Netwaye boul Medsin lan se yon gwo egzèsis pou débutan yo eksplore mond lan nan CrossFit ak weightlifting. Li prèske idantik ak egzèsis ki pi komen klasik nan weightlifters - pran altèr a nan pwatrin lan, ak diferans la sèlman ke li pa mande pou bon etann nan jwenti yo zepòl ak koud, kidonk li se pi fasil teknikman. Li se pou rezon sa a ke egzèsis sa a se pi bon anfòm pou atlèt inisyasyon oswa moun ki deja mantalman ak fizikman fatige nan pouse lou ak pran altèr a nan pwatrin lan.
Gwoup prensipal yo nan misk k ap travay nan pran boul la medikaman nan pwatrin lan: deltas, ekstansyon epinyè, kwadrisèps ak bounda.
Egzèsis teknik
Teknik la pou fè egzèsis sa a sanble tankou sa a:
- Pye zepòl-lajè apa, tounen dwat, gade pou pi devan. Mete medbòl la devan ou. Avèk bra ou ozalantou li sou tou de bò, leve l 'sou planche a fè yon bagay tankou yon deadlift avèk li.
- Lè medbòl la nan nivo anch, kòmanse ba li akselerasyon ki nesesè, rale li yon ti kras nan direksyon pou tèt ou ak efò nan misk yo deltoid.
- Lè medbòl la deja nan nivo vant lan, fè yon koupi byen - chita sevè desann nan anplitid plen pou medbòl la vwayaje distans ki rete a akòz inèsi. Pote koud ou yon ti kras pi devan pou pi bon sipò.
- Soti nan koupi byen an, kenbe medball la nan nivo pwatrin ak san yo pa chanje pozisyon nan kò a. Lè sa a, bese li sou planche a epi fè kèk reps plis.
Crossfit konplèks fòmasyon
Nou pote nan atansyon ou plizyè konplèks fòmasyon efikas pou fòmasyon crossfit, ki gen ladan pran yon boul medikaman sou pwatrin lan.
| Drwid | Ranpli 400 m zaviwon sou machin nan, 20 près boul pwatrin ak 10 près altèr. 6 jij nan total. |
| Franco | Fè 50 chin-ups, 45 push-ups, 40 skwa lè, 35 crunches, 30 boul medikaman nan pwatrin lan, 25 pwogrè sou bwat la, 20 skwa so, 15 burpees, 10 rache altèr, ak 5 deadlifts. Gen 3 jij nan total. |
| Nancy | Fè 20 frape nan pwatrin, 20 lanse etaj, ak 20 burpees. Se sèlman 5 jij. |
