Chak mwa, yon pwosesis ki rele "jou kritik" pran plas nan kò a fi. Fonksyon prensipal la nan règ se separasyon an nan yon ze unfertilized ak fòmasyon nan yon nouvo, pou KONSEPSYON an ki vin apre ak kote yo pote nan yon timoun.
Pandan peryòd "wouj" la, li nesesè pou kontwole ak anpil atansyon ijyèn ak byennèt jeneral. Avèk aparisyon nan règ, kò yon fanm vin pi vilnerab ak sansib a enfeksyon divès kalite.
Sport se kle nan sante ak yon figi bèl. Men, kisa yon ti fi ta dwe fè si fòmasyon an te planifye kowenside ak nan konmansman an nan jou yo kritik? Atik sa a ap ede ou konprann avantaj ak dezavantaj nan aktivite fizik ak règleman yo nan fòmasyon san danje pandan règ.
Èske mwen ka fè egzèsis pandan peryòd mwen an?
Nan absans nenpòt ki pathologies ak konplikasyon, li pa vo bay moute nan salklas la pandan règ. Fòmasyon limyè gen yon efè pozitif sou pwosesis entèn yo.
Li enperatif pou swiv rekòmandasyon jeneral ki pral ede minimize risk ak konplikasyon:
- Chwazi rad ki pi konfòtab yo.
- Fè klas deyò oswa andedan kay la ak yon rejim tanperati optimal.
- Pa twòp li, ranpli chaj la akseptab.
- Ogmante kantite dlo ou bwè.
- Sispann fè egzèsis imedyatman si ou santi ou pa byen.
Ou ka ale nan pou espò soti nan premye jou a nan peryòd ou, bay preferans egzèsis ak yon nivo ki ba nan entansite.
Poukisa ou pa ka ale nan pou espò ak règ - kontr
Fanm ki mennen yon vi aktif yo ta dwe okouran de lefèt ke gen yon kantite kontr pou jwe espò pandan règ.
Men sa yo enkli:
- Profuse senyen. Li tipik pou dam ki gen fòm curvaceous, osi byen ke pou ti fi ki te eritye karakteristik sa a jenetikman. Nòmalman, yon fanm pèdi apeprè 150 ml san sou tout sik règ la. Egzeyat ki depase 60 ml chak jou (plis pase 4 gwo kiyè) konsidere kòm abondan.
- Maladi jinekolojik nan òvèj, Apendis yo ak sistèm jenito-urinè. Li se entèdi entèdi yo jwe espò ak andometryoz ak myom matris.
- Deteryorasyon nan byennèt jeneral: kè plen, vètij, feblès, doulè spasmodik nan vant la.
- Prezans nan boul nan san oswa enpurte mikez nan egzeyat la.
- Ba nivo emoglobin oswa anemi.
Si sik règ yon fanm nan iregilye, li rekòmande ke ou limite tèt ou nan aktivite fizik kèk jou anvan yo kòmanse nan peryòd ou.
Avèk andometryoz
Endometrioz se yon maladi grav nan kouch enteryè matris la.
Maladi a se byen komen, sentòm prensipal yo enkli:
- Egzeyat sanglan apre kouche seksyèl.
- Aparans nan boul nwa wouj pandan jou kritik.
- Ik iregilye.
- Profuse egzeyat, ki dire 5-7 jou.
- Doulè entans pandan règ.
Espò pou andometryoz yo pa rekòmande. Li se vo ap tann pou nan fen règ ak fòmasyon rezime yo nan lòd pou fè pou evite konplikasyon.
Avèk fibrom matris
Prezans nan yon timè Benign nan matris la se pa yon kontr pou aktivite fizik. Espò ka ede amelyore eta a nan patoloji.
Eksepsyon yo se charj fèt pandan peryòd la "wouj". Yo ka lakòz yon deteryorasyon nan eta fizyolojik ak emosyonèl.
Benefis ki genyen nan fè egzèsis pandan peryòd ou
Te enpak negatif nan aktivite fizik sou kò yon fanm pandan règ depi lontan yo te konsidere kòm yon faktè nye. Dènye syans syantifik te konplètman demanti fo enfòmasyon an.
Jwe espò nan jou kritik gen anpil benefis:
- Mank depresyon, estrès, chimerik.
- Amelyore sikilasyon san.
- Stimulation metabolis.
- Sekou nan doulè lonbèr ak spasm.
- Doulè nan tete diminye.
- Absans nan sentòm sa yo dezagreyab tankou: gonfleman, twòp swe.
- Saturation oksijèn plis entansif nan selil rive.
Chanjman pozitif rive nan ka a nan yon ritm fòmasyon restriksyon. Limyè aktivite fizik ankouraje pwodiksyon andorfin, ki siyifikativman amelyore atitid ak fè li pi fasil fè fas ak sitiyasyon estrès.
Kalite espò egzèsis pou règ
Li vo bay preferans nan egzèsis sa yo ki kontribye nan amelyore eta a nan sante epi yo pa mal kò a frajil fi:
- Fasil kouri. Li pi preferab pou kouvri distans la nan lè fre. Kote ki kote ras la pran plas pa ta dwe gen chanjman byen file nan altitid. Yon sifas aksidante ka pwovoke souch nan misk grav.
- Mache anime se yon altènatif gwo kouri. Li rekòmande pou pratike nan premye jou yo nan règ.
- Yon bisiklèt oswa bisiklèt egzèsis ka ede soulaje kranp, rale doulè nan vant la pi ba yo.
- Fè egzèsis detire yo se yon gerizon pou doulè nan do pi ba yo.
- Naje nan pisin lan. Sijè a sèten règleman, sa a se aktivite ki pi favorab fizik nan jou kritik. Ou pa ta dwe naje nan dlo ouvè, ak tanperati dlo pisin lan pa ta dwe pi ba pase 24souC. Naje soulaje doulè; nan yon vitès modere nan fè egzèsis, spasm nan misk diminye. Sa a gen ladan tou klas aerobic dlo.
- Yoga ede elimine malèz pandan règ.
- Wushu, koun Fu - amelyore sikilasyon san ak batman kè, ki gen yon efè benefik sou byennèt yon fanm.
Aktivite limyè limyè ta dwe vin yon seremoni obligatwa pou chak ti fi pandan peryòd règ la. Sport ede elimine santiman nan fatig, feblès, dispans nan sansasyon doulè dezagreyab. Twa balèn ki te sou pwosesis fòmasyon an kanpe jou sa yo se modération, fasilite, ak konfò.
Ki egzèsis ki ta dwe evite pandan règ?
Yo nan lòd pou fè pou evite konsekans grav, li nesesè ak anpil atansyon travay soti pwogram nan fòmasyon pandan règ. Powerlifting ak egzèsis ki mande mouvman byen file yo ta dwe ranvwaye pou 4-5 jou.
Lis la nan aktivite fizik entèdi gen ladan bagay sa yo:
- Rale moute sou ba a orizontal.
- Divès kalite so: long, segondè, kòd.
- , Egzèsis lè l sèvi avèk yon altèr ak altèr masiv: deadlift, skwa, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Tòde, ogmante pye yo. Elimine nenpòt chaj nan zòn nan vant.
- Ups nan kò a ak egzèsis ki afekte kolòn vètebral la lonbèr: hyperextension, fesye pon.
- Twòp aktivite fizik.
- Sèvi ak pwogram fòmasyon entansif (tapi, elips, bisiklèt egzèsis). Apante modere sèlman.
Fè egzèsis sa yo plen ak ogmante senyen ak ensidan an nan sansasyon sa yo dezagreyab tankou:
- Kè plen, vomisman.
- Maltèt migrèn, vètij.
- Byen file oswa rale doulè nan vant la.
- Endispoze.
Èske ta ka gen yon reta akòz espò?
Yon sik règ iregilye te toujou yon enkyetid pou anpil fanm. Nòmal la se yon reta ki pa depase 5 jou kalandriye.
Aktivite espò ka pwovoke tankou yon fenomèn dezagreyab. Espesyalman atlèt pwofesyonèl ak tifi ki dènyèman te angaje nan fòmasyon entans rankontre li.
Sa a se akòz faktè sa yo:
- Fatig fizik - deklannche pwodiksyon an nan kortisol, yon òmòn estrès ki gen yon enpak dirèk sou sik la règ.
- Yon chanjman byen file nan fason abityèl nan lavi a se estrès ki pi fò pou kò a.
- Sport fè pwomosyon pèdi pwa, ak yon pousantaj ensifizan nan tisi grès se youn nan kòz yo rasin nan règ anreta.
- Ensidan an nan pwoblèm ak glann tiwoyid akòz estrès twòp.
Pwosesis fòmasyon nan tèt li pa ka lakòz entèripsyon nan sik règ la. Sous ki gen plis chans pou pwoblèm nan se fatig kwonik, fatig, ak mank de eleman nitritif.
Lè ou fè fas ak yon reta, pa panike. Rès apwopriye, dòmi an sante ak pran vitamin ap ede fè fas ak travay la.
Espò ak règ yo se konsèp byen konpatib. Li vo koute kò ou ak deside sou pwòp ou a si pou yo ale nan jimnastik la oswa ranvwaye klas pou plizyè jou.
Aktivite fizik, menm jan ak rès, ka gen yon efè pozitif sou sistèm urin ak nève yon ti fi. Si pwosesis fòmasyon an pa lakòz malèz, men pito pote plezi, asire w ke ou fè li pandan peryòd ou.
