Anpil kourè aspiran yo ap mande ki jan yo pozisyon pye yo kòrèkteman. Gen plizyè opsyon pou mete yon pye, kite a konsidere yo nan plis detay.
Metòd pou mete pye sou zòtèy
Metòd sa a itilize pa tout atlèt pwofesyonèl. Avantaj nan teknik sa a se ke akòz tan an kontak minimòm ak sifas la, gen mwens pèt nan fòs akòz repouse.
Singularité a nan mete pye a ak sa a style kouri se ke se pye a toujou mete anba atlèt la, epi yo pa nan devan l '. Sa siyifikativman sove konsomasyon enèji.
Efikasite nan teknik sa a siyifikativman depase tout lòt metòd kouri. Men, gen yon gwo pwoblèm pou kourè ki vle metrize teknik sa a. Yo nan lòd yo kouri sou pye a, ou bezwen gen misk estati ti towo bèf fò. Menm se pa tout atlèt premye klas yo kapab kouri omwen 1 km nan fason sa a nan fòs maksimòm yo. Natirèlman, nan yon vitès dousman li se byen posib yo fè sa menm kourè debutan, men toujou yon anpil efò yo pral depanse.
Tout Sprinters kouri sou zòtèy yo, espesyalman la 100 mètSe konsa, menm lè yo ap kouri kwa, yo toujou pa chanje teknik kouri yo. Yo gen ase fòs nan misk yo. Men, pa gen okenn andirans, paske tankou yon teknik mande pou pa sèlman fò, men tou estati ti towo bèf. Se poutèt sa, mwen pa ta rekòmande kouri fason sa a pou kourè inisyasyon.
Metòd la nan woule soti nan talon pye zòtèy
Teknik ki pi komen itilize pa kourè amatè se woule soti nan talon pye nan zòtèy. Singularité a nan teknik la se ke kourè a premye mete pye l 'sou talon pye an. Lè sa a, pa inèsi nan mouvman, li woule janm la sou zòtèy la ak repouse a soti nan tè a rive deja ak devan an nan pye a.
Teknik sa a gen avantaj li yo. Premyerman, si ou aprann kouri se konsa yo pa frape nan pwòp pye ou, Lè sa a, ou yo garanti fasilite nan mouvman. Dezyèmman, li natirèl pou moun, depi anpil moun mete pye yo nan menm fason an lè yo jis mache.
Inconvénient la se erè yo souvan ke kourè debutan genyen. Premye a tout, sa a enkyetid "fese la" nan chosèt la sou tè a. Sa se, atlèt la mete pye l 'sou talon pye a, men li pa woule. Epi imedyatman li frape tè a plat ak pye l '. Teknik sa a danjere pou blesi nan jwenti yo. Se poutèt sa, asire w ke janm yo woule epi yo pa tonbe. Erè sa a vin espesyalman aparan lè fatig kouche epi pa gen okenn fòs pou kontwole etap ou yo. Nan ka sa a, li nesesè genyen ladan yo volontè epi asire w ke ou kòrèkteman etap sou tè a.
Plis atik kouri ki ta ka enterese ou:
1. Travay men pandan y ap kouri
2. Kouri Egzèsis Janm
3. Kouri teknik
4. Kisa w dwe fè si peryostòm la malad (zo devan anba jenou an)
Genyen tou yon erè lè, lè kouri, se janm la te pote pi devan pou atlèt la tou senpleman bite sou li. Nan ka sa a, ou gen literalman sote sou janm pwòp ou yo nan lòd pou avanse pou pi sou. Akòz sa a, gen yon gwo pèt nan fòs.
Metòd pou woule soti nan zòtèy talon pye
Prensip la nan woule soti nan zòtèy talon pye se opoze a nan woule soti nan talon pye zòtèy. Premyèman, ou mete pye ou sou zòtèy ou, ak Lè sa a, pye a tout antye.
Kouri fason sa a se yon ti kras pi difisil pase fason anvan an. Sepandan, efikasite nan teknik sa a se pi wo.
Sepandan, li trè enpòtan pou w byen konprann teknik yon kouri konsa. Anpil kourè san eksperyans tou senpleman frape zòtèy yo nan tè a pandan y ap kouri nan fason sa. Pou anpeche sa rive, ou dwe eseye mete pye ou anba tèt ou. Pou fè sa, lè ou leve janm ou, ou bezwen ogmante kwis pi wopase sa ou fè anjeneral. Lè sa a, teknik sa a pral trè menm jan ak teknik la nan kourè pwofesyonèl, eksepte ke li se pi fasil fè.
Gen yon kantite fason ki pi ra pou mete pye a. Nan yon sijè separe, ou ka gen ladan sa yo rele Qi kouri a, ki te itilize pa yon kantite kourè ultramarathon. Avèk tankou yon kouri, se pye a mete sou yon pye plen, men zòtèy la pa pran an tou. Sepandan, pa prese kouri konsa. Nan lòd pou teknik sa a pa mal, li bezwen yo dwe etidye byen. Pou sa, yon liv antye te ekri sou Qi kouri.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
