Si ou deside ale djògin, oswa yo deja fè, men se pa konnen tout karakteristik sa yo nan espò, Lè sa a, atik sa a se pou ou.
Anvan djògin
Ou bezwen pou prepare yo pou nenpòt ki kouri. Sa a, nan kou, pa vle di nenpòt pwosedi long. Men, gen kèk karakteristik nan preparasyon toujou egziste. Yo bezwen yo santi yo maksimòm konfò pandan y ap kouri.
Anplis de sa, espesyalman pou lektè yo nan blog mwen an, mwen anrejistre yon seri de tutoryèl videyo ki garanti yo ede ou amelyore rezilta kouri ou. Tcheke leson patikilye videyo epi kòmanse premye kouri ou. Leson sa yo ap vini an sou la men pou nenpòt moun ki ap kouri oswa jis sou kòmanse fè espò sa a. Ou ka abònman LA... Pou lektè nan blog la "kouri, sante, bote" leson patikilye videyo yo gratis.
Manje avanw kouri
Li pa rekòmande yo manje pita pase 2 èdtan anvan yon kouri (pou plis enfòmasyon sou prensip yo nan nitrisyon anvan kouri, gade atik la: eske li posib pouw kouri aprew fin manje). Men, si mach la kouri ak dire yo pa wo, Lè sa a, ou ka gen yon ti goute limyè mwatye yon èdtan oswa yon èdtan anvan fòmasyon. Kòm yon ti goute, ou ka bwè yon tas te dous oswa pen griye ak kafe.
Ki jan yo abiye pou kouri
Ou bezwen abiye pou li fasil epi konfòtab pou ou. An menm tan an, ou pa bezwen pou yo ale nan yon magazen konpayi yo epi achte survetman a pi chè anvan premye kouri ou. Pou kòmanse, li pral ase yo jwenn bout pantalon limyè ak yon T-shirt pou peryòd ete a oswa yon òdinè survetman bon mache te fè nan twal boloyz pou peryòd la otòn-prentan. Nou pral pale sou rad pou sezon fredi kouri nan lòt atik.
Nan chalè a, asire w ke ou mete yon chapo.
Kouri soulye
Kòm se ka a ak rad, ou pa ta dwe achte tenis mak pou yon anpil lajan pou antrennman an premye, menm si ou kapab achte soulye chè san yo pa mal bidjè ou.
Anpil magazen vann bon soulye kouri, ki koute 400-600 rubles, pandan y ap pa anpil diferan de tokay chè yo.
Lè w ap chwazi yon soulye kouri, gade smèl la an premye. Li ta dwe epè ase epi yo gen yon dan nan mitan an kousen janm la. Nan sans sa a, li se pi bon pa pran tenis ki gen sèl se konplètman plat ak lis. Nan soulye sa yo, ou ka bat janm ou oswa menm domaje vètebral ou, depi yo pa fèt pou kouri sou asfalt oswa dal pave. Apre sa, chwazi tenis ou pa pwa. Yo ta dwe trè limyè epi yo pa rèd.
An menm tan an, nan antrennman yo an premye, ou ka kouri nan nenpòt soulye, ki gen ladan tenis. Men, eseye jwenn soulye kouri nòmal pi vit ke posib.
Premye kouri
Batman kè pandan y ap kouri
Se konsa, nou te rive nan kouri nan anpil. Premye a tout, ou bezwen konprann si wi ou non ou ka kouri nan tout, oswa èske li pi bon yo kòmanse avèk yon ti mache vit. Li pa difisil pou verifye sa.
Kòmanse kouri. Si apre yon koup la minit ou kòmanse toufe anpil epi yo pa gen ase fòs kouri pi lwen, Lè sa a, tcheke batman kè ou. Si gen valè li yo leve soti vivan pi wo a 140 bat, Lè sa a, nan premye ou pa ta dwe kouri.
Li pa difisil yo tcheke batman kè a. Tout sa ou bezwen fè se gen yon kronomètr oswa yon mont regilye. Santi batman kè a sou ponyèt ou oswa kou ou. Kwonometre 10 segonn ak konte kantite frape pandan tan sa a. Lè sa a, miltipliye nimewo a ki kapab lakòz pa 6. Sa a pral valè a nan batman kè ou.
Se konsa, si batman kè a apre 2 minit nan djògin limyè vole a 140 bat e menm pi wo, Lè sa a, li se pi bon ranplase kouri ak yon etap. Ak koup la premye nan semèn mache pou 30-60 minit nan yon vitès vit. An menm tan an, chak fwa tcheke si ou ka kouri, epi jiskaske batman kè ou apre 2 minit nan kouri se mwens pase pran anpil 140 bat yo, kontinye mache.
Sepandan, règ sa a pa aplike pou moun ki gen takikardya. Pousantaj batman kè yo ak nan yon eta kalm ka rive jwenn 120. Gen yon sèl konsèy bay moun sa yo - dwe gide pa byennèt ou. Si ou ka kouri, Lè sa a, kouri. Nan jis yon mwa, ou ka geri takikardya jis pa kouri, si ou somèy chay la kòrèkteman.
Kouri teknik
Nenpòt moun kap kouri inisyasyon bezwen sonje yon règ trè enpòtan konsènan teknik kouri - PA GEN TEKNIK DWA. Li son etranj, men li se. Gen direktiv jeneral yo swiv pandan y ap kouri. Men, prensip sa yo pa ka itilize si li fasil epi pratik pou ou kouri san yo.
Yon egzanp frape se rete nan peyi Letiopi ak Olympic chanpyon Haile Gebreselassie, ki moun ki mete dosye mond anpil ak te genyen de Olympiads nan yon distans de 10 km, kouri ak yon sèl men bourade nan kò l ', ki se absoliman mal si ou li sou teknik la kouri kòrèk.
Se konsa, sa a li. Prensip debaz yo nan kouri yo jan sa a.
1. Pa bezwen zongle epi leve zepòl ou. Sa a pa pral ede, men w ap gen depanse enèji yo kenbe zepòl yo nan yon eta sere. Rilaks epi pa zongle. Règ prensipal la ke tout kourè distans konfòme yo ak. Sa a pa aplike nan Sprint la. Kouri 100 mèt nan yon tan dosye nan yon eta rilaks li pa pral travay.
2. Ka sispann la dwe mete nan plizyè fason... Pou yon kourè debutan, li pi bon kouri sou prensip la nan woule pye a soti nan talon pye zòtèy. Sa se, ou premye mete pye ou sou talon pye a, ak Lè sa a, akòz inèsi a nan mouvman kò, janm la woule sou zòtèy la. Ak repiyans la soti nan tè a rive jisteman ak zòtèy la. Gen yon Variant nan kouri sèlman sou pye a, san yo pa manyen etaj la ak pinga'w yo. Pou fè sa, ou bezwen gen misk estati ti towo bèf trè fò ak dirab. Epi ou ka tou kouri yon woulo liv ranvèse. Nou mete pye a sou zòtèy la ak Lè sa a, bese talon pye an. Ou kapab tou kouri tankou sa a, men pou anpil moun li mwens pratik pase premye opsyon an. Gen yon lòt opsyon ki rele Qi-Beg. Nan ka sa a, se pye a mete sou pye a tout antye nan yon fwa. Men, sa a ki kalite kouri bezwen yo dwe etidye pou yon tan long yo nan lòd yo aplike, depi enkonsyaman, ou ka blese janm ou ak vètebral, lè l sèvi avèk teknik sa a.
3. Tèt la pa dwe bese. Ou pa bezwen gade pye ou - ou pa bezwen pè, ou pa pral tonbe. Gade alantou, oswa devan ou. Lè sa a, pozisyon nan tèt la pral kòrèk.
4. Kò a dwe kenbe yon ti kras enkline pou pi devan. Sa a se fè yo nan lòd yo soulaje do a ak pèmèt gravite nan travay pou nou. Kontrèman, si se kò a panche tounen, Lè sa a, fòs la nan gravite ap travay kont nou. Fizik lekòl la - nou pral konsa ajoute yon eleman nan fòs la ki pral rale nou pa sèlman desann, men tou, tounen. Se poutèt sa, devye tounen se yon erè brit.
5. Men yo pi bon kenbe koud yo yon ti kras koube, epi pandan mouvman li nesesè pou fè pou okenn men pa kwaze liy milye kò a.
Isit la yo se prensip debaz yo nan kouri teknik. Men, mwen repete. Eksepte pou pwezante kòrèk la nan kò a, tout lòt prensip yo estrikteman inivèsèl. Se poutèt sa, eseye premye kouri jan li ekri, ak Lè sa a, gade pou teknik ou nan ki li pi fasil pou ou pou w deplase.
Ki jan yo respire pandan y ap kouri
Se konsa, anpil kourè aspiran swen kòrèk teknik pou l respire pandan y ap kouri... Ak pou gremesi. Kòm sa yo, bon teknik kouri pa egziste. Pa kwè lè yo di ou respire sèlman nan nen ou. Sa nesesè pou Sprinters, depi yo pa bezwen oksijèn pandan y ap kouri, ak metòd sa a tou itilize nan tren poumon yo nan atlèt pwofesyonèl pou yo ka kouri sou yon kantite minimòm oksijèn.
Nou pa bezwen yon vitès Sprint oswa dosye. Se poutèt sa, pandan w ap kouri, respire ak tout sa ou kapab - ak bouch ou, nen ou, si ou ka respire ak zòrèy ou, respire ak zòrèy ou. Bagay pwensipal lan se pa limite aksè nan oksijèn nan kò an. Atlèt pwofesyonèl menm gen yon aparèy ki supèrpoze sou nen an yo louvri twou nen yo pi laj, nan ki plis lè ap koule nan ka sa a.
Konbyen kouri
Chwazi tan an oswa distans pou kouri tèt ou. Si ou ka kouri pou 30 minit san difikilte, kouri. Si ou ka kouri sèlman pou 10 minit, lè sa a kouri pou 10 minit. Ou ta dwe jwi kouri, pa eseye kraze rekò mondyal la. Nou ap pale koulye a sou newbies. Si ou te kouri pou yon tan long, Lè sa a, atik sa a pa pral ede w nan nenpòt fason - ou menm ou ta dwe konnen tout bagay sa yo.
Sepandan, kouri pou pèdi pwa pa pral travay si li se mwens pase 30 minit nan longè. Men, pou benefis sante ak kenbe iminite, kouri chak jou pou 15-20 minit yo ase.
Yon opsyon ekselan pou ranfòse sante ou ta djògin chak lòt jou pou 5-8 km. Pou atlèt ki pi antrene, ou ka pafwa kouri 20 km. Si ou vle kouri chak jou, Lè sa a, premye li atik la: Èske mwen ka kouri chak jou
Ki kote yo kouri
Ou ka kouri sou nenpòt ki sifas yo. Si w enterese nan kote ki pi bon, Lè sa a, li an detay sou tout kalite sifas nan atik la: Ki kote ou ka kouri
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline dwat la pou jou a nan tès la, ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen sijere ke ou familyarize w ak leson patikilye yo videyo inik sou sijè sa yo soti nan otè a nan blog la "kouri, sante, bote", kote ou ye kounye a. Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou otè a ak tutoryèl videyo sou paj la: Gratis tutoryèl videyo kouri ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
