezilta, konsantrasyon nan lipoprotein nan san an ap kòmanse ogmante, menase tansyon wo ak devlopman nan tronbozi.

Tab konsomasyon chak jou

Niacin, tankou nenpòt ki lòt vitamin, gen pwòp konsomasyon chak jou li yo, ki depann sou kantite kalori ou resevwa nan manje. Pou 1000 Kcal - sou 6.6 mg PP.

Yon mank de niacin mennen nan sentòm sa yo:

• sèk, po flokon;
• dispèpsi, konstipasyon;
• afte nan kavite oral la;
• mank de apeti;
• feblès, santi fatig kwonik, malèz, feblès;
• nève, chimerik;
• bzwen pou manje ki gen anpil kalori, bagay dous;
• fatigabilite vit.

Ki moun ki PP yo montre epi yo pa montre yo?

Si nou pale sou endikasyon ak kontr, Lè sa a, li nesesè yo fè distenksyon ant yo nan pratik medikal ak nan espò.

Nan medikaman, niacin endike pou:

• pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a;
• dyabèt melit;
• obezite;
• maladi kayo san;
• anemi;
• avitaminoz;
• maladi nan sistèm dijestif la;
• maladi fonksyonèl nan sistèm nève a;
• chanjman dejeneratif nan po a, cheve, klou;
• prevansyon de neoplasm.

Men, sa pa vle di ke niacin efikas sèlman pou patoloji. Li ede atlèt yo tou nan plizyè fason. Pou egzanp, avèk èd nan asid nikotinik, li bon pèdi pwa lè yo retire ti kantite akòz oksidasyon nan grès danjere.

Nan weightlifting, B3 pwoteje zo ki soti nan atrit ak atrit pa retire radikal gratis ak enteresan rejenerasyon nan tisi zo ak ligaman. Finalman, PP stimul kwasans nan misk nan sikilasyon san, nitrisyon amelyore ak livrezon oksijèn.

Gen kèk kontr pou niacin. Li pa rekòmande pou moun ki gen sentòm yo:

• entolerans endividyèl;
• alèji;
• ateroskleroz;
• tansyon wo;
• ilsè erozif pwosesis nan trip la;
• gout;
• malfonksyònman fwa;
• dyabèt melit.

Li pa apwopriye pou pran niacin pandan gwosès ak laktasyon.

Enstriksyon pou itilize

Niacin vini nan yon varyete fòm. Nan fòm lan nan tablèt, niacin pran pa atlèt nan 0.02 g twa fwa nan yon jounen, apre yo fin manje.

Si nou ap pale de yon maladi, dòz la kalkile pa doktè a ak depann sou rejim tretman an pou patoloji a kache.

Règleman yo admisyon yo jan sa a:

• dòz estanda a se 20 mg, dòz la chak jou se 1 g, maksimòm lan se 6 g;
• bwè fòm solid ak anpil likid;
• bwè plis lèt, ki adousi efè dwòg la sou manbràn mikez nan sistèm dijestif la;
• Anplis de sa pran asid ascorbic, ki retire Niacin nan kò a;
• kou resepsyon, pa yon sèl-fwa.

Obezite

B3 pa ka klase kòm yon brûler grès nan fòm pur li yo. Li pa poukont li kontribye nan pèdi pwa, men li patisipe nan metabolis nan yon fason ke li stimul pwodiksyon an nan ji pankreyas ak serotonin, òmòn nan kè kontan. Se sentèz la nan lèt la aktive pa ensilin, ak idrat kabòn vit ankouraje li.

Nan pratik, sa vle di ke ak yon mank de PP, yon deficiency serotonin rive, ki se pi fasil ranplase ak gato ak chokola. Kòm yon rezilta - liv siplemantè. Merit nan niacin se diminye anvi pou manje ki gen lanmidon ak bagay dous.

Li sanble ke serotonin an plis nan kò a, bezwen an mwens pou idrat kabòn ak manje ki gen anpil kalori. Ak balans nivo a nan sekresyon nan òmòn nan niacin kontantman.

Yon ogmantasyon nan vitalite, yon ogmantasyon nan aktivite fizik mennen nan yon pèdi pwa reyèl ki rive jiska 7 kg nan yon koup la mwa. Li ta dwe sonje ke Niacin se pa yon Miracles pou tout move maladi, li katalize, se sa ki, akselere pwosesis la nan boule grès, men se pa detwi liv yo siplemantè tèt li. Retire grès - balanse nitrisyon ak mouvman.

Efè segondè

Malgre lefèt ke niacin se yon vitamin, li enkli nan lis ajan famasi yo. Vitamin ak dwòg ki tankou vitamin gen pwòp efè segondè yo. Pafwa yo trè grav epi yo merite atansyon san kondisyon. Ki pi komen yo se:

• eritèm nan po a ak kliyot cho;
• toudisman ak vètij;
• gratèl sou po a ak manbràn mikez;
• yon gout byen file nan san presyon.

Pi grav la se yon gout nan san presyon, ki ka mennen nan efondreman ak arestasyon kadyak. Tout efè segondè parèt imedyatman apre yo fin pran niacin. Yo asosye avèk efè vitamin la sou veso sangen yo. Li gen kapasite pou vasodilate. Vazodilatasyon an lakòz ipotansyon. Nan paralèl, epatosit nan fwa a ak selil pankreyas pankreyas ka negatif travay, ki ap mennen nan fluctuations nan nivo sik nan san. Tout ansanm ka lakòz endispoze oswa pèdi konesans. Se poutèt sa, konsomasyon san kontwòl nan niacin entèdi kontr. Espesyalman ipotansif.

Dòz li yo ta dwe kontwole pa yon doktè. Lè dwòg la sispann, kondisyon pasyan an retounen nan nòmal pou kont li. Nan evènman an nan yon efondreman, yon anbilans ki nesesè.

Siy yon reyaksyon posib pathologie ka ipèrtèm nan bra yo ak janm yo, wouj nan dekolèt la ak kou. Sa yo se premye siy pwoblèm nan pran niacin. Sa a se eksplike pa liberasyon an nan histamine nan san an. Reyaksyon sa a ta dwe sispann ak anti-histamin rapid-aji. Se konsa, nan adisyon a benefis ki genyen nan B3, mal dirèk se posib tou.

Gade videyo a: Niacin and Vitamin C (Novanm 2024).