Kout distans kouri: teknik, règ ak faz ekzekisyon

Kout distans kouri konsidere kòm pi espektakilè an tèm de amizman nan mitan tout disiplin atletik. Li mande pou andirans trè devlope, osi byen ke kapasite nan devlope gwo vitès sou kouri kout. Ou bezwen tou kapab kontwole kowòdinasyon mouvman ou yo.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Bon kout-distans teknik kouri enplike striding souvan ak long. Avèk chak pouse nan pye a, atlèt la fè efò simonte distans otank posib, pandan y ap maksimize mach la nan sa yo pouse. Ou bezwen pou avanse pou pi nan gwo vitès, ki mande pou yon sans trè devlope nan andirans ak kowòdinasyon. Li enpòtan pou totalman konsantre sou travay la san yo pa distrè pa anyen alantou. Pèt la mwendr nan atansyon menase ralanti. Yon mèt anvan fini an, se yon jete espesyal te fè - li ede aktive rès la nan fòs yo pou spurt final la. Atlèt yo dwe kapab jwenn vitès maksimòm soti nan segonn yo trè premye nan ras la epi yo pa pèdi li nan tout distans la tout antye.

Longè stride mwayèn nan yon Sprinter ki byen antrene se 200-240 cm (+ 40 cm nan longè kò)

Distans

Anpil moun ap mande si sprint se konbyen mèt, epi nou pral reponn ke gen plizyè distans jeneralman aksepte. An menm tan an, yon wout konsidere kòm yon wout kout, longè nan ki pa depase 400 m.

Nan espò, ras nan 30, 60, 100, 200, 300 ak 400 mèt yo aksepte nan konpetisyon sèl. Genyen tou yon ras relè: 4 fwa 100 mèt ak 4 fwa 400 mèt.

Si nou yon ti tan klasifye ki kalite kout-distans kouri epi bay karakteristik sa yo, enfòmasyon yo pral sanble tankou sa a:

• 100 m - klasik, estanda Olympic;
• 200 m - klasik, estanda Olympic;
• 400 m - klasik, estanda Olympic;
• 60 m - konpetisyon andedan kay la;
• 30 m - estanda lekòl la;
• 300 m - konpetisyon separe.

Teknik ak faz

Konsidere règleman yo pou kouri distans kout, selon ki fè egzèsis la tout antye konsiste de 4 faz youn apre lòt:

• Kòmanse;
• Kòmanse kouri;
• Distans kouri;
• Fini.

Atlèt la dwe kapab kòrèkteman antre nan chak faz nan ti distans kouri, paske pwogrè li nan fini an pral depann de sa. Ann konsidere an detay tout etap kous la.

Kòmanse

Kalite rekòmande nan kòmanse nan kouri distans kout se ki ba. Li fè pwomosyon devlopman nan vitès ki pi wo nan kòmansman ras la.

1. Pozisyon an kòmanse nan atlèt la: djògin pye nan devan, balance dèyè, nan yon distans de pye. Tèt la bese, kontanple a ap gade desann, zepòl yo rilaks, bra yo koube nan koud yo.
2. Nan kòmandman an "Atansyon", Sprinter la transfere pwa kò a nan janm devan an, ogmante basen an nan avyon an menm jan ak tèt la;
3. Nan kòmandman an "Start", li fè yon pouse pwisan ak kòmanse bati vitès. Men deplase nan tan ak mouvman yo, ede jwenn soti nan kòmansman an pi vit.

Travay prensipal la nan faz sa a se fè yon mouvman embesil pwisan, an reyalite, jete kò a pi devan.

Kòmanse kouri

Teknik la nan kouri distans kout mande pou kapasite nan devlope vitès maksimòm ou nan jis 3 etap kòmanse. Se kò a panche nan avyon an nan tapi an, tèt la sanble desann, pye yo yo konplètman dwate nan jenou yo lè pouse sou tè a. Pye yo pa bezwen leve wo sou tè a pou yo pa pèdi frekans stride. Yo ateri sou zòtèy, Lè sa a, woule pye a sou talon pye an.

Kouri

Faz kap vini an nan taktik kout distans kouri se simonte wout la. Nan etap sa a, atlèt la te deja devlope yon vitès konstan tèt - kounye a li enpòtan pou l 'yo rive jwenn faz la fini san yo pa pèdi pozisyon yo. Ou ka leve tèt ou, men kap alantou pa rekòmande - sa a se ki jan milisgond koute chè yo pèdi. Se tors la toujou panche yon ti kras pi devan (7 ° -10 °) - sa a pèmèt momantòm mouvman an pi devan yo dwe itilize nan avantaj ou. Se pati a anwo nan kò a rilaks - se sèlman bra yo, koube nan koud yo, fè mouvman altène nan tan ak kò a. Pwèstans pa detounen, konsantre otank posib sou mouvman janm yo. Lè viraj, li nesesè yon ti kras panche kò a sou bò gòch la, yon ti kras vire pye yo nan menm direksyon an. Sa ap anpeche atlèt la pèdi vitès lè tapi an kòmanse vire.

Fini

Anplis de sa nan akselerasyon an kòmanse nan kout distans kouri, li trè enpòtan pou kapab fini kòrèkteman.

• Nan okenn ka ou pa ta dwe ralanti isit la, sou kontrè a, li rekòmande a kolekte sold yo nan volonte epi fè priz ki pi pwisan;
• Gen 2 kalite fini lanse sou riban an - pwatrin oswa bò. Epitou, atlèt la ka fini san yo pa jete final la - li pèmèt yo gide pa preferans pèsonèl.
• Nan kèk ka, si teknik la nan mouvman se pa sa ase pèfeksyone oswa akòz inèksperyans nan atlèt la, jete a fini, sou kontrè a, ka ralanti kourè an.

Teknik la fini pou kouri distans kout mande pou atlèt la ranpli yon sèl travay - fini ras la ak rezilta a vitès maksimòm. Ki jan li travèse liy lan se petinan.

Ki jan nan tren

Anpil atlèt ki enterese nan ki jan yo aprann kouri vit pou distans kout - ki sa yo peye maksimòm atansyon a. Ann rete sou pwen sa a an plis detay:

1. Li enpòtan anpil pou amelyore teknik la pou fè tout eleman yo;
2. Nan fòmasyon, yo peye anpil atansyon pou ogmante anplitid mouvman janm yo;
3. Atlèt yo anseye yo kontwole kò a, reyalize segondè presizyon nan chak balanse nan yon bra oswa janm;
4. Depi miskilati a nan pye yo resevwa pati lyon an nan chay la, li enpòtan yo devlope li complète. Pou travay sa a, kwa peyi kouri, entèval kouri, difisil, mach eskalye, djògin yo se pafè.
5. Pou devlopman nan endikatè vitès, jwe baskètbòl, foutbòl ameriken.

Pou ogmante frekans stride ou, li rekòmande pou fè kouri nan plas fè egzèsis ak jenou segondè. Fè detant se yon pati enpòtan nan antrennman ou a ogmante longè stride.

Si ou enterese nan ki jan yo ogmante vitès kouri ou pou distans kout, tren regilyèman, piti piti ogmante chay la. Li enpòtan pou respekte sistèm lan pou evite entèripsyon oswa surcharges san planifikasyon. Premye travay nan Sprinter inisyasyon kout distans la se amelyore teknik li. Pa fè efò yo devlope vitès touswit - premye a tout moun, anseye kò a pou avanse pou pi kòrèkteman. Ak nan tan kap vini an, ou ka enkli nan travay la preparasyon sou pwoblèm vitès.

Erè nan teknik ekzekisyon

Pou pi byen konprann karakteristik yo ki nan kout distans teknik kouri, li nesesè yo idantifye erè komen ke débutan fè.

• Pandan yon kòmanse ki ba, pa pliye nan do a;
• Asire w ke nan kòmansman aks zepòl yo se senpman anwo liy lan kòmanse;
• Pa leve tèt ou, gade atè, ou pa bezwen distrè ak sa k ap pase alantou an. Travay ou se koute kòmandman, epi pou sa ou pa bezwen je;
• Pandan akselerasyon an kòmanse, manton an bourade nan pwatrin lan, ak bra yo bese desann - pa jete yo leve, li pa balanse sou kote sa yo;
• Pandan wout la, gade devan nan 10-15 m, pa gen plis, pa gade anlè / anwo;
• Pa fòse anwo kò ou;
• Zòtèy yo nan pye yo yo mete paralèl, menm yon ti kras vire yo anndan. Erè a ta dwe vire yo soti.

Si ou enterese nan ki jan amelyore Sprinting, pran swen regle erè sa yo. Swiv teknik la ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini yo

Benefis ak mal

Poukisa li nesesè amelyore Sprinting, ki moun ki ka itilize espò sa a an jeneral, eksepte pou atlèt pwofesyonèl? Nan lòt mo, kite a pale sou avantaj yo nan disiplin sa a.

1. Anplis de benefis sante evidan yo, espò sa a ekselan pou vitès reyaksyon fòmasyon ak kapasite pou pratike jerks souvan nan kondisyon mouvman gwo vitès. Sa yo se kalite endispansab pou yon jwè foutbòl bon, jwè baskètbòl, skèyte;
2. Kouri kout yo se gwo pou fòmasyon andirans, yon bon jan kalite ki vini an sou la men nan nenpòt ki espò.;
3. Atlèt ki fanatik nan Sprints sou distans kout gen yon sistèm kadyovaskilè trè devlope ki ka fonksyone parfètman nan yon mank de oksijèn. Kapasite sa yo lajman aklame nan mòn.

Reponn kesyon an si egzèsis sa a ka fè mal yon moun, nou mete aksan sou ke nan kondisyon sante absoli ak fòmasyon ki byen òganize, repons lan pral negatif. Si ou gen maladi nan sistèm nan mis, sistèm kadyovaskilè, oswa nenpòt ki lòt kondisyon nan ki Cardio se kontr, li se pi bon yo chwazi yon espò plis dou.

Estanda

Nan fen atik la, nou prezante yon tab nan estanda pou kategori pou distans diferan.

Oke sa a tout, nou te pale de Sprint, ki kouvri tout pwen enpòtan yo. Ou ka san danje kòmanse fòmasyon yo ka resevwa badj la TRP te sitèlman anvi oswa ran. Sonje byen, pou fiksasyon ofisyèl la nan rezilta a jwenn, ou dwe patisipe nan konpetisyon ofisyèl yo. Ou ka aplike pou pase estanda TRP yo nan sit entènèt tès la: https://www.gto.ru/norms.

Gade videyo a: Mwen Gen Yon Mennaj Haiti Kap Plede Relem (Novanm 2024).