Misk yo nan kou a bezwen peryodik chofe ak ranfòse. Souvan, se ti atansyon yo peye pati sa a nan kò a lè y ap jwe espò, byenke kou a ta dwe tou resevwa dòz li yo nan fòmasyon ak etann. Devlope miskilati nan zòn sa a minimize posibilite pou doulè chak jou ak malèz, epi tou li pwoteje tèt li kont chòk ak blesi.
Anvan nenpòt fòmasyon fòs, asire w ke ou detire kou ou, menm si ou sèlman balanse janm ou yo.
Kalite Egzèsis
Egzèsis ki pi komen:
- Flexion. Tèt la deplase desann, manton an deplase pi pre pwatrin lan. Pou chaj adisyonèl, ou ka fè egzèsis kont rezistans nan yon senti oswa bandaj elastik kont ki fwon an repoze.
© Olya - stock.adobe.com
- Ekstansyon. Dèyè a nan tèt la deplase tounen, se tèt la jete tounen. Pou ogmante efikasite, ou ka itilize tou yon tourniquet rale soti nan do a oswa yon galèt altèr ki te kenbe nan men ou.
© Olya - stock.adobe.com
- Lateral kourbur. Bend Side ka fè soti nan yon pozisyon ki gen tandans. Pa analoji ak metòd yo anvan yo, efikasite nan ranfòse nan misk amelyore si yo aplike chaj adisyonèl.
© Olya - stock.adobe.com
- Wotasyon. Manton an deplase sou zepòl yo. Tèt la wotasyon 360 degre. Ou ka itilize men ou pou ede misk ou detire pi byen.
© Olya - stock.adobe.com
Nan kòmansman chofaj la, tout egzèsis yo ta dwe fèt san estrès adisyonèl.
Lòt egzèsis itil
- Plonje
- Deplase tèt la retounen ak lide ak rezistans.
- Deplase tèt la sou kote ak rezistans.
- Fè detant pou pi devan ak sou kote.
- Rale tèt la nan zepòl yo.
Opinyon pwofesyonèl yo
Atlèt pwofesyonèl diskite ke ponpe kou a ka fèt sèlman nan kad fòmasyon fòs klasik ak gwo pwa. Se poutèt sa, egzèsis debaz ke yo fè nan kay san fòmasyon espesyal yo apwopriye espesyalman pou chofe ak ton.
Li enpòtan sonje ke yo dwe itilize nan charj adisyonèl dwe kowòdone ak antrenè a yo nan lòd pou fè pou evite aksidan.
An menm tan an, bay elastisite misk yo nan kòl matris enpòtan pou tou de pwofesyonèl ak amater. Se poutèt sa, anvan chak antrennman, ou ta dwe fè wotasyon lis ak pant nan yon mòd kalm. Sa ap fè aktivite espò yo pi efikas e pi an sekirite.
