Leve sak la sou zepòl la (Sandbag Zepòl) se yon egzèsis fonksyonèl ki vize a devlope fòs eksplozif ak andirans fòs nan misk yo nan nwayo a ak sentiwon an zepòl tout antye. Li mande pou yon sandbag (sandbag). Ou ka swa achte yon kokiy pare-fè oswa eseye fè kèk kalite li nan kay la. Nan dezyèm ka a, ou ka ogmante fòs ou ak pouvwa san yo pa kite kay ou ak san yo pa pèdi tan sou wout la nan jimnastik la.
Egzèsis la mande pou bon fleksibilite nan jwenti yo zepòl ak kowòdinasyon an jeneral, kidonk, ou ta dwe okòmansman jwenn nan bon fòm nan de aspè sa yo. Gwoup prensipal yo nan misk k ap travay yo se kwadrisèps yo, ekstansyon epinyè, deltas, biceps ak misk trapèz.
Egzèsis teknik
- Pye lajè zepòl apa, tounen dwat. Nou pliye pou sak la sab, gen tan pwan li ak tou de men ak leve l ', kenbe do nou yon ti kras panche pi devan.
- Lè ou te pase apeprè mwatye anplitid la, fè yon efò eksplozif pa pi sere zepòl ou ak bra, ap eseye jete sak la leve. An menm tan an, konplètman dwat do ou ak "trape" sak la ak zepòl ou. Si sak la twò lou, ou ka ede tèt ou yon ti kras nan pouse l 'moute yon ti kras ak jenou ou.
- Lage sak la sou planche a epi repete pi wo a, fwa sa a voye l sou lòt zepòl ou.
Konplèks pou crossfit
Nou pote nan atansyon ou konplèks fòmasyon plizyè ki gen sak leve sou zepòl la, ki ou ka enkli nan pwogram fòmasyon ou.
| Vyèj | Fè 10 asanseur sak sou chak zepòl, 30 etap anlè, ak 10 skwa anlè. Gen 3 jij nan total. |
| Amanda | Fè 15 deadlifts, 15 burpees ak pull-ups sou ba a, 15 près ban ak yon pran yon poz sou pwatrin lan, ak 15 asanseur sak sou chak zepòl. Se sèlman 5 jij. |
| Jackson | Fè 40 pant, 10 kou bar, ak 10 asanseur sak sou chak zepòl. Gen 3 jij nan total. |
