Jodi a, popilarite sa a ki kalite aktivite fizik, tankou mache nòdik ak poto, ap grandi nan tout mond lan - benefis yo ak enkonvenyans nan egzèsis sa a se sijè a nan konfli ant sipòtè li yo ak opozan. Avantaj prensipal li se, an reyalite, absans la konplè nan kontr - Mache Scandinavian se itil pou tou de jèn ak granmoun aje moun, osi byen ke moun ki pou moun ki entans aktivite fizik kontr.
Sepandan, gen tou yon opinyon sou initilite nan leson sa a - sipozeman, li pa ede amelyore kapasite fizik oswa ranfòse sante, epi li se sèlman yon Trick alamòd ke rayisab nan nouvo eksperyans te kè kontan ranmase. Lè sa a se mal prensipal li yo. Ann pran yon gade pi pre nan pwoblèm sa a epi chèche konnen tou si nòdik mache poto se benefisye oswa danjere.
Benefis yo nan mache nòdik ak baton
Opinyon nou sou mache nòdik ak baton se sa ki annapre yo - benefis yo ak enkonvenyans nan egzèsis sa a yo se absoliman enprenabl. Kalite gerizon nan espò sa a reyèlman ede amelyore sante ak kenbe kò a anfòm, sitou lè lòt kalite estrès yo kontr.
Li pa difisil devine ki moun ki envante espò sa a - li te fèt nan peyi yo Scandinavian. Ski lokal deside pa sispann fòmasyon nan sezon lete an, epi, ame ak baton, avèk fòs konviksyon te ale soti sou ete kouri tren yo. Apre sa, yo te tèlman pote ale ke apre 75 ane mouvman an baleye lemonn antye, ak liv ak disètasyon syantifik yo te ekri sou benefis li yo ak enkonvenyans.
Ki moun ki gen dwa pratike mache nòdik poto?
Anvan nou gade ki jan nòdik mache poto se yon bon bagay pou fanm ak gason, kite a ba ou yon lis ki moun ki ka fè li - ou pral enpresyone!
- Fanm ak gason granmoun;
- Timoun;
- Pou granmoun yo;
- Moun sa yo ki refè de aksidan oswa operasyon;
- Pou atlèt pwofesyonèl chofe anvan antrennman prensipal la;
- Pasyan ki soufri maladi sistèm kadyovaskilè a;
- Moun obèz;
- Pasyan ki te gen yon atak kè oswa konjesyon serebral (ak aktivite nòmal fizik);
- Moun ki gen doulè nan do oswa lòt pwoblèm ak sistèm miskiloskeletal la;
- Pasyan ki kontr nan aktivite fizik entans.
Kòm ou ka wè, pi fò nan kategori sa yo pi souvan jwenn tèt yo nan lis la nan kontr nan lòt espò. Sa se, nenpòt ki lòt espò pral sèlman mal yo. Mache nòdik benefisye menm moun ki pa gen dwa fè egzèsis twòp.
Lòt non pou egzèsis sa a se nòdik mache poto, nòdik, Swedish, Nòvejyen, Kanadyen oswa Finnish.
Benefis pou fanm yo
Se konsa, kite a kontinye etidye Finnish mache ak poto, benefis yo ak enkonvenyans, epi kòmanse ak yon efè pozitif sou kò a fi:
- Pandan egzèsis la, pi fò nan misk prensipal kò nou yo patisipe, kidonk li aktivman kontribye nan pèdi pwa;
- Kòm yon rezilta nan koule nan oksijèn, selil resevwa plis nitrisyon - po a vin fèm, klere byen bèl, elastik;
- Ansanm ak swe, salop ak toksin soti, kò a netwaye;
- Fèy "danjere" kolestewòl, ranfòse misk la kè;
- Pwèstans korije, demach vin séduire;
- Se travay la nan sistèm nan ormon nòmalize, akòz ki background nan emosyonèl, atitid amelyore, depresyon ale.
- Si w ap mande si mache Swedish pral benefisye oswa danjere nan fanm ansent, santi yo lib yo gen tan pwan yon baton epi ale deyò nan pak la. Si ou pa gen konplikasyon, senyen oswa menas la nan entèripsyon, yon ti mache Scandinavian pral sèlman itil pou ou. Nou rekòmande ke ou koute ak anpil atansyon sansasyon yo, pa twòp egzèsis tèt ou ak pran ti repo kout. An jeneral, si ou santi ou byen, Lè sa a, pran opòtinite a ak deplase plis. Pafwa ou ka menm monte yon bisiklèt. Men se pa toujou.
Benefis pou gason
Èske ou panse mache Scandinavian se yon bon bagay pou gason oswa yo ta dwe peye atansyon sou egzèsis la "pi grav"?
Menm si yon nonm vle angaje yo nan espò pi aktif, pa gen anyen anpeche l 'nan menm tan pratike klas nou yo - pral definitivman pa gen okenn mal. Ann pran yon gade nan benefis ki genyen nan mache nòdik poto pou gason:
- Tankou yon ti mache parfe dispans estrès ak tansyon apre yon jou difisil nan travay;
- Mache nòdik se yon depresè ekselan;
- Li ranfòse jwenti ak ligaman, tankou mobilite siyifikativman diminye chans pou devlope maladi rimatolojik;
- Ekspè note benefis li yo pou puisans;
- Akòz rezèv la ogmante nan oksijèn nan selil san yo, bon jan kalite a nan konpozisyon an espèm amelyore, ki vle di ke se fonksyon an repwodiksyon estabilize.
Benefis pou granmoun aje yo
Ann pran yon gade nan benefis yo ak enkonvenyans nan mache nòdik ak baton pou moun ki pi gran - yo ta dwe dejwe li?
- Fè espò sa a absoliman pa twomatik - ou pa pral tonbe, pa tòde janm ou, oswa domaj jwenti ou;
- Yon moun kenbe misk yo nan tout kò a nan bon fòm - tou de branch yo anwo ak pi ba yo;
- Sistèm kadyovaskilè a ranfòse;
- Akòz rezèv la nan oksijèn nan sèvo a, se klè mantal kenbe ankò;
- Chaj la sou jwenti yo jenou se minim;
- Ou ka fè egzèsis pandan peryòd reyabilitasyon an apre vin pi grav nan maladi kwonik;
- Kò a ap rete fleksib pou pi lontan, epi kò a pral solid;
- Travay nan sistèm iminitè a amelyore ak pwosesis la nan aje nan po a ak kò a ralanti.
Si ou vle konnen si mache nòdik poto ski se benefisye ak danjere nan jwenti, nou pral reponn ke li ede olye ke fè mal. Bagay la sèlman - pa jwenn te pote ale ak fè egzèsis pandan peryòd de vin pi grav. Aktivite fizik sa yo parfe ranfòse zo yo, amelyore mobilite jwenti, elastisite nan ligaman. Men, lè ou fatige nan mache ak baton, ou ka eseye mache sou tèren an. Egzèsis la tou pa difisil, men li ede kenbe anfòm.
Mal la nan mache nòdik ak baton
Tankou nenpòt ki espò, gen tou kontr isit la, men yo minim epi yo asosye avèk vin pi grav oswa kou egi nan sèten kondisyon ak maladi.
Se konsa, ki sa ki mal la nan mache Scandinavian, nan ka sa yo li se nan okenn fason pèmèt yo fè l ':
- Pandan gwosès, ak senyen, si gen yon risk pou nesans twò bonè oswa foskouch bonè;
- Pandan yon vin pi grav nan maladi nan sistèm kadyovaskilè a oswa sistèm mis yo;
- Apre operasyon nan vant;
- Pandan yon sentòm doulè egi;
- Nan faz egi nan ARVI, espesyalman kont background nan nan yon ogmantasyon nan tanperati kò;
- Avèk anemi;
- Nan yon eta de presyon toujou wo;
- Glokòm;
- Kè egi oswa echèk respiratwa;
- Pandan maladi sistèm respiratwa (faz egi).
Tanpri sonje ke si ou pa t 'jwenn pwoblèm ou nan lis sa a, men ou gen dout sou si ou ka mache ak baton pou yo pa fè mal tèt ou, nou rekòmande pou ou ale nan yon doktè pou yon konsiltasyon.
Oke, nou te konsidere avantaj yo ak dezavantaj nan mache nòdik ak baton, men kounye a, kite a figi konnen kouman ou kapab fè egzèsis la fè pi piti a mal:
- Ak anpil atansyon etidye teknik mouvman ki kòrèk la - nou rekòmande pou gade materyèl videyo;
- Chwazi rad konfòtab ak bon soulye - yo pa ta dwe peze, twò lou, alèz;
- Li enpòtan yo chwazi baton yo dwa ak dwa pou ou. Pran yo nan tèt manch yo epi mete yo sou de pye ou. Si wotè a kòrèk, koud ou yo pral koube nan yon ang 90 °;
- Anvan ou kòmanse yon antrennman, asire w ke ou chofe, ak nan pwosesis la, gade pou l respire ou;
- Chache konnen nivo chaj rekòmande pou ou epi pa janm depase li, pou ou pa fè tèt ou mal;
Nou espere ke apre ou fin li materyèl sa a, kesyon an "ki gen la nenpòt benefis nan mache Scandinavian" se pa la devan ou. Ou lib pou ou ale nan magazen an epi achte baton.
By wout la, espò sa a ka fasilman tounen yon espò fanmi, nan ki tou de jenn yo ak jenerasyon an ki pi gran ka patisipe!
