Malgre lefèt ke kouri se yon aktivite trè benefik pou chak moun, gen limit sou longè distans la ak entansite nan antrennman la. Li se souvan ki gen rapò ak kondisyon fizik ak sante. Li rekòmande tou konnen tout Basics yo nan kouri apwopriye, ki gen ladan teknik la nan ekzekisyon ak yon kantite restriksyon yo.
Èske mwen ka kouri chak jou?
Ou ka kouri chak jou, eksepte kèk ka:
- tifi a ansent. Nan ka sa a, gen restriksyon sou pwogram fòmasyon an, ki antre nan fòs depi premye mwa gwosès la;
- eta sante a pa pèmèt aktivite fizik konstan. Li kapab tou asosye avèk senp malèz jeneral ak maladi kwonik, tankou kè oswa sistèm dijestif;
- ak fòm fizik minimòm yon moun. Gen limit pou yon moun ki pa janm te jwe espò, osi byen ke pou moun ki pa te fè egzèsis pou plizyè rezon pandan kèk ane ki sot pase yo.
Nan tout lòt ka yo, gen sèlman restriksyon sou entansite pwogram fòmasyon an ak dire distans la. Epitou, yon limit ka enpoze sou kouri ak akselerasyon, depi misk moun nan ki pa antrene yo pa fò ase pou egzèsis sa yo kouri apre chay prensipal la.
Chak jou kouri
Egzèsis kouri chak jou yo diferan pou moun ki nan espò. Sa a se akòz kapasite inisyal fizik yo. Se poutèt sa, pou yon pwofesyonèl ak yon debutan, pwogram fòmasyon an pral konplètman diferan.
Pou pwofesyonèl
Nan pwogram fòmasyon yon pwofesyonèl, kouri ta dwe chak jou, pandan ke gen plizyè karakteristik:
- egzèsis kouri yo te pote soti chak uit a nèf èdtan. An menm tan an, jou repo yo se jis yon diminisyon nan distans;
- djògin maten se estanda de a twa kilomèt, antrennman aswè yo ta dwe konsidere debaz yo, epi distans la ka ogmante a dis kilomèt depann sou dezi atlèt la.
Pou atlèt sezonman
Yon atlèt ki te gen yon ti repo long dwe swiv yon sistèm fòmasyon sèten:
- travay inisyal la pral retounen nan nivo anvan ou;
- pousantaj la chak semèn se sou yon santèn kilomèt, pandan y ap premye jou yo li oblije kouri tankou yon distans ki pral lakòz fatig;
- lè ou rive nan fòm ou, ou ka kouri ak ogmante distans ak entansite fòmasyon;
- si repo a nan kouri pa te asosye ak pwoblèm sante, Lè sa a, ou ka retounen nan nivo anvan ou nan yon semèn.
Pou newbies
Yon debutan se yon moun ki premye te demisyone sou tapi an. Gen yon kantite kondisyon pou kategori sa a:
- premye semèn nan fòmasyon pa ta dwe gen ladan fòmasyon chak jou nan tout. Opsyon ki pi bon ta dwe antrennman twa a kat fwa nan yon semèn;
- dire klas yo se trant a karant minit;
- premye mwa a ta dwe konsakre nan anseye règ yo nan kouri teknik, nan adisyon, ou bezwen konplètman chèche konnen kondisyon fizik ou, ki gen ladan jwenn soti nan prezans nan maladi ki ka entèfere ak fòmasyon;
- yon debutan ka rive nan nivo yon atlèt sèlman apre twa mwa, pran an kont fòmasyon konstan.
Konbyen tan ou ta dwe kouri yon jou?
Distans la ak dire nan kouri sitou depann sou rezilta a vle, ki kapab yon tantativ senp pèdi pwa ak fòmasyon espò.
Pou sante
Yo nan lòd yo amelyore sante an jeneral, ou bezwen djògin pou trant a karant minit.
Nan ka sa a, gen de opsyon fòmasyon:
- yon demi èdtan kouri ak yon kouri menm ak ralanti, pandan y ap pa gen okenn arè yo te fè, epi li se distans la tout antye kouri nan menm nivo a;
- karant minit nan kouri konbine ak mache. Leson an pran plas nan fason sa a - ralanti kouri altène ak rès pandan y ap mache. Ou pa ka fè arè. Sa a ki kalite kouri se apwopriye pou moun ki pa ka kouri distans la tout antye nan yon sèl ale. Piti piti, tan an ap mache ap diminye ak tan an kouri ap ogmante.
Pou reyalize pèfòmans atletik
Pou reyalize yon rezilta espò, pou egzanp, pou jwenn yon kategori espò, li oblije kreye yon pwogram fòmasyon endividyèl ak yon anfaz sou egzèsis kouri. Pi souvan, se yon pwogram fòmasyon devlope pou distans ki long, ki gen ladan yon maraton, pou egzanp, tankou "Sware Blan".
Si yon moun deside kouri yon maraton, Lè sa a, li pral bezwen fè pwogram sa a fòmasyon kouri:
- reyalize yon bon rezilta nan kouri maraton, ou pral bezwen kouri sou dis kilomèt chak jou, epi li nesesè nan kouri distans la, epi yo pa mache;
- kouri te pote soti nan yon sèl ritm, pou prèske tout dis kilomèt. Pa ta dwe gen okenn arè. Senk san mèt anvan liy lan fini, li nesesè akselere ak embesil la maksimòm, sa a ap mennen nan yon amelyorasyon nan fonksyon nan poumon, osi byen ke pèmèt misk yo jwenn pi gwo andirans;
- an yon pwogram fòmasyon espò, premye semèn nan ta dwe gen ladan kouri chak jou. Nan premye fwa, pou yon kilomèt - de oswa twa jou, Lè sa a, twa kilomèt. Semèn kap vini an - senk kilomèt nan yon jounen, nan tan kap vini an gen yon ogmantasyon. Pou chak semèn, de oswa twa kilomèt yo ajoute, jiskaske dis kilomèt yo rive jwenn, ki ta dwe minimòm lan;
- apre dis kilomèt, ak ase fòmasyon nan kò a, li posib ogmante kouri a jiska kenz a ven kilomèt san repo. Apre ekspirasyon an nan premye mwa a, tantativ nan premye kouri yon distans maraton se posib, ki pral kouri nan mach la chwazi;
- ak pwogram nan fòmasyon chwazi pou twa mwa (nan absans la nan pwoblèm sante), li se posib yo resevwa twazyèm kategori a granmoun ak lib simonte distans la maraton nan karannde kilomèt yon santèn katrevendis-de mèt.
Slimming
Kouri pèdi pwa gen plizyè karakteristik diferan:
- egzèsis kouri yo konbine avèk yon pwogram Fitness (pèdi pwa konplèks fè egzèsis) ak règ manje an sante;
- depandans nan dire a nan kouri a sou pwa a nan moun nan.
Pou konbat obezite, gen yon ti règleman distans chak jou:
- ak yon pwa ki gen plis pase yon santèn kilogram, li oblije kouri okòmansman yon santèn a de san mèt ak altène de a twa etap minit, pandan y ap distans la espesifye yo ta dwe kouri de oswa twa fwa;
- ak yon pwa katreven a yon santèn kilogram, ou bezwen kouri twa oswa kat san mèt ak entèval nan mache senp;
- avèk yon pwa swasant a katreven kilogram, distans la ogmante a senk san a sis san mèt.
Avèk amelyorasyon nan byennèt ak ogmantasyon nan kondisyon fizik la nan kò a, mache se piti piti retire, e konsa se yon distans kontinyèl ak yon kouri nan ritm nan menm jwenn. Nan klas inisyal yo, ou bezwen kouri otank posib.
Kilè li entèdi kouri chak jou?
Djògin chak jou entèdi nan yon kantite ka, ki sitou gen rapò ak kondisyon sante moun kap kouri a. Anpil moun gen restriksyon enpòtan sou aktivite fizik, kòm yon rezilta nan ki se sistèm nan fòmasyon konpile endividyèlman. An menm tan an, entèdi kouri chak jou oswa entansite ogmante.
Move eta sante
Premye limit nan kouri chak jou se santi li mal, ki tonbe nan de kategori:
- malèz jeneral, tankou anpwazònman. Nan ka ta gen nenpòt ki malèz jeneral oswa santi ou mal, kouri pa rekòmande, tankou sa a ka egzije konsekans negatif;
- maladi kwonik. Nan prezans yon maladi, an patikilye nan yon nati kwonik, gen restriksyon enpòtan sou aktivite fizik. Pi souvan, se yon entèdiksyon sou djògin chak jou enpoze pou divès maladi nan kè a ak sistèm dijestif, ki gen ladan vant lan.
Si ou santi ou mal akòz kategori a nan maladi, se yon plan endividyèl pou djògin te pote soti, ki ta dwe trase moute ansanm ak yon espesyalis.
Gwosès
Pandan gwosès, gen yon kantite faktè ki limite kouri chak jou ou:
- yon entèdiksyon prèske konplè sou fòmasyon kouri entans enpoze lè yon foskouch posib;
- ka fòmasyon chak jou dwe te pote soti sèlman pandan de premye a twa semèn nan gwosès, nan tan kap vini an, entansite a ak dire nan fòmasyon pral depann de kondisyon fetis la .;
- li se entèdi entèdi nan tren chak jou nan peryòd ki soti nan dezyèm nan katriyèm mwa a ak nan wityèm lan nan nevyèm lan, depi tan sa a gen ladan peryòd ki pi danjere nan foskouch.
Fè egzèsis apre yon ti repo long
Restriksyon sou kouri apre yon ti repo long yo divize an de gwoup:
- maladi alontèm sot pase yo. Vreman vre, nan ka sa a, restorasyon nan kò a pral pran byen yon bon bout tan. An menm tan an, nan etap inisyal la, pou de a twa mwa, chak jou fòmasyon kouri entèdi, depi kò a ka pa gen tan refè;
- abityèl repo a long soti nan kouri. Lè fòm ki pèdi a retabli, premye egzèsis ki dire jiska yon mwa ap limite a pèfòmans chak jou. Sa a se obligatwa pou misk yo retounen nan ton anvan yo ak jwenn andirans ak Elastisite.
Kouri chak jou se pi bon fason pou nòmal fonksyone nan kò a epi pote li nan ton konstan. An menm tan an, pa bliye ke chak moun gen restriksyon pwòp yo sou yon kantite prensip, se konsa lè djògin, ou ta dwe swiv tout règleman yo.
Epitou, ou pa ta dwe ale djògin nan doulè, tankou sa a ka mennen nan yon deteryorasyon nan sante. Kouri pwogram fòmasyon yo kreye espesyalman pou yon moun ka evite divès kalite blesi ak blesi.
