Egzèsis Crossfit
7K 0 27.02.2017 (dènye revizyon: 06.04.2019)
Burpee se youn nan egzèsis prensipal yo nan fòmasyon fòs fonksyonèl. Gen anpil varyasyon nan aplikasyon li yo. Vèsyon an burpee ak aksè nan ba a orizontal se youn nan mouvman yo ki pi difisil nan CrossFit. Sèvi ak li nan pwosesis la nan antrennman ou, ou ka ponpe misk yo nan tout kò a, men chaj prensipal la pandan travay toujou kouche sou do a. Egzèsis la apwopriye sèlman pou atlèt ki gen eksperyans, pou débutan li pi bon fè yon vèsyon senp nan burpee ak rale-ups variantes.
Egzèsis teknik
Burpee ak aksè nan ba orizontal la se yon egzèsis teknik olye difisil. Li mande pou konpetans espesifik teknik nan men atlèt la. Pandan aplikasyon li, tout gwo misk nan kò a patisipe. Nan lòd pou fè egzèsis la yo dwe efikas epi yo pa twomatik, li dwe fèt sèlman ak yon teknik ki byen devlope, konfòme yo ak anplitid ki kòrèk la.
Pwosedi a se jan sa a:
- Kanpe devan ba orizontal la. Pran yon anfaz kouche, men zepòl-lajè apa.
- Pouse atè a nan yon vitès rapid.
- Leve kò a ak Lè sa a, sote sou travès la.
- Avèk èd nan balanse a, fè yon sòti de men.
- Ale sou pwojektil la, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an ki gen tandans.
- Repete burpee sou ba a.
Fè tout mouvman yo nan lòd ki kòrèk la. Nimewo a nan kouche ak reprezantan se endividyèl elèv yo. Egzèsis la ka fèt anpil fwa ke posib. Si ou fè pouse-ups san yo pa pwoblèm, ak difikilte leve ak eleman ki sou ba a orizontal, Lè sa a, ou ta dwe Anplis de sa travay sou pral soti sou de men.
Yo nan lòd yo amelyore endikatè fòs ou nan egzèsis sa a, ou dwe regilyèman rale moute, menm jan tou fè divès kalite eleman jimnastik sou ba a orizontal.
Crossfit konplèks fòmasyon
Depi egzèsis sa a se sèlman apwopriye pou pwofesyonèl, seri a nan klas yo pral menm jan difisil. Gen plizyè kalite pwogram fòmasyon.
Konplèks fòmasyon an ta dwe konpoze de egzèsis entans. Pou pwofesyonèl, egzèsis sou laprès la ak ekipman espò nan men yo, burpies ki gen aksè a ba a orizontal, osi byen ke sote sou bwat la pral ekselan fason yo chaje misk byen.
| Fè egzèsis konsantre | Travay la |
| Pou fòs | Nan yon leson, ou dwe fè pa sèlman burpees ak aksè nan ba a orizontal, men tou, travay ak ekipman espò lou. Fè altèr ak altèr travay. Sa a kapab yon laprès ban oswa yon deadlift altèr. |
| Sou soulajman an | Konplèks fòmasyon an ta dwe konpoze de egzèsis entans. Pou pwofesyonèl, egzèsis sou laprès la ak ekipman espò nan men yo, burpies ki gen aksè a ba a orizontal ak sote sou bwat la yo se fason ekselan chaje misk yo byen. |
Pou atlèt debutan, li pi bon fè vèsyon estanda egzèsis la, osi byen ke analogique li yo ak altèr. Nan evènman an ke ou fè egzèsis regilyèman, ou ka efektivman boule depase grès, ogmante andirans ou ak fòs eksplozif.
