Gwo twou san fon bag yo se yon pwatrin etranj ponpe fè egzèsis ki mande pou bag ki pandye ba oswa pasan TRX. Se poutèt sa, si jimnastik ou a gen ekipman sa yo, nou rekòmande ke ou mete egzèsis sa a nan pwogram fòmasyon ou de tan zan tan chòk misk pectoral ou epi ba yo nouvo stimuli yo grandi ak ogmante fòs.
Biomechanics nan mouvman se yon kwazman ant elvaj ak laprès ban altèr kouche sou yon ban ak yon ti pant. Anplis de sa, nan faz negatif nan mouvman an ak nan pwen ki pi ba nan anplitid la, pano a nan misk yo pectoral detire pi plis, ki ogmante sikilasyon san nan misk la ap travay ak amelyore ponpe.
Gwoup prensipal misk k ap travay yo: misk pectoral, offres antérieure nan misk deltoid, misk rectus abdominis. Anplis de sa, yon gwo kantite ti misk estabilize ki enplike nan travay la, ki responsab pou pozisyon koud nou yo ak avanbra yo.
Egzèsis teknik
Teknik pou fè egzèsis la se jan sa a:
- Jwenn nan yon pozisyon ki gen tandans ak men ou nan bag yo ba-pandye jimnastik oswa TRX espageti. Thorne bwòs yo pou ke bag yo paralèl youn ak lòt.
- Respire, kòmanse fèt san pwoblèm desann anba, pandan y ap gaye bra ou pi laj ak pi laj. Travay nou an se desann osi ba ke posib yo nan lòd yo detire pati a deyò nan misk yo pectoral otank posib, sepandan, san yo pa fanatik - pa ta dwe gen okenn malèz nan jwenti yo nan pwen ki pi ba a.
- Exhaling ak kontra misk yo pectoral, retounen nan pozisyon an kòmanse, ap eseye pa gaye koud yo twò lwen sou kote sa yo. Si ou poko fòme ase oswa ou twò gwo, fè egzèsis sa a sou jenou ou - fason sa a ou pral fè egzèsis la pi fasil epi pi byen konprann byomekanik li yo.
Crossfit konplèks fòmasyon
Si w enterese nan egzèsis sa a, Lè sa a, nou pote nan atansyon ou konplèks fòmasyon plizyè pou CrossFit ak kontni li yo.
| Detire kò ou | Fè 10 plonje bag gwo twou san fon, 10 ogmante altèr plat, 10 woulo roulo, ak 10 zòtèy ogmante nan ba la. Se sèlman 3 jij. |
| Flè | Fè 10 skwa devan, 8 rale-ups, 12 deadlifts, ak 8 pant gwo twou san fon bag. Se sèlman 3 jij. |
